Fitness

Kattaroq tugma uchun kunlik mashg'ulotlar

Kattaroq tugma uchun kunlik mashg'ulotlar


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Piyoda sayohat qilish - yurak-qon tomir tomirlarini ko'tarish va tonlama uchun ajoyib mashqdir.

Piklend / Piklend / Getti rasmlari

Katta dumba to'g'ri mashqlar bilan bajarilishi mumkin. Siz yaltiroq mushakni sport maqsadlarida quryapsizmi yoki shunchaki ko'proq ko'tarilishni va ozroq sarkashni xohlaysizmi, kunlik mashg'ulotlar sizning dumba hajmini va hajmini oshirishi mumkin. Bu juda ko'p kuch talab etadi, ammo samarali yurak va kuch mashqlari yordamida siz kattaroq dumba qurasiz va shakllantirasiz.

Glute mushaklarini maksimal darajada taqlid qiling

Dumba mushaklari moslashuvchanlikda, yadro kuchida va hattoki duruşda muhim rol o'ynaydigan bir nechta mushaklardan iborat. Ko'krak mushaklari gluteus maximus, gluteus minimus va gluteus mediusdan iborat. Kattaroq dumaloqqa ega bo'lish uchun har safar mushakni nishonga olish kerak. Agar siz ushbu mushaklarning barchasini birlashtiradigan jismoniy mashqlar zaliga tegishli bo'lsangiz, bu sizning mashg'ulotingiz uchun foydali bo'ladi. Bu uchta mushak guruhini nishonga olish uchun choynaklar va dorilar to'plari kabi boshqa uskunalar har doim ishlatilishi mumkin. Kettlebelllar o'pka va kalamush uchun ishlatilishi mumkin. Tibbiy koptoklardan oyoqlarni va kestirib, oyoqlarni ko'tarish va o'pkalarni tonlash uchun foydalanish mumkin.

Ko'chirish va truba

Kardiyo vazn yo'qotish va glutlarni tonlash uchun zarur bo'lgan tarkibiy qismdir. Faqatgina mashq qilish etarli darajada his etilishi mumkin, ammo kardio qo'shimcha kaloriyalarni yoqib yuboradi va yog'ni eritib yuboradi. Tepada piyoda yurish, basseynda suzish, alpinistlar, elliptik va hatto kardio sinflar oyoqning mustahkam qismini yaratish uchun juda yaxshi. Yurak urishini kamida 10 daqiqa ushlab turish kardiyo mashg'ulotlarida eng yaxshi natijalarni beradi. Kardiyoni kuniga 15-20 minut, haftadan uch kungacha bajarish mumkin.

Sonlardagi kuch

Kuchlilik bo'yicha mashqlar kattaroq kalçani qurish uchun kalitdir, chunki bu glute ichidagi mushaklarning rivojlanishi natijasida aniqlangan orqa uchi. Katta dumaloqni ko'tarish, ohanglash va qurish uchun siz turli xil mashinalar va uskunalardan foydalanishingiz mumkin, masalan, oyoq bosimi, statsionar velosiped yoki hatto tibbiy to'p. Barbell va dumbbelllar o'lik piyoda va dubulg'a uchun ishlatilishi mumkin. Tana vazniga oid mashqlar, masalan, cho'zinchoq sakrash va o'pkadan sakrash mashqlar jihozlarga kira olmaydiganlar uchun juda mos keladi.

Tayyor, sozlang, dam oling!

Dam olish kunlari ayniqsa muhimdir, chunki mushaklaringiz avval mashq qilgan kunlaringizdan tiklanishi kerak. Tanangizga bir yoki ikki kun dam olish kerak, chunki haddan tashqari mashg'ulot samaradorlikning pasayishiga olib kelishi mumkin. Jismoniy mashqlar yuki haddan tashqari ko'p bo'lsa, tiklanish uchun zarur vaqtni olmasdan ortiqcha mashqlar sodir bo'ladi. Dam olish kunini olish, xohlaganingizcha ovqat iste'mol qilishni anglatmaydi, bu tanangizning mehnatsevarligini yodda tutishni anglatadi. Siz maqsadlaringizga bittadan tez erisha olmaysiz!

Resurslar (2)



Izohlar:

  1. Radite

    Men sizga saytga kelishni taklif qilaman, siz savolingizdagi mavzu bo'yicha ko'p miqdorda ma'lumot. O'zim uchun men juda ko'p qiziqarli narsalarni topdim.

  2. Taujin

    Men bu masala bo'yicha juda ko'p ma'lumotga ega bo'lgan saytga havolani izlashim mumkin.

  3. Ine

    Kechirasiz, lekin menimcha, siz noto'g'risiz. Biz muhokama qilishimiz kerak. Menga PM orqali yozing.

  4. Kinnell

    Men sizga juda roziman. Fikr juda yaxshi, men sizga qo'shilaman.

  5. Rakin

    Ajoyib xabar)

  6. Loren

    Perfect option

  7. Driscol

    remarkably, this is the fun play



Xabar yozing