Fitness

Mashg'ulot to'pi bilan pastki orqa tomonning kengaytmalari

Mashg'ulot to'pi bilan pastki orqa tomonning kengaytmalari


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Mashq qilishda qiyinchiliklarni kuchaytirish uchun qo'llaringizni quloqlaringizga qo'ying.

Yupiterimages / Goodshoot / Getty Images

Orqa kengaytmalar pastki orqa miya mushaklarini kuchaytiradi va cho'zadi, bu sizning torsoningizni barqarorlashtirishga yordam beradi va pastki orqa og'riqlar va jarohatlarning oldini oladi. Doimiy ravishda kengaytiriladigan mashqlarni bajarish, shuningdek, o'lik yuk mashinalari va squats kabi boshqa mashqlarni bajarishni osonlashtirishi mumkin. Zamin yoki skameykaning o'rniga barqarorlik to'piga pastki orqa kengaytmalar mashqning qiyinligini oshiradi, chunki siz to'pda muvozanatni saqlashingiz kerak. Jismoniy mashqlar to'pi shuningdek, pastki orqa barqarorlikni, muvozanatni, mushaklarning chidamliligini, duruşu va egiluvchanlikni yaxshilashga yordam beradi.

Shunchaki aylantiring

Eng yaxshi natijaga erishish uchun barqarorlik to'pida pastki orqa kengaytmalarni tayyorlashda har doim kerakli shakldan foydalaning. To'pni yuzingizda pastga yotib, tosingizni va oshqozoningizni to'p ustiga qo'ying. Oyoqlaringizdagi koptoklarni qo'llaringiz bilan yoningizda yotgan holda erga qo'ying. Dumba mushaklarini siqib, ko'kragingizni to'pdan yuqoriga ko'taring. Siqilishni uch soniya ushlab turing, so'ngra ko'kragingizni orqaga qaytarib boshlang'ich holatiga keltiring. Kamida 10 ta takrorlashni maqsad qiling. Ish sizning pastki orqa tomondan kelishi kerak. Shubhasiz, tanangizni to'pdan yuqoriga ko'targaningizda yadro va pastki orqa mushaklarini siqib chiqaring.

Oson qiladi

Agar siz orqa kengaytmani juda qiyin deb bilsangiz, kestirib, mashqlar to'piga qo'ying yoki qo'llaringizni kestirib orqangizga qo'ying. Jismoniy mashqlar to'pi har qanday vaqtda oldinga siljigan bo'lsa, erga yiqilib tushishingizni oldini olish uchun oyoqlaringizni orqa devorga osib qo'yishingiz mumkin. Agar devor bo'lmasa, muvozanatni saqlash uchun oyoqlaringizni erga keng yoyib chiqing. Agar mashq juda oson bo'lsa, intensivlikni oshirish uchun qo'llaringizni boshingiz orqasiga yoping yoki qo'llaringizni boshingizning yon tomonlariga tuting.

Buni birinchi marta to'g'ri qiling

Eng maqbul natijaga erishish uchun, orqaga cho'zilganingizda, barmoqlaringiz uchini ishora qiling - o'zingizni etib bo'lmaydigan narsaga tegmoqchi bo'lgandek tuting. O'zingizning qorin bo'shlig'ingizni so'rang, go'yo pol va oshqozon o'rtasida bo'sh joy yaratmoqchi bo'lasiz. Barqarorlik to'pi siz uchun to'g'ri ekanligiga ishonch hosil qiling. To'g'ri o'lchamni tanlash uchun tizzangizga egilib, orqaingizni tekis qilib, to'pning tepasiga o'tiring. Sizning kestirib va ​​tizzangiz 90 daraja burchakni yaratishi kerak. Agar burchak 90 darajadan past bo'lsa, kichikroq to'pni tanlang va aksincha.

Ehtiyot bo'ling

Agar bel og'rig'iga duch kelsangiz, orqa miya kengayishini to'xtating. O'zingizning pozitsiyangizni to'g'rilang yoki noqulaylik tugamaguncha tanaffus qiling. Agar siz barqarorlik to'pida mashq qilish juda qiyin yoki noqulay bo'lsa, mashqlar to'pini qazing va poldan uzatma qiling. Har doim gilam yoki yog'och zamin kabi toza, toza sirt ustida mashq qiling. O'tkir narsalar sizning barqarorligingiz to'pi yuzasini kiyishi va hatto uni teshishi mumkin.



Izohlar:

  1. Cebriones

    What interesting phrase

  2. Temman

    Magnificent sentence

  3. Moogushura

    Va nima to'xtatamiz?

  4. Lukman

    Bravo, siz shunchaki ajoyib g'oya bilan tashrif buyurdingiz

  5. Bidziil

    U yerda ko'p joyda ruscha yozilgan!

  6. Kerman

    Aslida, men roziman



Xabar yozing