Zo'r Pilates va boshqalar. Qayta tiklanadigan yoga

Kam ta'sirli yoga va Pilates amaliyotlari jismoniy va aqliy foyda keltiradi.

Raqamli ko'rish / Raqamli ko'rish / Getty Images

Yoga va Pilates mashqlari sizning jismoniy tayyorgarligingiz va xotirjamligingizni yaxshilaydi. Garchi ikkala fan ham yuqori darajadagi mashqlarni bajarishda jismoniy talabga ega bo'lsa-da, past ta'sirchan, boshlang'ich yoga va Pilates sizga tinchlantiruvchi va tetiklantiruvchi mashqlar berishi mumkin. Qayta tiklanadigan yoga va yumshoq Pilates o'rtasidagi o'xshashlik va farqlar haqida bilib oling, shunda siz o'zingiz uchun eng mos mashq turini tanlashingiz mumkin.

Tarix

Yoga 5000 yildan ko'proq vaqt oldin sharqiy Osiyoda paydo bo'lgan, u erda Shaman va hindlarga sig'inish amaliyotida ajralmas rol o'ynagan. Amerika Yoga Assotsiatsiyasining ma'lumotlariga ko'ra, yoga uchta asosiy tuzilmani o'z ichiga oladi: jismoniy mashqlar, nafas olish va meditatsiya. Yoga ustasi B.K.S. Lyengar yoga yoki qobiliyatidan qat'iy nazar barcha odamlarga yoga printsiplaridan foyda olishlari uchun "restorativ yoga" deb nomlangan amaliyotni ishlab chiqdi. Yigirmanchi asrda Jozef Pilates o'z nomi bilan ataladigan jismoniy mashqlar usulini yaratish uchun yoga elementlarini atletikaviy konditsioner bilan birlashtirdi. Yoga singari, Pilates nafas olish va harakatga e'tiborni qaratadi, ammo fikrlashdan ko'ra kontsentratsiyaga ko'proq e'tibor beradi.

Sinf tarkibi va formati

Qayta tiklanadigan yoga mashg'ulotlari butun tanani bo'shashtirishga qaratilgan. Bir yarim soatlik mashg'ulot davomida siz ongingiz va tanangizdan kuchlanishni ketkazish uchun atigi uch-to'rtta pozani bajarishingiz mumkin. Qayta tiklanadigan yoga mashg'ulotida siz har bir pozada tanangizni qo'llab-quvvatlash uchun zambil va tasma kabi asboblardan foydalanishingiz mumkin. Mulkli Pilates darslari talabalarni o'z amaliyotlarida "oqim" topishga rag'batlantiradi, nafasni boshqarib, bir pozitsiyadan ikkinchisiga uzluksiz harakat qiladi. Ushbu Pilates mashg'ulotlari odatda tiklanadigan yoga bilan solishtirganda yotish, o'tirish yoki tik turish kabi faol mashqlarni o'z ichiga oladi.

Foyda

Pilates - hatto eng yumshoq va boshlang'ich shakllar ham sizning kuchsizligingiz, glutesingiz va orqangizda kuchni rivojlantirishga yordam beradi. Ushbu yadro kuchi vaqt o'tishi bilan umurtqa pog'onasi va qo'shma harakatchanlikni, duruş va mushaklarning ohangini yaxshilashga yordam beradi. Qayta tiklanadigan yoga bilan uzoq vaqt davomida turish sizning moslashuvchanligingizni yaxshilaydi va bo'g'inlardagi zo'riqish tufayli og'riqni engillashtiradi. Qayta tiklovchi yoga shuningdek, parasempatik asab tizimini (PNS) ham ishlaydi, instruktor Inbal Meronning so'zlariga ko'ra, bu tanani dam olish, sog'ayish va hazm qilishni yanada samaraliroq qilishga yordam beradi. Ikkala amaliyot ham aqliy va hissiy sog'liq uchun foyda keltiradi. Qayta tiklanadigan yoga, dam olish va meditatsiya orqali stressni engillashtiradi, Pilates nafasi va kontsentratsiyalash usullari tanani ong va ishonchga undaydi, deydi o'qituvchi Leah Styuart.

Ko'rib chiqishlar

Yangi Pilates yoki yoga dasturini boshlashdan oldin, ayniqsa shikastlanish, artrit yoki boshqa ortopedik holatlar bo'lsa, shifokoringiz yoki boshqa sog'liqni saqlash mutaxassisi bilan maslahatlashing. To'liq sertifikatlangan, malakali o'qituvchi rahbarligida yoga va Pilates bilan mashq qiling, u sizning shaklingizni to'g'irlay oladi va agar kerak bo'lsa mashqlarni o'zgartirishga yordam beradi.