Fitness

Zinadan pastga tushish sizning orqa tarafingizdagi mushakka zarar etkazishi mumkinmi?

Zinadan pastga tushish sizning orqa tarafingizdagi mushakka zarar etkazishi mumkinmi?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Ko'p turli xil harakatlar orqa miya mushaklarini og'irlashtirishi mumkin.

Piklend / Piklend / Getti rasmlari

Ishlayotgan amerikaliklarning yarmi, Amerika Chiropraktik Assotsiatsiyasining ma'lumotlariga ko'ra, ba'zi paytlarda bel og'rig'ini boshdan kechirganliklarini aytishdi va agar siz hozirda tortilgan mushak bilan shug'ullanayotgan bo'lsangiz, ehtimol keraksiz harakatlar qilishni xohlamaysiz. Orqa miya mushaklari sog'ayish uchun biroz vaqt talab qilishi mumkin, bu sizni og'riqning qisqarishiga olib kelmaydigan harakatlar bilan cheklaydi. Biroq, ko'plab zarur harakatlar sizning og'riqingizni oshirishi mumkin, hatto zinapoyadan tushganda ham.

Maslahat

  • Zinadan pastga tushish kuchli yadro va orqa tomonni talab qiladi - tortilgan mushak bilan og'riqni kamaytirish uchun asta-sekin pastga tushing.

Oh mening xafagarchilik orqam

Tortilgan mushak, shuningdek, mushaklarning siqilishi deb ham nomlanadi. Bu mushak haddan tashqari cho'zilganida yoki ba'zida ba'zi tolalar yirtilganda paydo bo'ladi. Siz tanangizning biron bir joyida tortilgan mushakni boshdan kechirishingiz mumkin. Orqa tarafingizda bo'lsa, siz harakatlanayotganda yoki nafas olayotganda og'riqni his qilishingiz mumkin. Yengil mushaklarning tortilishi ko'pincha dam olish, muz, issiqlik va yallig'lanishga qarshi dorilar bilan davolanishi mumkin. Kuchli og'riqlar shifokor tomonidan davolanishni talab qilishi mumkin.

Sekin-asta pastga tushing

Zinapoyalar ko'plab odamlarning kundalik hayotining ajralmas qismidir. Uyingizda yoki ishingizda zinapoyalar bo'lishi mumkin. Zinadan yuqoriga yoki pastga ko'tarilganda, siz asosan oyoqlarning katta mushaklaridan foydalanasiz; glute, hamstrings, quadriseps va buzoqlar eng katta hissa qo'shadi. Ammo sizning asosiy mushaklaringiz, shu jumladan sizning orqa tarafingiz ham sizni tik holatda ushlab turish uchun u erda va siz tik turganingizda va har safar harakat qilganingizda orqa mushaklaringiz shug'ullanadi. Agar sizning orqa va boshqa yadro mushaklari yaxshi ishlamagan bo'lsa, siz tik turolmaysiz yoki zinapoyadan tusholmaysiz. Shunday qilib, zinapoyadan tushayotganda belingizda og'riqni his qilishingiz mumkin.

Bir yukni oling

O'tmishda yotoqda dam olish har qanday bel og'rig'ini davolash uchun buyurilgan va bu siz boshlashingiz kerak bo'lgan joyda bo'lishi mumkin. Spine-Health-ning ta'kidlashicha, agar siz o'tkir og'riqni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, orqa mushaklarning davolanishi uchun bir necha kun dam olishingiz kerak bo'ladi. Yengil tortish bir necha kun ichida davolanishni boshlashi kerak. Agar og'riq yomonlashsa yoki yaxshilanmasa, qaysi mushaklar shikastlanganligini aniqlay oladigan shifokoringizga murojaat qiling. Shifokor sizga mos keladigan davolanish kursini rejalashtirishga yordam beradi, shunda siz kundalik hayotga, shu jumladan jismoniy mashqlarga qaytishingiz mumkin.

Tanangizni harakatga keltiring

Og'riq yaxshiroq bo'lgandan keyin va shifokor ma'qullashi bilan, harakatlaning, ammo ehtiyotkorlik bilan. Zinadan pastga yoki pastga tushayotganingizda, panjara ustiga turing. Orqangizda ortiqcha zo'riqish hosil qilmaslik uchun tanangizni yaxshi holatda ushlab turing. Agar sizning shifokoringiz rozi bo'lsa, kelajakda belingiz bilan bog'liq muammolarni oldini olish uchun kuch va barqarorlikni oshirish uchun haftada ikki yoki uch marta yadro kuchaytiradigan mashqlarni bajaring. Pilates va yoga ikkalasi ham yadroni o'z ichiga oladi, lekin sizning harakatlaringiz bilan belingizni siqib qo'ymasligini ta'minlash uchun avval shifokor tomonidan boshqariladi. Bu shuningdek moslashuvchanlikni yaxshilaydi, bu sizning o'zingizga shikast etkazish ehtimolini kamaytiradi.



Izohlar:

  1. Jephtah

    This feature will not work in all industries.

  2. Trystan

    Belgini urdingiz. Menga yaxshi fikr tuyuladi. Gaplaringa qo'shilaman.

  3. Tully

    so one can discuss infinitely.

  4. Olney

    Mukammal, men va o'yladim.



Xabar yozing