Fitness

Qorin bo'shlig'i devoridagi yoriqlar ishlaydimi?

Qorin bo'shlig'i devoridagi yoriqlar ishlaydimi?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Buralish qisqichlari ko'proq mushaklarni jalb qilish uchun asosiy harakatga aylantiradi.

Yaratilish / Yaratilish / Getty Images

O'rindiqlar qorin bo'shlig'ini siqib chiqarishga yordam berishdi. Garchi siqilish yangi mashq bo'lmasa-da, ko'pchilik bu harakat nima qilishini, nimadan mahrumligini va qanchalik chinakamligini bilmaydi. Bu sizning qorin bo'shlig'ingizning bir qismini qamrab oladi, ammo bu o'zingizning qorin bo'shlig'ini to'liq ishlata olmaysiz yoki sizga tonikli oshqozon berolmaydi.

Kamtarlik

Bir qarashda sizning qorin devori bitta katta mushakka o'xshaydi, aslida bu uchta alohida katta mushak guruhlari. Rektus abdominisi old tomondan ishlaydi, bu esa oltita o'ramga ega bo'lgan odamni osongina ko'rishingiz mumkin bo'lgan mushaklarni tashkil qiladi. Ularning ostida gorizontal ravishda harakatlanadigan va hayotiy a'zolaringizni himoya qilishga yordam beradigan ko'ndalang mushaklar mavjud. Qattiq mushaklar sizning yon tomonlaringizda, sizning muhabbat tutqichlari deb nomlanuvchi maydon va egiluvchan harakatlar bilan osongina nishonga olinadi.

To'g'ri qiling

Siqilish uchun to'g'ri shakl sizning jismoniy mashqlaringizga ta'sir qilmasdan mushaklaringizni xavfsiz ravishda tonlash va bo'yningizni bog'lab qo'yish o'rtasidagi farqni keltirib chiqaradi. Oyoqlaringiz biroz egilib, qo'llaringizni bo'yningiz orqasida, orqa tomondan poldan boshlang. Qoriningizni torting va bu mushaklardan foydalanib, yuqori tanangizni poldan va oyoqlaringizdan ko'taring. Iloji boricha yuqoriga ko'taring va elkangiz pichoqlari polga tegib ketmaguncha pastga tushiring. Qatlamasdan siqilish harakatini iloji boricha ko'p marta takrorlang. Bo'yin tortish xavfini kamaytirish uchun bo'yningizga qo'llaringiz bilan bosishdan saqlaning.

Turli xil - bu kalit

Asosiy siqilish rektus qorin bo'shlig'ingizning bir qismini ko'ndalang yoki egri mushaklaringizni ishlamasdan ajratib qo'yadi. Qo'shimcha siqish mashqlariga qo'shimcha ravishda qorin bo'shlig'i devorining ko'proq qismi jalb qilinadi va mushaklarning muvozanatli massasiga olib keladi. Ko'ndalang va pastki rektus mushaklarini ko'proq jalb qilish uchun siqilayotganingizda pastki oyoqlaringizni yerdan ko'tarib, teskari siqilishni va oyoqlarini yuqoriga ko'tarishga harakat qiling. Qattiq mushaklarni urish uchun siqilishning yuqori qismida bir tomonga buralishingiz mumkin. Qaysi tomonni har bir takrorlashga aylantirayotganingizga ishonch hosil qiling.

Harakatni to'ldiring

Yurak-qon tomir mashqlari tanadagi yog 'bilan kurashishda qorin bo'shlig'i mushaklarini ham jalb qiladi. Agar sizda ortiqcha yog 'bo'lsa yoki oshqozon mushaklarini ochmoqchi bo'lsangiz, bu sizning rejangizdagi asosiy tarkibiy qism bo'lishi kerak. Yugurish, elliptik murabbiy, eshkak eshish va arqon bilan sakrash ko'p miqdordagi kaloriyalarni yoqadi, chunki ular bir vaqtning o'zida sizning katta mushak guruhlaringizni juda ko'p ishlatishadi. Qo'shimcha kuchaytirish uchun qorin bo'shlig'i mushaklarini ushbu mashg'ulotlar davomida qattiq va qattiq tutishga e'tibor qarating.

Resurslar (1)



Izohlar:

  1. Sakazahn

    Few feelings .. but beautiful ...

  2. Tarif

    Unda biror narsa. Tushuntirish uchun rahmat. Men buni bilmasdim.

  3. Duardo

    I am about this I know nothing

  4. Tuomas

    Men ham bu savoldan xavotirdaman. Can you tell me where I can find more information on this issue?

  5. Osmond

    On some site I have already read almost the same collection of information, but thanks anyway

  6. Claude

    What a rare piece of luck! Qanday baxt!



Xabar yozing