Fitness

Orqangizni siqib chiqmaydigan mashg'ulotlar

Orqangizni siqib chiqmaydigan mashg'ulotlar


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Orqa og'rig'isiz absni mashq qiling.

Yupiterimaglar / suyuqlik kutubxonasi / Getty Images

Agar siz orqa tarafingizda joylashgan zo'riqish tufayli siqilishlar va o'tirishlardan qo'rqsangiz, haykalcha bilan o'ralgan o'rta chiziqqa tortilishsiz alternativalar mavjud. Umuman olganda, umurtqa pog'onasini yaxlitlash, orqa miya siqilishiga olib keladi, ammo bu mashqlar butun mashq davomida umurtqa pog'onasini tik turishiga imkon beradi. Yangi jismoniy mashqlar dasturini boshlashdan oldin, ayniqsa, agar sizda umurtqa pog'onasi shikastlangan yoki ahvoli bo'lsa, shifokoringiz bilan suhbatlashing.

Great Abs uchun turing

Bu sizning qorin bo'shlig'i mushaklarini bo'yin va orqangizga tegizmasdan ishlaydigan oddiy mashq. Oyoqlari bir-biridan bir necha santimetr balandlikda tik turganingizdan boshlang va tizzalaringiz biroz egilib oling. Qorin bo'shlig'i mushaklarini siqib oling va umurtqa pog'onangizni qo'llab-quvvatlash uchun elkangizni orqaga va pastga torting. Sekin va boshqariladigan harakatdan foydalanib, o'ng oyog'ingizni poldan 5 santimetr ko'taring va bu pozitsiyani 15 soniya ushlab turing, so'ngra oyoqlarini almashtiring. Muvozanatni yo'qotishni boshlaganda, mashqni devor yaqinida bajaring. Oyog'ingizni balandroq ko'tarib, mashqlar intensivligini oshirishingiz mumkin.

Tight Abs uchun mart

Ushbu mashqni orqa tomoningizda tekis yotib, umurtqa pog'onangizni neytral holda ushlab turing va orqa tomoningiz ostiga o'ralgan sochiqni qo'ying. Sizning tizzalaringizni buking va oyoqlaringizni erga qo'ying, tovoningiz dumbaingizdan 6 dyuymgacha. Orqa tomoningizni to'g'ri ushlab turing, tizzangizni vertikal holatga keltirguncha va buzoqlaringiz polga parallel bo'lguncha chap oyog'ingizni yerdan sekin ko'taring. Ushbu pozitsiyani 10 soniya ushlab turganingizda qorin bo'shlig'i mushaklarini qisqargan holda ushlab turing, so'ngra oyog'ingizni sekin polga qaytaring va qarama-qarshi oyoq bilan bir xil qadamlarni bajaring. Har oyoqda uch marta takrorlang.

So'rang

Qorin bo'shlig'idagi vakuum - bu barcha qorin bo'shlig'i mashqlarining eng oddiyi va u sizning mashinangizda, yotoqda, oziq-ovqat mahsulotlarini tekshirish joyida yoki dush qabul qilishda amalga oshirilishi mumkin. Ushbu mashqni bajarish uchun umurtqangizni to'g'ri tuting va elkangizni orqaga va pastga torting. Sizning qorin bo'shlig'ingizni so'rayotganingizda, qorin tugmachasini umurtqa pog'onangizga olib borganingizda chuqur nafas oling. Qorinni emganingizda nafas oling va qorin tugmachasini umurtqa pog'onangizga yaqinlashtirmoqchi bo'lganingizda yana chuqur nafas oling. Oddiy nafas olayotganingizda qorin bo'shlig'i mushaklari qisqargan holda turing va qorin bo'shlig'i charchaguncha shu holatda turing.

Abortdan keyin egib oling

Abortdan keyin tillar pastki qorin mushaklarini kuchaytirishga qaratilgan. Oyoqlarini erga tekkizib, tizzalaringizni bukib, oyoqlaringizni kestirib kengligida erga yotishdan boshlang. Qorin bo'shlig'i mushaklarini siqib oling va qorin tugmachasini umurtqa pog'onangizga va pastki orqa tomoningizni polga torting. Pastki orqa tomoningiz dumba yoki oyoq mushaklari yordamisiz polga bosilishi kerak. Ushbu pozitsiyani besh soniya ushlab turing va 10 marta takrorlang.



Izohlar:

  1. Zerbino

    Siz xatoga yo'l qo'ydingiz. Men buni isbotlay olaman. Menga PM orqali yozing.

  2. Bat

    Perfect option

  3. Vic

    Siz bilan mutlaqo roziman. Unda men uchun ham bir narsa borki, bu juda zo'r g'oya. Siz bilan to'liq rozi bo'laman.

  4. Bennett

    Kechirim so'rayman, lekin menimcha, siz xato qildingiz. Men buni muhokama qilishni taklif qilaman. Menga PMga yozing, biz muloqot qilamiz.



Xabar yozing