Sport

Aerobik futbol bo'yicha mashqlar

Aerobik futbol bo'yicha mashqlar


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Aerobik fitness sizga to'liq tezlikda futbol o'ynashga imkon beradi.

Yupiterimages / Photos.com / Getty Images

Futbol ko'nikmalari juda muhim, ammo agar siz kuchli aerobik tayyorgarlikni saqlasangiz, o'yinda o'z mahoratingizdan foydalanish uchun ko'proq imkoniyatlarga ega bo'lasiz. Ikkinchi bo'limda juda ko'p gollar urolmaysiz, masalan, agar siz gol urish uchun juda charchagan bo'lsangiz yoki, yomonrog'i, siz murabbiy bilan o'yinni davom ettirolmayotganingizni bilsangiz oqimi. Aerobik mashqlarni bajarish sizning futbol mahoratingizni yaxshilaydi va shu ko'nikmalarni bajarishda zarur bo'lgan aerobik konditsionerni yaratishda yordam beradi.

Ikki to'pli matkap

Qisqa maydonlarda to'plangan mashqlar futbolchilarni doimiy harakatda ushlab turishi va aerobik tayyorgarligini yaxshilashi mumkin. Maydonning bir qismini belgilash uchun konuslardan foydalaning, masalan, 55 dan 55 gacha. Maydonga yetti o'yinchidan iborat ikkita jamoani joylashtiring va har biriga bittadan to'p bering. To'plarning rangi turlicha yoki ajralib turadigan belgilarga ega ekanligiga ishonch hosil qiling. Har bir jamoa to'pga egalik qilishga harakat qiladi va bir vaqtning o'zida raqib to'pini olishga harakat qiladi. Jamoalar har ikkala to'pga ham ega bo'lishganida bitta ochko olishadi. Maydonni qisqartirish, har bir jamoaga ikkita to'p berish yoki o'yinchilar sonini kamaytirish orqali intensivlikni oshiring.

Olti to'pli matkap

25-40 metrlik maydonning burchaklariga konuslarni o'rnatish orqali olti to'pli matkapni bajaring. 25 metrli chiziqlar va konusning o'rtasiga 40 metrli chetning o'rtasiga to'rlarni joylashtiring. Har bir konusning yoniga bitta to'p qo'ying va beshdan beshgacha bo'lgan o'yinni boshlash uchun boshqa to'pni ishlating. O'yin odatda bitta jamoa ochko to'plamaguncha yoki to'pni to'rga etkazmaguncha davom etadi. Agar zarbasi to'rni aniq o'tkazib yuborsa, himoya jamoasi darhol eng yaqin konusdan to'pni olib, hujumni boshlaydi. Otish guruhining bitta o'yinchisi o'tkazib yuborilgan zarbani qaytarib olishi va muxolifat tomonidan qabul qilingan to'pni almashtirishi kerak. Jamoa gol urganida, u yana bir hujumni yon chiziq o'rtasidan to'pni olish bilan boshlaydi, himoyadagi jamoaning o'yinchisi to'pni to'rdan ushlab oladi va raqib tomonidan qabul qilingan to'pni almashtiradi.

Ladder matkaplari

Arqonli narvonlardan foydalangan holda mashqlar chaqqonlik va tez oyoqlarni rivojlantiradi, ammo aerobik mashqlar sifatida ham ishlatilishi mumkin. Aerobikani mahorat bilan ishlash uchun ikkita o'quv sherigi narvonning uchida o'tiring yoki tiz cho'kib, faol ishtirokchini qarama-qarshi tomonga qo'ying. Faol o'yinchi zinapoyadan boshlanadi, so'ngra o'ng tomonga qadam qo'yadi, u erda mashq sherigi unga to'pni silkitadi. O'yinchi to'pni o'tirgan sherigiga qaytaradi, ikkala oyog'ini arqon zinapoyasiga qo'yadi va keyin narvondan chapga, keyin boshqa o'tirgan sherigi to'pni unga uloqtiradi. Naqsh bir necha daqiqa davom etadi. Faol o'yinchi bir vaqtning o'zida zinapoyaga qadam qo'yishi yoki ikkala oyog'i bilan ichkariga kirishi mumkin. Kalit o'yinchini harakatda ushlab turishdir.

To'rt-to'rtta o'tish matkapi

54 metrdan 30 metrgacha bo'lgan maydonni belgilab qo'ying, qisqa chiziqlardagi gollar bilan. Oddiy to'rtdan to'rttagacha odatdagi o'yinni o'ynang, ammo so'nggi chiziqlar va teginish chiziqlarida to'p bilan kuzatuvchilarni kuzatib boring. Gollar urilganda yoki to'plar maydonni tark etganda, eng yaqin kuzatuvchi darhol yangi to'pni tashlaydi va o'yin davom etadi. Futbolchilar aerobik quvvatni oshirayotganda tezkor ravishda tajovuzdan himoyaga o'tishni o'rganadilar.



Izohlar:

  1. Lochlann

    You, casually, not the expert?

  2. Zunos

    Perhaps, I shall agree with your phrase



Xabar yozing