Fitness

Jismoniy mashqlardan keyin farqni qachon ayta olasiz?

Jismoniy mashqlardan keyin farqni qachon ayta olasiz?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Mashq qilishning ba'zi foydalari boshqalarga qaraganda ko'proq vaqt talab etadi.

Rayan McVay / Raqamli Vizyon / Getty Images

Jismoniy mashqlar juda ko'p foyda keltiradi, ulardan ba'zilari darhol, boshqalari esa juda uzoq vaqt talab qilishi mumkin. Jismoniy mashqlarning darhol, ammo qisqa muddatli foydalari sizning kayfiyatingizni ko'tarish, kognitiv funktsiyani yaxshilash va qon bosimini pasaytirishdan iborat. Kuch va aerobik tayyorgarlikni yaxshilash biroz ko'proq vaqt talab qilishi mumkin va tana tarkibidagi ko'zga ko'rinadigan o'zgarishlar va atletikada sezilarli yutuqlar bir necha oyga cho'zilishi mumkin. Va nihoyat, sog'liq uchun uzoq muddatli foyda, masalan, surunkali kasalliklar xavfini kamaytirish barqaror faoliyat bilan birga keladi.

Kayfiyat, xotira va qon bosimini yaxshilang

Nisbatan qisqa muddatli mo''tadil mashg'ulot, masalan, blokda yurish yoki velosipedda oson sayr qilish miyangizda sizning kayfiyatingizni 12 soatgacha oshiradigan asabiy faoliyatni qo'zg'atadi. Jismoniy mashqlar, shuningdek, qisqa muddatli xotira bilan bog'liq bo'lgan kognitiv funktsiyani darhol yaxshilaydi. Agar siz gipertenziyadan aziyat cheksangiz, unda o'rtacha og'irlikdagi bitta mashq qon bosimingizni darhol 12 ballga tushirishini va ta'sir 16 soatgacha davom etishini bilishingizdan xursand bo'lasiz. Ushbu imtiyozlar qisqa muddatli, ammo ularni doimiy qilish uchun har kuni mashq qilishingiz kerak.

Bir necha hafta ichida kuchaytiring

Agar siz kuch-quvvat mashg'ulotlariga yangi chiqqan bo'lsangiz, ehtimol bir-ikki hafta ichida sezilarli darajada kuchayishni boshlaysiz. Mushaklarning haqiqiy o'sishi paydo bo'lishidan oldin kuchning sezilarli yaxshilanishi yangi jismoniy mashqlarni birinchi marta o'rganganingizda yuz beradigan asabiy moslashuvlar tufayli yuzaga keladi. Sizning miyangiz tezda bir martalik harakatsiz mushak tolalariga signallarni yuborib, ularni ko'tarishni amalga oshirish uchun harakatga keltiradi va sizning tanangiz bu harakatlarni muvofiqlashtirishni o'rganadi va siz o'zingizni kuchliroq his etasiz. Jiddiy mashqlar bilan, sakkiz haftadan so'ng haqiqiy fiziologik kuch ortishi kuzatiladi. Ikki yoki undan ortiq to'plam uchun oltita takroriy to'plam uchun nisbatan og'ir vaznni ko'tarish, qurilish kuchining yaxshi strategiyasidir.

Tana tuzilishini yaxshilang, ish faoliyatini yaxshilang

Agar siz kilogramm berishga, mushaklarni qurishga, tezroq yoki uzoqroq turishga harakat qilsangiz, siz biroz sabrli bo'lishingiz kerak. Jismoniy tayyorgarligingiz yoki ishlash maqsadlaringizga moslashtirilgan aqlli o'quv dasturidan so'ng, bir necha oydan keyin to'lashni boshlashingiz kerak. Yog 'yo'qotish haqida gap ketganda, farqni aytib berishdan oldin, qancha yo'qotishingiz kerak, birinchi navbatda qancha yo'qotishingiz kerak. Kilo yo'qotish uchun aqlli vaqt jadvali haftada bir funtdan ikki funtgacha. Atletik ko'rsatkichlari haqida gap ketganda, sportga moslashishga faqat boshlang'ich fitness bazasi erishilganidan keyin erishish mumkin.

Uzoq muddatli kasallik xavfini kamaytirish

Mashq qilishning uzoq muddatli sog'liq uchun foydalari, masalan, xolesterin miqdori pastligi, yurak kasalligi xavfi kamayishi va aerob qobiliyati va funktsional quvvatining yaxshilanishi haftada bir necha daqiqalar soniga bog'liq. Haftasiga ko'proq daqiqalarni hisobga olish ushbu afzalliklarga tezda erishishingizga yordam beradi. Sog'lig'ingiz yaxshi bo'lishi uchun haftaning ko'p kunlarida kamida 30 daqiqa o'rtacha intensivlikdagi aerobik faollik bilan mashg'ul bo'ling va ketma-ket bo'lmagan kunlarda haftada ikki yoki uch marta tana qarshiligini oshiring. Bo'g'imlardagi harakatning funktsional oralig'ini saqlab turish uchun, shuningdek, haftasiga kamida ikki marta moslashuvchanlik mashg'uloti tavsiya etiladi.


Videoni tomosha qiling: TUGRIQDAN KEYIN QORINNI BUTUNLAY YOQOTISH (Iyul 2022).


Izohlar:

  1. Christy

    Va shuning uchun u ham sodir bo'ladi :)

  2. Ranfield

    Ular aytganidek, foydasiz yashash - bevaqt o'lim.

  3. Cephalus

    Please review

  4. Fautaxe

    ahmoq pad po'lat !!!!



Xabar yozing