Fitness

Gracilis mushaklari uchun mashqlar

Gracilis mushaklari uchun mashqlar


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Gracilis ichki sonning bir qismidir.

Piklend / Piklend / Getti rasmlari

O'zining ingichka shaklidan kelib chiqqan holda, gracilis mushaklari sizning ichki soningiz bo'ylab ishlaydi. Shuningdek, kestirib ushlab turuvchi vosita sifatida tanilgan gratsilis sizning pubik suyagingizdan chiqadi va tendonlar orqali shinangizdagi tibia suyagiga ulanadi. Bu va boshqa ichki son mushaklari tizzani qo'llab-quvvatlashda muhim rol o'ynaganligi sababli, zaif gracilis mushaklari bu sohada muammolarga olib kelishi mumkin. Ushbu sohani kuchaytirish va cho'zish nafaqat ichki tonning tonusini yaratadi, balki tizzalarning bo'rtib chiqishini oldini oladi va engillashtiradi.

Oyoq qaychi

Oyoq qaychi simi dastgohining qo'shimcha qarshiligi bilan yoki yotadigan joyingiz bo'lgan joyda jihozsiz amalga oshirilishi mumkin. Yolg'on gapirish polda. Pastki orqa tomonni qo'llab-quvvatlash uchun tosingizni torting va pastki orqa qismini polga bosish uchun qo'lingizni bo'shating yoki qo'llaringizni dumg'aza ostiga qo'ying. Oyoqlaringizni yuqoriga ko'taring. Sekin-asta oyoqlaringizni yon tomonlarga oching, shunda siz V bilan oyoqlaringizni hosil qilasiz. To'xtab turing va keyin asta-sekin oyoqlaringizni bir joyga to'plang. Ochilish va yopilishni 10 dan 12 marta takrorlang.

Oyoq chayqalishi

Garchi ularni oyoqlarning siljishi deb atashsa-da, barcha harakatlaringizni sekin va boshqariladigan qilib, ushbu mashqdan to'liq foydalaning. Oyoqlaringizni oldinga qarab turing. O'ng oyog'ingizni yon tomonga ko'taring, so'ngra uni sekin markazga olib keling va oyoqni markaziy chiziqdan tashqarida va chap oyog'ingiz bilan siljishda davom eting. Belgilanishni 10-12 marta takrorlang, so'ngra tomonlarini almashtiring. Ushbu mashqni yanada qiyin qilish uchun, oyoq Bilagi zo'r og'irliklari, qarshilik bantlari yoki qo'l ushlagichli og'irlik mashinasi yordamida qarshilik qo'shing.

Ichki oyoqni ko'tarish

Ushbu mashq yonma-yon ko'tarilishga o'xshaydi, lekin siz yuqori oyoq o'rniga pastki oyog'ingizni ko'tarasiz va harakat ancha kichik bo'ladi. O'ng tomoningizda yotib, boshingizni o'ng qo'lingizga qo'ying. Oyoqlaringiz o'ng oyog'ingiz bilan chap oyoqning oldida biroz to'g'ri chiziqda bo'lishi kerak. Boshlash uchun ikkala oyoq ham erda yotadi. Sekin o'ng oyog'ingizni poldan 3-5 dyuymga ko'taring yoki kestirib, egila boshlaganingizni his qiling. Oyog'ingizni sekin tushiring. Oyoqni ko'tarish va tushirishni 10-12 marta takrorlang, so'ngra tomonlarini almashtiring. Mashq davomida sizning absingiz tanangizni barqaror ushlab turishi uchun shug'ullanishi kerak.

Uni cho'zish

Gracilis mushaklarini cho'zish qorin bo'shlig'idagi zo'riqishni engillashtiradi va ichki sonlaringizni elastik qiladi. Agar siz hali isinmagan bo'lsangiz, kamida besh daqiqa davomida oyoqlarni o'z ichiga olgan engil harakatlarni bajaring. Oyoq va oyoq kiyimlaringizning tagligi tegib turishi uchun erga o'tiring. Oyog'ingiz olmos shaklini yaratishi kerak. Beldan oldinga egilib, oyog'ingizni ushlab turing. Chuqurroq cho'zish uchun siz ko'proq oldinga egilishingiz yoki tirsaklaringizni tizzalaringizga bosishingiz mumkin. Stretchni 15-30 soniya ushlab turing.

Resurslar (1)



Izohlar:

  1. Elrad

    the logical question

  2. Nikorg

    Incomparable theme, it is very interesting to me :)

  3. Kazigor

    U bilan to'liq qo'shilaman. Bu erda hech narsa yo'q va menimcha, bu juda yaxshi fikr. Gaplaringa qo'shilaman.

  4. Botolf

    Message Tips

  5. Brently

    But you yourself were trying so?



Xabar yozing