Fitness

Bo'yinni siqmasdan qanday qilib siqishni qilish kerak

Bo'yinni siqmasdan qanday qilib siqishni qilish kerak


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Siqilish paytida boshingizni qo'llaringiz bilan bosmang.

Noto'g'ri shaklda mashq bajarish og'riq va hatto jarohatlarga olib kelishi mumkin, siqilish esa istisno emas. Ideal holda, sizning abs sizning yuqori bo'g'zingizni standart siqilishda ko'tarishi kerak, bu sizning bo'yningizni siqmaydi. Ammo agar siz keng tarqalgan xatoga yo'l qo'ysangiz, bo'yin muskullarini o'ynatib, siqilishni keltirib chiqarasiz. Agar siqilishdan keyin sizning bo'yningiz og'riysa, muammoni hal qilish uchun bir nechta variant mavjud.

Og'riqsiz standart siqilish

1.

Siqilishdan oldin isinib oling. Sovuq mushaklar bilan mashq qilish tanangizning bir qismini, shu jumladan bo'yiningizni siqish xavfini oshiradi. Besh daqiqadan 10 daqiqagacha statsionar velosipedda sayr qiling yoki isinish uchun taqqoslanadigan aerob mashqlarini bajaring.

2.

Orqa tarafingizda tizzalaringizni bukib, ikkala oyog'ingizni mashqlar to'shagida tekis qilib, siqilishning odatiy holatini taxmin qiling. Barmoqlaringizni boshingiz orqasiga qo'ying va qo'llaringizni tirsaklaringiz yon tomonlaringizga qarab tursin. Siqilishni amalga oshirish uchun boshingizni, elkangizni va yuqori orqaingizni ko'taring, lekin qo'llaringiz yoki barmoqlaringiz bilan boshingizni ko'tarmang. Buning o'rniga, barmoqlaringizni boshning orqa tomoniga tegib turishingiz kifoya. Sizning absorbsiyangiz bilan yuqori torsoningizni ko'tarishga e'tiboringizni qarating.

3.

Agar siz yuqoriga ko'tarilganingizda boshingizni qoqib qo'ymasangiz, qo'llaringizni boshingizdan uzoqda joylashtiring. Masalan, qo'llaringizni ko'kragingiz oldidan kesib o'ting yoki torsoningiz yonida erga yotishiga ruxsat bering.

Bo'yiningizni qo'llab-quvvatlash uchun zarbalaringizni teskari aylantiring

1.

Teskari siqilishlarni amalga oshirish uchun erga yotib yolg'on gapiring. Zamin sizning teskari qisish paytida bo'yningizni qo'llab-quvvatlaydi, shuning uchun siz bo'ynining og'rig'i haqida tashvishlanmasligingiz kerak.

2.

Qo'llaringizni polga yonlaringizdan uzoqda va elkangizga mos ravishda cho'zing. Oyoqlaringizni erga ko'taring, shunda tizzalaringiz erga perpendikulyar va tizzalaringiz to'g'ri burchak ostida egilib, sochlaringizni erga perpendikulyar qoldiring. Bu boshlang'ich pozitsiya.

3.

Jismoniy mashqlaringizni kestirib, poldan yuqoriga ko'tarib, tizzalaringizni yuqori ko'kragingizga torting. Butun mashq uchun 90 daraja tizzaning egilishini ushlab turing. Ikki yoki ikki marta tizzalaringizni ko'kragingizga yaqinroq tuting va keyin boshlang'ich pozitsiyasiga qayting.

Kerakli narsalar

  • Jismoniy mashqlar

Maslahat

  • Shaxsiy mashg'ulotingiz bilan mashg'ulotlarni bron qiling, ular sizni xatolaringizni ko'rishi va xatolarini tuzatishi mumkin.

Ogohlantirish

  • Agar bo'yin og'rig'i davom etmasa, shifokorga murojaat qiling.



Izohlar:

  1. Rutherford

    Bravo, bu ajoyib fikr aniq maqsadda bo'lishi kerak

  2. Wiley

    ajoyib



Xabar yozing