Fitness

Parchalarni qilishni xohlaydigan odamlar uchun mashqlar

Parchalarni qilishni xohlaydigan odamlar uchun mashqlar


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Buzilishlar uchun mashq qilishdan oldin tanangizni qizdiring.

Yaratilishlar / Yaratilishlar / Getty Images

Parchalanish nafaqat moslashuvchanlikni namoyish etadigan narsa, balet, gimnastika, karate va yoga kabi mashg'ulotlarda mavjud bo'lgan mashqlarni taklif qiladi. Ko'p marta ko'rilgan bo'lsa ham, to'liq bo'linishni amalga oshirish har doim ham oson emas. Ammo, bir nechta tayyorgarlik mashqlarini bajarganingizdan so'ng, yaqin orada sizning ikkiga bo'lingan maqsadingizga erishishingiz mumkin. Har bir cho'zish 30 dan 60 sekundgacha ushlab turilishi kerak va taraqqiyotni ko'rish uchun ikki-olti marta takrorlanadi.

Kestirib Flexor Stretch

Kestirib, fleksorlarni cho'zish har qanday bo'linish uchun zarurdir. Ularni cho'zish uchun orqa tomoningiz bilan yotib, qovurg'alaringizni erga qo'ying. Oyoqlari birinchi holatda aylantirilgan holda oyoqlari bilan uzaytirilishi kerak. Qo'llaringizni ikkala tomonga tikib, kaftlaringizni erga qo'ying. Oyoqlaringizni birinchi holatda ushlab turganda, tizzalaringizni yonboshingizdan yuqoriga ko'taring, shunda siz kestirib, cho'zilib ketasiz. Sizning tos a'zolaringiz biroz ko'tarilishi kerak.

Hamstring cho'zish

O'zingizning chakalaklarni o'zlashtirishga harakat qilsangiz, qattiq hamstrings va orqa tomonning qattiqligi sizga yordam bermaydi. Ularni cho'zish uchun oyoqlarini oldingizda cho'zilgan va egilgan holda erga o'tiring. Oyoqlaringizni qo'llaringiz bilan ushlang va orqangizni tekis holatda ushlab turing. Bo'yin va elkangizni tarashdan saqlaning. Chiziqni 30 soniya ushlab turing, bo'shating va yana ikki marta takrorlang.

O'rindiqda cho'zilgan stretch

Yon bo'shlig'ini mashq qilish uchun cho'pni mixlash juda muhimdir. Boshlash uchun oyoqlari bilan oldingizda erga o'tirib, oyoqlarini egilgan holda oyoqlarini ikkala tomonga cho'zing. Orqa miyaingizni tekis va kestirib bir oz oldinga siljitganda, ko'kragingizni imkon qadar erga tushiring. Joyni 30 soniya ushlab turing va keyin qo'yib yuboring. Ko'krak qafasini yana pastga tushirib, harakatni takrorlang, uni birinchi marta qilganingizdan bir oz ko'proq olishga harakat qiling. Agar siz o'zingizni qulay his qilsangiz, oyoqlaringizni yon tomonlaringizga biroz uzating. Vaqt o'tishi bilan, siz to'liq yon tomonni ajratib, ko'kragingizni erga qadar bosib turishingiz mumkin.

To'rtburchak va Hamstrings uchun kabutar cho'zish

Kabutar cho'zilishi bu oldingi bo'linishlarga tayyorgarlik ko'rish uchun bajariladigan mashqdir. Oldingizda bir oyog'ingizni bukilgan va oyog'ingizning osti ostiga mahkamlangan holda poldan boshlang. Boshqa oyog'ingiz to'liq sizning orqangizda cho'zilib, tekis turishi kerak. Qo'llaringizni boshingiz bilan ko'taring va orqa miya bo'ylab orqaga egilib, keyin oldinga. Ikkala tomonga cho'zishni mashq qiling. Bir necha hafta davomida kaptar cho'zilganidan so'ng, oldingi oyog'ingizni to'g'ridan-to'g'ri sizning oldingizda cho'zish orqali to'liq bo'linishga harakat qilishingiz kerak.



Izohlar:

  1. Macalister

    She has visited the simply magnificent idea

  2. Danil

    Siz to'g'ri emassiz. Men buni isbotlay olaman. Meni kechqurun elektron pochta orqali yuboring, biz gaplashamiz.

  3. Nicanor

    Men qo'mitaman. Bo'lib turadi. Keling, ushbu masalani muhokama qilaylik.

  4. Arashile

    Buni yana bir marta bajarishga jur'at eting!

  5. Ori

    Tasdiqlanaman. Yuqoridagilarning barchasiga qo'shilaman. Keling, ushbu masalani muhokama qilaylik. Bu erda yoki bosh vazir.



Xabar yozing