Fitness

Tez ishlaydigan to'liq tanadagi mashqlar

Tez ishlaydigan to'liq tanadagi mashqlar


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Mashg'ulotlarni tezligini oshirib, butun tanangizni ishlating.

Raqamli ko'rish / fotodisk / gett rasmlar

Jismoniy mashqlar sonini ko'proq intensivlik yoki tezlikni birlashtirib, fitness natijalarini optimallashtiring. IDEA sog'liqni saqlash va fitnes assotsiatsiyasining ma'lumotlariga ko'ra, ilmiy izlanishlar butun tananing tezkor mashg'ulotlarga qo'shilishini qo'llab-quvvatlaydi, chunki u tana faoliyatini, metabolizmni, harakatni va ish faoliyatini yaxshilaydi. Ushbu turdagi mashg'ulotlar fitness sahnasi uchun yangilik emas va har xil yuqori intensivlik va to'liq jismoniy mashqlar turlari mavjud. Mashq qilish rejimini qizg'in, to'liq jismoniy mashqlar bilan torting.

Tabata ketma-ketligi

Tabata oralig'i yoki ketma-ketligi - bu ma'lum bir mashqni yuqori intensivlikda 20 soniya davomida mashq qilib, so'ngra 10 soniya dam olish bilan bajarishdir. Tabata tsikli sakkiz marta, jami to'rt daqiqali tezkor mashg'ulot uchun pauza qilmasdan takrorlanadi. Har bir mashqda "Tabata" dan foydalanib, butun vujud uchun mashqlarni bajaring va boshdan oyoqgacha tez mashq qiling. Ushbu uslubda to'liq jismoniy mashqlar to'rt daqiqali o'tirishlar va keyin push-uplarni o'z ichiga olishi mumkin. Bosish moslamalaridan keyin yuruvchi o'pkalarga o'ting, so'ngra chovgumni almashtirish bilan mashg'ulotni tugating. Har bir har xil harakat to'rt daqiqa davomida amalga oshiriladi - 20 sekunddan 10 soniyagacha, keyingi mashqga o'tishdan oldin. To'rtta mashqni to'rt marta Tabata tsiklidan o'tkazish 16 ta tezkor mashg'ulotlarning 16 daqiqasiga to'g'ri keladi.

CrossFit

CrossFit bir necha mashq turlaridan foydalangan holda yuqori tezlikli mashg'ulotlarni birlashtirgan. CrossFit mashqlari og'irliklar yoki kalistenik harakatlar bilan birlashtirilgan yurak-qon tomir faoliyatida optimal natijalarni namoyish etadi. Jismoniy mashqlar bo'yicha Amerika kengashi ushbu turdagi tezkor va to'liq tana mashqlarini maksimal kaloriyalarni yoqishda samarali, shu bilan birga aerob va mushaklarning rivojlanishiga yordam beradi. Biroq, CrossFit uskunalarni ishlatishda yoki yuqori intensivlikdagi energiya portlashlarida jarohatlardan saqlanish uchun o'qitilgan murabbiylar bilan yaxshi tanish. Ushbu turdagi mashg'ulotga 15 ta samolyotning beshta davri, 400 metrga yugurish va 10 ta burpsi kirishi mumkin, bularning barchasi 20 daqiqali vaqt bilan ishlangan.

Tana vaznining aylanishi

O'zingizning tana vazningizdan foydalaning, arzon narxlardagi va sifatli mashqlarni bajarish uchun elektron usulda bajarilgan samarali mashqlar. Amerika tibbiyot tibbiyot kolleji shuni ko'rsatadiki, HICT yuqori intensivlikdagi elektron o'qitish, faqat tana vazniga ega bo'lib, minimal investitsiyalar bilan muvaffaqiyatli fitness natijalarini beradi. Yetti daqiqalik mashg'ulot o'tkazing, keyingi mashqlarga o'tishdan oldin har mashqga 30 soniya vaqt sarflang. Muammoni kuchaytirish uchun kontaktlarning zanglashiga olib kelgandan keyin ikki yoki uch tur qo'shing. Ushbu usulning misoli shov-shuv, sakrash, ulash va o'pkalarni o'z ichiga olishi mumkin. Bundan tashqari, o'tiradigan joylar, kreslo va tez yurish moslamasi yordamida triceps tushishi ham qo'shilishi mumkin.

Ko'rib chiqishlar

Tez mashqlarni boshlashdan oldin uch dan besh minutgacha qizdiring. Bu tanangizni mashg'ulot davomida bo'lajak qiyinchiliklarga tayyorlaydi. Amerikalik sport tibbiy kolleji ta'kidlaganidek, metabolik ta'sirni maksimal darajada oshirish uchun mashqlar orasidagi dam olish vaqtini 30 sekundgacha yoki undan kamroq vaqtga kamaytiring. Tez, to'liq jismoniy mashqlar bilan mashg'ulotlarni haftasiga ikki yoki uch marta qo'shing, ammo mushaklarni tiklash va tiklash uchun dam olish kunlarini unutmang.



Izohlar:

  1. Eman

    Kechirasiz, lekin menimcha, siz adashyapsiz. Biz muhokama qilishimiz kerak.

  2. Mekinos

    Now everything is clear, thank you very much for the explanation.

  3. Kharouf

    )))))))))))) Bu tengsiz;)

  4. Zugul

    Kechirim so'rayman, lekin menimcha, siz xatoga yo'l qo'ydingiz. Men buni isbotlay olaman. Menga PM da yozing, muhokama qilamiz.

  5. Akinobei

    Kechirasiz, lekin siz xato qilyapsiz deb o'ylayman. Men uni muhokama qilishni taklif qilaman. Menga PM orqali xat yozing, gaplashamiz.



Xabar yozing