Fitness

Armpit yog 'uchun mashqlar

Armpit yog 'uchun mashqlar


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Eshkak eshish mashinasida mashq qilish qo'ltiq yog'ini kamaytirishi mumkin.

Jorj Doyl / Stokbyt / Getti rasmlari

Ortiqcha yog 'sizning ko'kragingiz bilan uchrashadigan joyga joylashganda, cho'milish kostyumlari va rezervuarlarning zo'ravonligi sizni jazirama issiq ob-havodan qo'rqitishi mumkin. To'liq jismoniy mashqlar kardio va kuch mashqlaridan iborat bo'lib, tana yog'ini, shu jumladan, qo'ltiq yog'ini kamaytirishga yordam beradi. Sizning odatiy mashqlaringiz ko'kragingiz, elkangiz va qo'llaringizga qaratilgan maqsadli mashqlarni o'z ichiga olishi kerak. Muvofiqlik bilan siz hech qanday vaqt sportsiz poshnali bo'lasiz.

Kaloriyalarni yoqish va mushaklarni rag'batlantirish

Kilo berish uchun Amerika Yurak Assotsiatsiyasi, kamida ikkita qarshilik mashqlari bilan bir qatorda, haftasiga kamida 150 daqiqa davomida o'rtacha kardiyoni tavsiya qiladi. Kardiyo kaloriyalarni yoqadi, kuch-quvvat mashqlari mushak to'qimasini quvvatlaydi va rag'batlantiradi, shu bilan birga siz dam olayotganda ham ko'pgina kaloriyalarni sarflaydi. Qo'llaringizni nishonga olish uchun yuqori tanangizni qamrab oladigan kardiyoni tanlang; eshkak eshish mashinasidan, elliptik mashinada pedaldan foydalaning, boks mashg'ulotini olib boring yoki yugurayotganda qo'llaringizni oldinga va orqaga pompalang. Kuchga o'rgatish sizning barcha asosiy mushaklaringizni ta'kidlashi kerak. Mashqlarga skameykali presslar, o'pkalar, tirqishlar, egilgan satrlar va siqilishlar kiradi.

Burilish bilan Yanal ko'tarilishni qo'shing

Kuchingizni mashq qilish tartibining bir qismi sifatida, aylanish bilan yonbosh ko'tariladi, elkangiz, qo'llaringiz va ko'kragingizga samarali yo'naltiriladi. Ushbu mashq elkama-elka stendida amalga oshiriladi. Qo'lingizda dumbbelllarni vertikal ravishda 90 darajaga egilib, bilaklaringizni erga parallel tuting. Keyin tirsaklaringizni yon tomonlaringizga elkangiz darajasiga ko'tarasiz. Endi dumbbelllar sizning qo'lingizda gorizontal holatda bo'lishi kerak, to'g'ridan-to'g'ri tirsaklaringiz bilan tekislanadi. Keyin dumbbelllarni to'g'ridan-to'g'ri boshingiz yonida, tirsagingizdan yuqoriga ko'tarib, elkangizni burang. Bitta repni tugatish uchun harakatni o'zgartiring. Sakkizdan 12 tagagacha bo'lgan ikkita-uchta to'plamni tugating.

Yog'larni yo'q qilish uchun pushuplar

Pushuplar butun vujudingizni jalb qiladi va muammoli hududingizni ta'kidlaydi. Ular sizning jismoniy tayyorgarlik darajangizga osonlikcha o'zgartiriladi. An'anaviy surish mashqlari tanangizni boshdan oyoq tomon tekislangan holda tekis holatda amalga oshiriladi; sizning qo'llaringiz elkangiz kengligidan bir oz kengroq, sizning ABS va yadroingiz bog'lab qo'yilgan va oyoqlaringiz orqa tomonga cho'zilgan. Keyin, tirsaklaringizni buking va tanangizni tushiring. Ko'krak qafasi poldan 1-2 santimetrga ko'tarilganda, o'zingizni boshlang'ich nuqtasiga qaytaring. Shu bilan bir qatorda, ozgina qiyinchilik uchun tizzangizga pushuplar qiling. Sakkizdan 12 martagacha va ikki yoki uchta to'plamgacha harakat qiling.

Ko'krak qafasining uchishi

Ko'krak qafasi sizning qo'ltiq ostingizning old qismini ishlaydi va orqaingizda erga, skameykaga yoki barqarorlik to'piga yotganda bajariladi. Ikkinchisi yanada qiyin, chunki bu sizning tanangizni yadroingiz va oyoqlaringiz yordamida barqarorlashtirishingizni talab qiladi. Ko'krak qafasi paytida siz qo'llaringizni kengaytirib, kaftlaringizni bir-biringizga qaratib ko'kragingizda dumbbelllarni to'playsiz. Keyin siz dumbbelllarni yon tomonlaringizdan yuqoriga ko'tarib, polga parallel bo'lguningizcha vaznlarni ajratasiz. Siz ko'kragingizda cho'zilishni his qilishingiz kerak, keyin harakatni teskari yo'naltiring, og'irliklarni boshlang'ich nuqtaga qaytaring va mashqning yuqori qismida ko'kragingizni qisib qo'ying. Sakkizdan 12 gacha repsni va ikkitadan uchta to'plamni bajaring.



Izohlar:

  1. Adi

    Men qabul qilmayman

  2. Corbyn

    Taqqoslab bo'lmaydigan ibora, menga juda yoqadi :)

  3. Franky

    It seems to me it is excellent idea. To'liq siz bilan rozi bo'laman.

  4. Leander

    Ma'lumot uchun rahmat, men ham sizga bir narsa yordam bera olamanmi?



Xabar yozing