Sport

Basketbol uchun tez burilish mashqlari

Basketbol uchun tez burilish mashqlari


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Mushaklarni tez burish mashqlar sizni sudda yanada portlash va chaqqonroq qilishga imkon beradi.

Basketbol maydonida muvaffaqiyatga erishish nafaqat bir tonna mashqni, balki tezroq, chaqqonroq va balandroq sakrashga imkon beradigan muayyan mushak guruhlarini rivojlantirishni ham talab qiladi. Tez siljish mushaklari tanangizni charchamasdan tezda reaktsiya qilishiga imkon beradigan asosiy faol mushaklardir. Basketbol bu doimiy harakatda va qisqa tezlikda o'ynaydigan o'yin bo'lgani uchun tezkor mushaklarni rivojlantirish sizga yaxshiroq basketbolchi bo'lishga imkon beradi.
,

Tez o'tish

Yugurish mashqlari bu mushak tolalarini tez burish uchun eng samarali mashqlardir. Basketbol juda ko'p sakrashni talab qilganligi sababli, tez sakrashni boshlashdan yaxshi joy yo'q. Orqa taxtada biron bir joyni aniqlab oling va shu joyga urish uchun qo'llaringiz bilan sakrab o'ting. Oyoqlaringizni bir-biriga bog'lab turing va har safar bir joyda turing, erga tushishingiz bilan sakrab chiqing va har safar bir xil joyga tegib turing. Ikkala oyog'ingizga 20 marta - o'ngingizda 20 va chapingizda 20 marta sakrab, har safar orqa taxtadan biroz balandroq joy tanlang.

Yuqori tizzada yugurish

Qisqa chayqalishlar va har qanday yugurish mushaklarning tez burilishini rivojlantirishga yordam beradi. Sprintlar samarali, ammo yugurish uslubini moslashtirish basketbol maydonchasida tezkorlik va portlash uchun zarur bo'lgan mushaklar turini samarali qurishga yordam beradi. Har bir qadam bilan tizzangizni belingizga ko'tarib choping. O'zingizni shikastlamasdan tizzangizni qanchalik uzoqroq bersangiz, shuncha yaxshi bo'ladi. Erdan kuchli itarish va bo'rttirilgan ko'tarish basketbol mushaklarini yaratishga yordam beradi.

Og'ir squats

Har xil son-sanoqsiz mashqlar sizning bukilgan mushaklaringizni tez tiklashga yordam beradi, ammo eng talabchanlaridan biri og'ir kavis deb nomlanadi. Ikkala oyog'ingizga ham bir xil og'irlik bilan iloji boricha pastga tushing, so'ng tik turgan holatda yuqoriga ko'tarilib, iloji boricha yuqoriga sakrab chiqing. Tuproqqa joylashtiring va asl kavis holatiga qayting Bitta sakrashni bir soniyada bajarish kerak, shunda siz 10 soniyada 10 marta sakrab o'tasiz. Bunday sakrashlar juda talabchan, shuning uchun 10 ta ikkita to'plam etarli bo'lishi kerak.

Otjimaniye "mashqi

Siz past tana bo'lib, halqa bilan shug'ullanish uchun rivojlanishingiz kerak bo'lgan yagona narsa emas. Himoyani o'ynash, tez sakrashni tezlatish va tezkor qo'llarni ushlab turish basketbolchi bo'lishning muhim jihatlaridir. Biceps, triceps va ko'kragingizda tezlikni oshirishga yordam beradigan juda ko'p tez-tez tebranish tolalari mavjud. Ushbu tezkor mushaklarni rivojlantirish uchun eng oddiy mashg'ulot - bu asosiy surish. To'g'ri shakldagi push-uplar siz bajarishingiz mumkin bo'lgan eng samarali mashqlardan biri hisoblanadi.

Fotosuratlar

  • Stockbyte / Stockbyte / Getty Images



Izohlar:

  1. Jafar

    Siz mutlaqo haqsiz. Bu narsada biron bir narsa va yaxshi fikr. Men uni saqlayman.

  2. Colm

    I am sorry, not quite what is necessary to me. Boshqa variantlar bormi?

  3. Codell

    U ba'zi turlarga aylanadi

  4. Milkree

    Hammasini tushunmadi.



Xabar yozing