We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
5K yuguruvchilar uzoqroq poygalarda ustunlikka ega.
Bred Barket / Getty Images ko'ngilochar / Getty Images
Sprintchilar va masofadan yugurish sportchilari ikkala turdagi yuguruvchilar. Ammo barcha yuguruvchilar bir xil tadbirlar uchun bir xil darajada jihozlanmagan. Sprinter quvvat va tezlikka tayanadigan qisqa masofalarga mashq qiladi. Bunga javoban, 5K yuguruvchisi ko'proq chidamlilikni talab qiladi. Ushbu farqlarga qaramay, sprinter, ehtimol, 5 k yugurishni tugatishi mumkin, ammo aniq chidamlilik mashg'ulotlaridan foyda oladi.
Faqat tugatish
Agar sizning maqsadingiz shunchaki 5K poygasini yakunlash bo'lsa, unda siz sprinter sifatida ushbu maqsadga erishishingiz kerak. Qayd etilishicha, yugurib kelayotgan murabbiy Xel Xigdon o'z veb-saytida "juda yaxshi jismoniy tayyorgarlikka ega bo'lgan odamlar juda oz mashg'ulot olib borib, 3 chaqirim yugurishlari mumkin" deb yozadi. Xigdon ogohlantiradiki, hatto 5K poygasiga tayyorlanmagan munosib odam ham keyinchalik kasallanishi mumkin.
Treningning kamchiliklari
Agar sprinter 5K poygasini bajarishga qodir bo'lsa-da, masofadan yuguruvchiga qaraganda u noqulay ahvolga tushib qoladi. Buyuk Britaniyaning yengil atletika bo'yicha murabbiyi Brayan Makenzining ta'kidlashicha, 100 metrlik sprinterning mashg'ulotlari odatda 3000 metrdan oshmaydi - 5K masofaning atigi 60 foizi. Higdon tomonidan ilgari surilgan dastur kabi hatto boshlang'ich masofadan yugurish dasturi ham uch mil masofani bosib o'tib, bir soatgacha davom etadi.
Mushaklar tuzilishi
Sprinterning mushak tuzilishi 5K poygasida uning ishiga ta'sir qilishi mumkin. Odamlar ikki xil mushak tolalariga ega: I turi yoki sekin burish tolalari va II turi yoki tez burish tolalari. Sekin burishli mushak tolalari tanangizning 5K poygasi kabi chidamlilik hodisalarida ishlatadigan narsadir, tezkor burish mushak tolalari esa sprint kabi tez harakatlar uchun ishlatiladi. Tez buraladigan va sekin buriladigan mushak tolasi tarkibingiz genetik jihatdan oldindan aniqlangan, ammo tabiiy sprinter bo'lgan odamlar tezroq qisiladigan mushak tolalariga va tabiiy masofaga yuguruvchilar ko'proq sekinroq siljish mushak tolalariga ega bo'lishadi. Agar siz tabiiy ravishda sprinter sifatida qobiliyatli bo'lsangiz, sizning afzalligingiz 5K ga aylanmaydi.
Trening
Agar chindan ham qo'lingizni yoki oyog'ingizni 5K masofada sinab ko'rmoqchi bo'lsangiz, unda siz ushbu tadbir uchun maxsus mashq qilishingiz kerak. Xigdon birinchi marotaba 5K yuguruvchilar uchun haftasiga to'rt kunlik rejani tavsiya qiladi. Ushbu reja sakkiz hafta davom etadi va 1-1 / 2 milgacha bo'lgan masofani o'z ichiga oladi, ammo 30 dan 60 daqiqagacha davom etadigan uzoq masofalarni o'z ichiga oladi. Agar siz ushbu masofalarni bosib o'tolmasangiz, Xigdon yugurish va piyoda almashtirishni taklif qiladi.
Fotosuratlar
- Bred Barket / Getty Images ko'ngilochar / Getty Images
As they say .. Do not give not take, transcript!
Qanday qiziq fikr..
Bravo, qanday so'zlar ..., ajoyib fikr
Bravo, that the necessary phrase ..., the excellent thought
Christmas trees, for professionals article
Siz bilan mutlaqo rozi. Unda biron bir narsa, menimcha, bu yaxshi fikr nima?
Bunda tafsilotlar juda muhim, chunki ularsiz siz darhol keraksiz bema'nilik bilan shug'ullanishingiz mumkin