Fitness

Yog 'yo'qotish uchun 5x5 mashq dasturi

Yog 'yo'qotish uchun 5x5 mashq dasturi


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Bar, ba'zi plitalar va dumbbelllarni tortib oling va mashinalardan uzoqroq turing.

Photodisc / Phododisc / Getty Images

Kuchli mashqlar sizning mushaklaringizni yog 'yoqadigan motorlarga aylantiradi. Bu, ayniqsa, 5x5 soniyalarni bajarishda qo'llaniladi: beshta repetitsiyaning besh to'plami, skameykali press, og'ir piyoda va og'ir press. Harakatga ko'proq og'irlik qo'shmasdan oldin texnikaga e'tibor qarating, chunki agar harakat qila olmasangiz, kuchli va ozg'in bo'lishning ma'nosi yo'q.

Sizning asosiy ko'tarishlaringiz

Funktsionallik va mushaklarni maksimal darajada jalb qilish uchun eng yaxshi asansör aralash va ko'p qirrali harakatlar bo'ladi, masalan, dubulg'a va o'lik. Dinamik harakatlar va tayyorgarlik asansörleri orqali yaxshilab isitilgandan so'ng, siz 5x5 o'lchamdagi bittadan beshta to'plam uchun bittadan mukammal formadagi og'irlikni bajarasiz. Hech qachon takrorlamasangiz, og'irlikni ko'tarishni xohlaysiz, shuning uchun qobiliyatingiz uchun tegishli og'irliklardan foydalaning. Tez-tez mashq qilish uchun pastki va yuqori kunlar oralig'ida alternativa qiling.

Ba'zi aksessuarlarni ko'taring

Asosiy harakatdan so'ng, bu ko'tarish uchun muhim bo'lgan mushaklarni kuchaytiradigan mashqlarni bajaring. Siqish va o'liklarni olib tashlaganingizdan so'ng, o'rta va pastki orqa, patlar, hamstrings va kestirib ishlang. Tozalash, tortib olish, tortib olish, egilgan qatorlar, supinli qatorlar, orqa uzatmalar, chanoqli sudralishlar va chovgumni almashtirish kabi harakatlar bu joylarga qaratilgan. Portlash kuchini oshirish uchun 5x5 to'plamingiz orasida yoki aksessuar ko'tarish paytida qutiga sakrash va qisqa masofani bosib o'tish kerak. Harakatlarni bosgandan so'ng, tortish, tushirish, yuk ko'tarish va dumbbell qatorlarini o'zgartiring. Ikkita yoki uchta aksessuarning har bir mashqini minimal mashqlar bilan superset yoki devredeki bolg'a.

Yaylovlardan qochish

O'zgarishlaringizni doimiy ravishda ushlab turish uchun uch yoki to'rt haftalik to'lqinlar tizimiga rioya qiling. Siz 5x5 liftlarida ketma-ket uch yoki to'rt hafta davomida imkon qadar og'irlikni ko'tarasiz, so'ngra engil yoki vaznsiz bir hafta dam oling. Suv mashqlariga, suvga sakrash, suzish va suzishga o'tish orqali harakatchanlik, portlash va mukammallik texnikasiga e'tibor qarating. Ushbu harakatlar sizga bo'g'inlaringizni va asab tizimini tushirishda mashg'ulotlarni davom ettirishga imkon beradi. Tushgan haftadan so'ng siz og'ir ko'tarilish bilan orqaga qaytasiz va to'lqin tizimini takrorlaysiz.

Oziqlantirishga bo'lgan ehtiyojingizni rejalashtirish

Shakar sizning dushmaningizdir. Mashg'ulot kunida 100 gramm yoki undan kam miqdordagi uglevodlarni, mashg'ulot bo'lmagan kunlarda esa 50 grammdan kam iste'mol qiling. Bu sizning mushaklaringizni oziqlantirish uchun etarlicha yog 'va oqsil iste'mol qilishingizga bog'liq. Odatda har uch uyg'onish soatlarida iste'mol qilish kifoya qiladi. Siz har qanday hayvon oqsilini, shu jumladan baliq, qushlar, yovvoyi o'yin, tuxum, sudralib yuruvchilar va mol go'shti iste'mol qilishingiz mumkin. Oziq-ovqatingiz manbai qancha kam ishlansa, shuncha yaxshi. Pishgan sabzavotlarni xohlaganingizcha iste'mol qiling va o'tlar bilan to'yintirilgan sariyog 'va hindiston yong'og'i yog'ini ovqatlanishingizga qo'shib qo'ying. Har doim gidratlangan holda turing va ko'p uxlang.



Izohlar:

  1. Berta

    Qayg'uradigan

  2. Abdul-Sabur

    And what do we do without your excellent sentence

  3. Yahto

    Siz xato qildingiz. Men buni isbotlay olaman. Menga PMga yozing, biz muloqot qilamiz.



Xabar yozing