Fitness

Oshqozon atrofida vazn yo'qotish uchun mashq

Oshqozon atrofida vazn yo'qotish uchun mashq


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Yurak-qon tomir mashqlari qorin yog'ini kamaytirishga yordam beradi.

Ian Vayt / Fotodisk / Getti rasmlari

Genetika, qarish, nosog'lom ovqatlanish yoki tinch hayot tarzini ayblashingizdan qat'i nazar, hech kim qashshoq qorinni yoqtirmaydi. Sizning tashqi ko'rinishingizga ta'sir qilishdan tashqari, sizning o'rtangizdagi ortiqcha yog 'sog'liqning jiddiy holatlari, shu jumladan yurak kasalligi va 2-toifa diabet bilan bog'liq. Qorin yog 'miqdorini kamaytirish uchun kardiyo, kuch mashqlari va sog'lom ovqatlanishni hayot tarzingizga kiriting.

Kardiyo mashqlari bilan qorin bo'shlig'idagi yog'larni portlatish

Jismoniy mashqlar bo'yicha Amerika kengashi ko'p kunlarda kaloriya va qorin yog'ini yoqish uchun 60 daqiqa kardiyo qilishni tavsiya qiladi. Yugurish, arqon bilan sakrash, velosiped minish, zinadan ko'tarilish yoki elliptik yoki eshkak eshish mashinasidan foydalaning. Haftaning ikki kunida odatiy harakatlaringizga yuqori intensivlik oraliqlarini kiriting. ACE ta'kidlashicha, ushbu turdagi mashqlar tanani va qorin yog'ini samarali ravishda kamaytiradi. Ikki daqiqali o'rtacha kardiyo bilan tiklanishdan oldin siz bir daqiqaga jadal sur'atda tezlikni oshirib, yuqori zichlikli intervallarni qilishingiz mumkin. Mashqingiz davomida intensivlikni o'zgartiring. Masalan, yugurish va sprint o'rtasida yoki velosipedning o'rtacha sur'ati va kuchli velosiped tezligi. 30 daqiqali mashg'ulotda siz taxminan 300 dan 500 kaloriya yoqishingiz mumkin.

Dvigatelingizni yangilash uchun kuch mashqlari

Kuchga o'rgatish qorin bo'shlig'idagi yog'larni yo'qotishga yordam beradi, chunki siz rag'batlantiradigan mushak to'qimasi o'zini saqlab qolish uchun yog'dan ko'ra ko'proq kaloriyalarni yoqadi. Siz dam olayotganingizda ham, ko'tarilgan metabolizmingiz hali ham kaloriyalarni yoqadi. Siz butun vujudingizdan, shu jumladan oshqozoningiz atrofidan vazn yo'qotasiz. ACE optimal kaloriya kuyish uchun katta mushaklarni ishlaydigan mashqlarni ta'kidlashni tavsiya qiladi. Ular haftasiga ikki yoki uch kun ketma-ket kunlarda mashq qilishni tavsiya etadilar, shuning uchun mushaklaringiz mashg'ulotlar orasida tiklanish uchun etarli vaqtga ega. Og'ir atletika bo'yicha 30 daqiqali mashg'ulot davomida 155 funtli odam 112 dan 223 kaloriya yoqishi mumkin. Mashqlarga pullups, pushups, linges, skameykali presslar, squats va deadliftlar kiradi.

Dyuymlarni yo'qotish uchun maqsadli mashqlar

Maqsadli mashqlarning o'zi faqat sizning o'rtangizdagi yog'ni kamaytirmaydi, balki mushaklarni ohang va kuchaytiradi, jarohatlarning oldini oladi, vazn va sport harakatlarini yaxshilaydi va belingizdan bir dyuymni tortib oladi. Qorin bo'shlig'idagi an'anaviy mashqlarga qo'shimcha ravishda, masalan, asosiy siqilish, velosipedda siqilish va teskari siqilish, tanangizni cheklangan muddat uchun tekis qilib turishingizni talab qiladigan oldingi va yon taxtalar singari asosiy mashqlarni bajaring. Ushbu mashqlarni bajarish paytida sizning orqa tomoningizni arxivlashdan saqlanishingiz va qorin bo'shlig'ini qorin bo'shlig'i bilan bog'lab, qorin tugmachasini umurtqa tomon tortishingiz kerak.

Kaloriya iste'molini tomosha qiling

Kilogrammni yo'qotishga qaratilgan sa'y-harakatlarni qo'llab-quvvatlash uchun sog'lom, kam kaloriya dietasini iste'mol qilish juda muhimdir. Etti kun ichida bir funt yog'ni yo'qotish uchun har kuni 500 kaloriya etishmasligi kerak. MayoClinic.com taklif qilinadigan parhez o'zgarishlarni taklif qiladi, masalan, kichik qismlarni iste'mol qilish, vazn yo'qotadigan sabotajli ovqatlardan voz kechish va yuqori kaloriyali pechene, konfet va chiplarni past kaloriyali, to'yimli sabzavotlar va mevalar bilan almashtirish. Og'irlikni yo'qotish rejimini boshlashdan avval, xavfsizlikni birinchi o'ringa qo'ying va ayniqsa shifokorning sog'lig'i yoki jarohati bo'lsa, shifokor bilan maslahatlashishdan tortinmang.



Izohlar:

  1. Dout

    Men uzr so'rayman, lekin mening fikrimcha, siz xatoni tan olasiz. Menga PM orqali yozing, biz buni hal qilamiz.

  2. Kajilar

    juda ko'p hatto hech narsa. ... ... ...

  3. Krischen

    I wanted to see for a long time

  4. Lamaan

    Shunchaki dahshatli tush.///

  5. Kazralabar

    Qiziqarli holat



Xabar yozing