Fitness

Qorin bo'shlig'ini mushtli sumka bilan mashq qilish

Qorin bo'shlig'ini mushtli sumka bilan mashq qilish


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Punching sumkalari - bu nisbatan arzon mashq variantidir.

Yupiterimaglar / Brend X rasmlari / Getty Images

Xaltalarni mushtlash endi bokschilar va boshqa jangchilarni tayyorlash uchungina emas. Ushbu og'ir asbob-uskunalar odatda tijorat zallarida uchraydi va ular kundalik jismoniy mashqlar, shu jumladan qorin bo'shlig'i mashg'ulotlarida ishlatiladi. Og'ir yukxalta mashqlarida turli xil zarbalar va zarbalar mavjud bo'lsa-da, yadro muntazam ravishda shug'ullanadi va natijada jiddiy mashqlar bajariladi.

O'zingizning asosiy maqsadingizga e'tibor qarating

Sizning abs va orqa qismingiz tanangizning eng katta mushak kuchlaridan birini - yadroingizni tashkil qiladi va ularni baquvvat qilish juda muhimdir. Yadroingizdagi mustahkamlik nafaqat muvozanat va holatni yaxshilaydi, balki kundalik mashg'ulotlarni ham osonlashtiradi. Kuchli yadro mushaklari, shuningdek, sizning qo'llaringiz va oyoqlaringiz kabi atrofdagi mushaklar faoliyatini yaxshilaydi. Garvard sog'liqni saqlash nashrlari, shuningdek, besh amerikalikdan to'rttasini ta'sir qiladigan bel og'rig'i muntazam yadro mashqlari bilan kamaytirilishi mumkinligini ta'kidlaydi.

Punching mashqini bajaring

Og'ir sumka bilan ishlating, mushtlash mashqlarini qo'shing va yadroingizni har bir harakat uchun faol ravishda tuting. Jabut va ilgaklar singari barmoqlarni urib ko'ring, ikkalasi ham bokschining pozitsiyasidan qilingan, oyoqlari yelka kengligida, tizzalari bir oz egilib, mushtlari iyak balandligiga ko'tarilgan. Jabduqlar to'g'ridan-to'g'ri qisish orqali amalga oshiriladi, ilgaklar esa tanangizni aylantirish va musht bilan yurishni o'z ichiga oladi. Sizning bo'shashmasdan ishlaydigan boshqa usullar orasida o'tiradigan joyning yuqoriga qarab harakatlanishi, itarish paytida tepada turib bir oyoqda turish.

Ba'zi zarbalarni qo'shing

Toqish - bu mushtli sumkaning yana bir katta tarkibiy qismidir va yana bu harakatlar uchun yadro faollashadi. Obligues-ga yo'naltirilgan yon zarbani bajaring. Dastlabki zarbani bir tomonini sumkaga qaratib turing. Oyoqlaringizni kestirib kengligidan bir oz uzoqroq tuting va tizzalaringizni bo'shashtiring. Keyin sumkada turgan tizzangizni qarama-qarshi yelkaga ko'taring. To'plash va muvozanat uchun qarama-qarshi tomonga suyanib, sumkangizni oyog'ingizning pastki qismi bilan tezda urib qo'ying. Aylanma yo'l bilan tepish xuddi shu tepish pozitsiyasidan amalga oshiriladi. O'ng tizzangizni sumkaning o'ng tomoniga yo'naltiring, so'ng chap oyog'ingizni aylantiring va o'ng oyog'ingizning yuqori qismi bilan sumkani teping.

Xavfsiz saqlang

Naychali sumka sizning qorin bo'shlig'i mushaklarini turli xil usullar bilan ishlata oladigan konditsiyalashning alternativ usulini taklif etadi, ammo mashg'ulotdan oldin bir nechta xavfsizlik omillari mavjud. Vintli sumkadan foydalanganda qo'lingizni zarbadan himoya qilish uchun doimo qo'lqop kiying. Qo'lqoplarni qo'lqop ostiga o'rash yanada ko'proq yordam beradi. Beshikli arqon bilan mashq qilishdan oldin, har doim isinib turing, arqon bilan sakrash yoki sakrab sakrash joylari. Ishlay boshlaganingizda, tanangiz yangi tartibga moslashguncha sekin boshlang. Asta-sekin o'sib borayotganda jadallashtiring.

Boshqa mashqlarni qo'shing

Naychali sumka sizning abs uchun qattiq mashqlarni ta'minlaydi, ammo bu sizning umumiy fitness mashg'ulotlaringizning ozgina qismi bo'lishi kerak. Xafagarchilikni har xil yo'llar bilan hal qilish uchun, har hafta mashqlarni bajaring, masalan, yugurish yoki velosport kabi mashqlar. Ortiqcha vaznni yo'qotish va tana yog 'miqdorini kamaytirish uchun to'g'ri ovqat eyish orqali qattiq ishingizni namoyish eting.



Izohlar:

  1. Aethelred

    Hozir muhokamada qatnasha olmayman - juda band. Ammo men qaytaman - men bu savol bo'yicha o'ylaganimni yozib qo'yaman.

  2. Shoemowetochawcawewahcato

    Menimcha, siz noto'g'risiz. Ishonchim komil. Keling, buni muhokama qilaylik.

  3. Nikos

    Bu hayratlanarli! Admirably!

  4. Trumble

    Should you tell you on a false way.

  5. Fenrisida

    Bravo, bu fikr ataylab bo'lishi kerak

  6. Robert

    shuning uchun bu shunchaki sodir bo'lmaydi



Xabar yozing