Fitness

Vertikal oyoq press mashinasining afzalliklari

Vertikal oyoq press mashinasining afzalliklari


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Vertikal oyoq press mashinasi yordamida pastki tanangizga kuch va aniqlik qo'shing.

Jorj Doyl / Stokbayt / Getti rasmlari

Oyoq va kestirib, nishonga olinadigan son-sanoqsiz mashqlar va dastgohlar mavjud. Siz tez-tez ko'rmaydigan bitta mashina bu vertikal oyoq press mashinasi. Burchakli oyoq bosimi yoki hack squat mashinasi kabi keng tarqalgan bo'lmasa-da, pastki tanangizning mushaklarini kuchaytirish va aniqlash uchun vertikal oyoq press mashinasini tanlashning bir qator afzalliklari mavjud.

To'g'ri harakatlar

Vertikal oyoq press mashinasining barcha afzalliklarini olish uchun siz vertikal oyoq pressini to'g'ri bajarishingiz kerak. Orqa yostiqda yotishdan boshlang, kestirib, og'irlik ostiga qo'ying. Oyoqlarni platformaga qo'ying va og'irliklarni ko'tarish uchun yuqoriga bosing. Qulfni oching, so'ng tutqichlarni ushlang. Qorin bo'shlig'i mushaklarini torting, so'ngra tizzalaringizni to'liq egilishga yaqinlashguncha og'irliklarni sekin tushirish uchun tizzalaringizni eging. Oyoqlarini cho'zish uchun poshnalaringiz bilan bosib, og'irlikni boshlang'ich holatiga qaytaring.

Mushaklar izolyatsiyasi

Oyoqning vertikal bosimi stsenariy o'zgarishini aniq mushak guruhlariga yo'naltirishga imkon beradi. Tor holat quadriseplardan kuchli foydalanishni talab qiladi, kengroq holat esa sonning ichki mushaklariga ko'proq e'tibor beradi. Oyoqning vertikal bosimi gluteal mushaklarning kuchli ishlashiga ham imkon beradi. Vertikal oyoq press mashinasida standart kostyum bilan solishtirganda ko'proq oyoq va kestirib, fleksiyon mavjud. "Kuch va Konditsionerlik Tadqiqotlari Jurnali" da nashr etilgan bir tadqiqotga ko'ra, shingilning chuqurligi yoki egilishi qanchalik ko'p bo'lsa, glutlar faollashadi.

Orqaga yordam

Vertikal oyoq press mashinasining eng muhim afzalliklaridan biri bu mashq davomida sizning orqa tarafingizdan olinadigan qo'llab-quvvatlash. Bu uni jarohati tuzalayotgan yoki orqa miya muammosiga duchor bo'lgan kishi uchun ideal holga keltiradi. Oddiy siqish paytida sizning orqangiz ko'taradigan butun yukni qo'llab-quvvatlashi kerak. Oyoqni burchakka bosganda ham, sizning orqa mushaklaringizni jalb qilish moyilligi bor. Oyoqni vertikal ravishda bosish paytida sizning gorizontal holatingiz mashq paytida sizning belingizni deyarli bo'shashtirishga imkon beradi.

Yakkaxon missiyalar uchun xavfsiz

Aksariyat jismoniy mashqlar mashinalarida bo'lgani kabi, vertikal oyoqli press mashinasi ham nuqsonsiz foydalanish mumkinligi nuqtai nazaridan foydalidir. Bu sizga uyda yolg'iz ishlash yoki kimdirdan sport zalida sizga yordam berishini so'rashdan qochish erkinligini beradi. O'zingiz xohlaganingizcha og'irlikni ko'tarish uchun vertikal oyoq press mashinasidan foydalaning va o'zingizni vazningizni qayta yig'ishingiz mumkin.


Videoni tomosha qiling: Профессор Сергей Савельев программисту на заметку (Iyul 2022).


Izohlar:

  1. Blamor

    there was an error



Xabar yozing