Fitness

To'piqdan Forefoot Strike-ga qanday o'zgartirish kerak

To'piqdan Forefoot Strike-ga qanday o'zgartirish kerak


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Minimalist poyabzal sizning tabiiy fiziologiyangizdan foydalanishga yordam beradi.

Gari Faber / Photodisc / Getty Images

Minimalist yugurish harakati bilan uzoq maqtovga sazovor bo'lgan oyoq Bilagi zo'r zarba inson anatomiyasi uchun eng fiziologik tabiiy shakl bo'lib, uni bo'g'inlar, mushaklar va suyaklar uchun sog'lom qiladi. Old oyoq zarbasiga o'tish uchun, oyog'ingiz bilan bog'liq muammolarni aniqlashdan boshlang va oyoq formasi ikkinchi darajali tus olmaguncha yaxshi shaklda mashq qiling.

1.

Juda og'ir nafas olmasdan, sekin sur'atda choping. Ushbu aerobik yugurish uzoq masofalarga juda mos keladi va sizga yaxshi oyoq zarbasini mashq qilishingizga yordam beradi. Juda tez yugurish uzunroq qadam tashlashga olib kelishi mumkin, bu sizning tovoningizga ta'sir qiladi va oldingi oyoq zarbasini o'zlashtirishni qiyinlashtiradi. Harakatingizni izchil davom ettiring va tanangizni oyoqlaringizning hizalanishiga e'tibor bering.

2.

Qadamingizga e'tiboringizni qarating. Oyog'ingiz va oyoq barmog'ingiz bir vaqtning o'zida oyoq tomonga bir oz e'tibor qaratib tushishi kerak. Oyog'ingiz yo'lak bilan bog'langanda, o'zingizni keyingi bosqichga oldinga siljitish uchun oyoq va buzoq mushaklaridan foydalanmaguningizcha vazningizni ohista oldinga siljiting. Oyoq barmoqlariga qo'nishga urinmang va vazningizni oyoqlaringiz o'rtasiga qaratib ehtiyot bo'ling. Sizning qadamingiz bo'rttirib bo'lmasligi kerak.

3.

Tanangizning qolgan qismini dam oling. Yelkangiz va qo'llaringizni zo'riqishdan saqlang va har qadamingizda qo'llaringizni muloyimlik bilan siljishiga imkon bering, yugurayotganda tanangizning tabiiy burilishini aks ettiring. Bo'yni bo'shashtiring va boshingizni oldinga va darajaga yo'naltiring. Old qadamga moslashni boshlaganingiz sayin, sur'atingizni oshirishingiz mumkin. Bosqichingiz uzoqlashgani sari ko'proq vazningiz oldinga siljiydi va oldinga qadam qo'yishda oldinga siljishni osonlashtiradi.

4.

Asta-sekin zarbani mashq qilayotganda asta-sekin ko'proq og'irlikni oyoqning to'pi bilan lateral tomonga yo'naltiring. Har bir qadamning ta'sirini o'ziga singdirib, harakatlanadigan harakatni yaratish uchun to'pig'ingizni dorsiflex. Sizning qo'nishingiz o'ta tajovuzkor ekanligini aniqlash uchun, silliq sirt ustida to'liq yalangoyoq yugurishga harakat qiling va har bir qadamda ta'sirni kamaytirish uchun oyog'ingizdan sezgir fikrlarni ishlating. Ortiqcha harakat qilmaslik uchun ehtiyot bo'ling.

5.

Chandiq to'qimalarining shakllanishiga yo'l qo'ymaslik uchun kamar va buzoqlarni tez-tez massaj qiling. Bundan tashqari, yugurishdan keyin to'piqlaringiz va buzoqlaringizni cho'zish mushaklarning o'sishiga yordam beradi. Oyoqlari bilan tekis o'tirib, poldan ko'taring va har bir oyog'ingizning barmog'idan foydalanib alfavit yozing, yurganingizda oyoq Bilagi zo'r va aylantiring. Iloji bo'lsa, buni kuniga bir necha marta bajaring. Ushbu mushaklarni cho'zish va massaj qilish oyoq Bilagi zo'rga o'tishni ancha osonlashtiradi va kuchaytirishni rag'batlantiradi.

Maslahat

  • O'zingizning odatiy holatingizga moslashtirish uchun o'zingizning yangi qadamingiz bilan masofa maqsadlarini qo'ying. Oyoq kuchi yaxshilangan sayin, siz yalangoyoq yurish uchun kamroq ishlaydigan poyabzaldan kamroq va kamroq yordamga o'tishingiz mumkin. Yo'lni qisqartirishning o'rniga, an'anaviy poshnali zarbangizga nisbatan oldingi oyoq va o'rta oyoq yugurish ulushini to'liq o'tguningizcha haftasiga 10 foizga oshiring.

Ogohlantirish

  • Dam olish va tiklanish uchun vaqt ajrating. Agar siz uzoq vaqt og'riq yoki azob chekayotgan bo'lsangiz, hech qachon yugurmang. Mushaklaringiz va suyaklaringiz yangi yugurish holatiga moslashganda, siz yugurish chastotasi va masofasini oshirasiz, ammo tanangiz ozgina zararni davolay oladigan va mushaklaringiz kuchayib borishi uchun sekin sozlash juda muhimdir.

Resurslar (2)



Izohlar:

  1. Leander

    Of course, it is never possible to be safe.

  2. Koltin

    Unda biror narsa. Thanks immense for the help in this matter, now I will not admit such error.

  3. Arend

    I am ready to help you, ask questions.

  4. Vuramar

    Nozik xabar :), vasvasa ...

  5. Nizahn

    Cheksiz mavzu

  6. Sike

    Agar ham sizning yo'lingiz bo'ladi. Xohlaganingizdek bo'ling.

  7. Napayshni

    e'tiborlisi, xabar juda kulgili

  8. Escanor

    Men sizni qiziqtirgan mavzu bo'yicha ko'plab maqolalar mavjud bo'lgan saytga borishni tavsiya qilaman.



Xabar yozing