Oziqlanish

Jismoniy mashqlarsiz yog 'yo'qotishning eng tezkor usuli

Jismoniy mashqlarsiz yog 'yo'qotishning eng tezkor usuli


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Jismoniy mashqlar funtni to'kishning yagona usuli emas.

Jorj Doyl / Stokbyt / Getti rasmlari

Agar siz ortiqcha vaznga ega bo'lsangiz va jismoniy mashqlar qila olmasangiz, diqqat bilan boshqariladigan parhezni iste'mol qilib, ortiqcha yog'ni to'kishingiz mumkin. Garchi ideal sog'lom turmush tarzi parhezni ham, jismoniy mashqni ham o'z ichiga olsa ham, kaloriya cheklash faqat jismoniy mashqlar bilan solishtirganda tezroq vazn yo'qotishni engillashtirishi mumkin, deydi Nyu-Meksiko universiteti. Jismoniy mashqlar bilan yoki mashq qilmasdan sog'lom vaznga erishish yurak xastaligi, 2-toifa diabet, insult, yuqori qon bosimi, yuqori xolesterin va hatto saraton xavfini kamaytiradi. Iloji boricha odatdagi mashg'ulotlarga qo'shing, ammo shu vaqtgacha tana yog'ini yo'qotish uchun diqqat bilan ovqatlaning.

Kaloriya miqdorini cheklash

Agar siz tanangizning ehtiyojidan kamroq kaloriya iste'mol qilsangiz, u energiya ehtiyojlarini qondirish uchun yog 'zaxirangizni yoqib yuborishi kerak. Bir funt yog 'taxminan 3500 kaloriya miqdoriga teng bo'lgani uchun, agar siz kunlik iste'mol qilishdan 500 kaloriya miqdorini olib tashlasangiz, siz haftasiga bir funt yog'ni yo'qotasiz. O'rtacha kunda har bir ovqatdan, atıştırmadan va ichimlikdan kaloriya qo'shib nima yeyayotganingizni kuzatib boring. Yog 'yo'qolishini rag'batlantirish uchun kunlik kaloriya maqsadini topish uchun bu miqdordan 500-1000 kaloriya miqdorini kamaytiring. Kundalik kaloriya maqsadingizni xavfsiz ravishda belgilashingiz mumkin bo'lgan eng past ko'rsatkich - bu 1200 - kuniga 1200 kaloriya miqdoridan kamroq iste'mol qilish metabolizmni sezilarli darajada kamaytirishi va kelajakda vazn ortishiga moyil bo'lishingiz mumkin. Cheklangan narsadan oshib ketmaslik uchun iste'mol qilinadigan har bir oziq-ovqat yoki ichimliklardagi kaloriya miqdorini kuzatib borish uchun kaloriya jurnalini yoki jurnalini saqlang.

Sog'lom oziq-ovqat

Kam energiya zichligi bo'lgan oziq-ovqatlarni iste'mol qilish - untsiya uchun oz miqdordagi kaloriya - bu sizning kaloriya chegarangizda qolishga va o'zingizni to'la his qilishga imkon beradi. Suv yoki tola tarkibidagi oziq-ovqatlar odatda kam energiya zichligiga ega. Yangi uzilgan mevalar va notekis sabzavotlar, shuningdek, yog'siz go'sht va kam yog'li sutlar kam energiya zichligiga ega. Plastinangizni asosan sabzavot va mevalar, to'liq donalar, oz miqdordagi go'sht va kam yog'li sut bilan to'ldirsangiz, sizning ovqatlaringiz past kaloriyali, ammo qoniqarli bo'ladi. O'zingizning dietangizni sog'lom, kam energiya sarflaydigan ovqatlar bilan to'ldirgandan so'ng, shirin taomlarni, keraksiz ovqatlarni, qayta ishlangan gazaklarni va boshqa yuqori kaloriyali narsalarni yo'q qiling.

Suv iching

Ichimliklar sizning kunlik umumiy miqdoringizga hayratlanarli miqdordagi kaloriya miqdorini qo'shishi mumkin. Masalan, 16 untsiyali shisha krem ​​soda 250 dan ortiq kaloriya qo'shadi, natijada siz kuniga atigi ikki marta ichsangiz, haftasiga 1 funt vazn ortishiga olib keladi. Shirin yoki kaloriya miqdori ko'p bo'lgan ichimliklar o'rniga suv bilan nemlendirin, bu kaloriyasiz va tanangiz uchun juda yaxshi. Agar oddiy suv sizga yoqmasa, unga limon sharbati yoki dilimlenmiş bodring qo'shing. Qahva va choy umuman menyudan emas, ammo har qanday krem ​​yoki shakarni yo'q qiling va ularni sodda qilib oling.

Doktor nazorati

Agar siz 1200 kaloriya dietasi ruxsat berganidan tezroq vazn yo'qotishni istasangiz, shifokoringiz bilan maslahatlashing. Agar u sizga VLCD sifatida tanilgan juda past kalorili dietaga borishingiz kerak deb o'ylasa, u kerakli nazoratni amalga oshirishi mumkin. VLCD sizning kaloriya miqdorini kuniga 800 donadan kamaytiradi va vazn yo'qotishni tezlashtiradi, ammo buni hech qachon vrachingiz rahbarligisiz sinab ko'rmang. VLCD haftada 3 funtdan 5 funtgacha vazn yo'qotishi mumkin. Agar sizning semirib ketish tufayli sog'lig'ingiz xavf ostida bo'lsa, shifokoringiz vazni kamaytirish operatsiyasini tavsiya qilishi mumkin.



Izohlar:

  1. Avonaco

    I think this is the wrong way. And you have to turn off it.

  2. Matthias

    Men siz haq emasligingizni tushunaman. Ishonchim komil. Men sizni muhokama qilishga taklif qilaman.

  3. Gat

    Faqat o'ylash!

  4. Seaburt

    Kechirasiz, bu xalaqit berdi ... Men bu savolni tushunaman. Yordam berishga tayyor.



Xabar yozing