Fitness

Qurilish ishlari va boshqalar. Sport zali mashqlari

Qurilish ishlari va boshqalar. Sport zali mashqlari


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Ko'pgina qurilish ishlari sport zallari mashqlari bilan bir xil mushaklarni ishlaydi.

Photodisc / Phododisc / Getty Images

Ko'pgina sport zallari mashg'ulotlari singari, qurilish ishlari tananing bir qator tizimlariga soliq soladigan engil, past intensiv mashg'ulotlardan tortib og'ir ishlarga qadar o'zgarishi mumkin. Faol bo'lish va yonish kaloriyalari nuqtai nazaridan, ko'plab qurilish ishlari, sport zalidagi mashg'ulotlardan olishingiz mumkin bo'lgan narsalarga o'xshash foyda keltirishi mumkin. Sog'liqni saqlashning kengroq masalalarini ko'rib chiqayotganda, qurilish ishlari ko'pincha sport zalidagi mashg'ulotlarga qaraganda ko'proq xavfli bo'lishi mumkin.

Kaloriyalarni taqqoslang

Qurilish ishlari yoqilgan kaloriya miqdori bo'yicha ko'plab sport zallari mashqlari bilan juda yaxshi taqqoslanadi. Sanitariya-tesisat va elektr ishlari, uy ichidagi binoni, gilam yoki mozaikani yotqizish kabi umumiy duradgorlik vazifalari soatiga 4,0 mil tezlikda yurish, o'rtacha intensivlikdagi kalistenik mashqlari yoki o'rtacha og'irlikdagi mashq bajarish kabi bir xil miqdordagi kaloriyalarni yoqadi. Tom yopish, tom yopish va beton ishlari kabi og'ir qurilish ishlari og'irlikni ko'tarish, suzish yoki zinapoyaga ishlov berish kabi daqiqada ko'p kaloriya sarflaydi. Qurilish ishlari yugurish, velosipedda yurish yoki elektron mashqlar kabi mashqlarning yanada kuchliroq shakllari kabi kaloriyalarni ko'paytirmaydi.

O'z kuchingizni yarating

Bir qator qurilish ishlarini bajarish uchun etarli darajada kuchli bo'lishingiz kerak bo'lsa ham, qurilish ishlari mushaklarning kuchini oshirish uchun ideal emas. Buning sababi, ish ko'pincha juda takrorlanadi, bu erda bir xil vazifalar bir xil va bir xil jihozlar bilan kundan-kunga bajariladi. Agar siz 16 untsli bolg'ani silkitishga odatlangan bo'lsangiz, 32 untsli bolg'acha ko'tarilmaysiz; bir xil bolg'ani ishlatishda davom etasiz. Bundan farqli o'laroq, sport zalida mashq qilishda ko'tarilgan vaznni va / yoki bajarilgan to'plamlar va takroriy sonlarni ko'paytirish orqali o'sishni davom ettirish kerak. Qurilish ishlari, shuningdek, bir xil harakatlar bir necha marotaba bajarilishini o'z ichiga oladi, bu vaqt o'tishi bilan mushaklarning nomutanosibligiga olib keladi, vaznni mashq qilish esa muvozanatli fizikani tarashga imkon beradi.

Narxni hisobga oling

Umumiy salomatlik masalasini katta e'tiborga olsangiz, qurilish ishlari siz uchun yomon bo'lishi mumkin. Ortiqcha shikastlanishga olib keladigan takroriy harakatlardan tashqari, qurilish ishchilari ko'pincha xavfli ish sharoitlariga duch kelishadi, ular keskin harorat, silliq yuzalar, o'tkir narsalar va zararli kimyoviy moddalarni o'z ichiga oladi. Agar siz qurilish ishingizni boshlaganingizda, jismoniy holatingiz yomon bo'lsa, unda vaziyat yanada og'irlashadi. Jismoniy jihatdan mos bo'lmagan va jismoniy ishlarni talab qiladigan ishlarda ishlaydigan erkaklar, ko'proq jismoniy holatga ega bo'lganlarga qaraganda, yurak xurujidan o'lim xavfi ko'proq edi.

Eng yaxshi natijalarga erishish uchun sport zaliga bosing

Agar siz ishda xavfsiz qolishingiz mumkin bo'lsa, unda qurilish ishlari ba'zi yaxshi jismoniy tayyorgarlikni ta'minlashi mumkin. Ammo umumiy sog'lik va jismoniy mashqlar natijalariga erishish uchun kunlik ishingizni muntazam ravishda gimnastika mashg'ulotlari bilan to'ldirishingiz kerak. Haftada besh marotaba 30 daqiqa yoki undan ko'proq vaqt davomida aerobik faollik qilish sog'liq uchun xavf omillarini kamaytirishi mumkin. Agar siz mushaklarning kuchini oshirishni istasangiz, haftasiga ikki yoki uch marta umumiy jismoniy mashqlar bilan mashg'ulot o'tkazing. Ishda bajariladigan harakatlarga taqlid qiladigan mashqlarni tanlang va har biri uchun sakkizdan 12 tagacha takrorlashning ikki-to'rt to'plamini bajaring.



Izohlar:

  1. Charleton

    Bu yolg'on demoqchiman.

  2. Donald

    Qanday so'zlar ... Ajoyib

  3. Faujin

    Ishonamanki, siz xato qilgansiz. Men uni muhokama qilishni taklif qilaman. Menga PM da yozing, u siz bilan gaplashadi.



Xabar yozing