We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
Homilador ayollar uchun mashqlar darsi sizga kerakli mashqlarni bajarishga yordam beradi.
Yupiterimaglar / BananaStock / Getty Images
Ilgari, shifokorlar homilador ayollarga homiladorlik paytida jismoniy mashqlar qilmaslik haqida maslahat berishgan, ammo biz endi aerob mashqlari homilador ayollarga ko'p foyda keltirishini bilamiz. Agar siz yangi fitness mashg'ulotlarini boshlayotgan bo'lsangiz, avval shifokoringiz bilan gaplashing. Ammo sog'lig'ingiz yoki yuqori ta'sirli aerobika bilan shug'ullanmasangiz, homiladorlik sizning fitness maqsadlaringizni o'zgartirishingiz kerak degani emas.
Aerobik mashqlarning afzalliklari
O'pka, yurak va umuman salomatlikni yaxshilashdan tashqari, aerobik mashqlar homilador ayollarga ko'p foyda keltiradi. Doimiy mashqlar gestatsion diabetga chalinish xavfini kamaytiradi, uxlashni osonlashtiradi, kuch va kayfiyatni ko'taradi va mushaklarning sog'lig'ini yaxshilaydi. Amerikalik akusherlar va ginekologlar kongressiga ko'ra, bu mehnatni osonlashtirishi mumkin.
Aerobik mashqlar xavflari
Homiladorligingiz sayin ligamentlaringiz bo'shashib, tinchlanishga moyil bo'ladi. Bu sizga yanada moslashuvchan bo'lib tuyulishi mumkin, ammo bu mushakni tortish va bo'g'inlaringizni shikastlashni osonlashtiradi. Kilogramm olayotganda, sizning tortishish markazingizni tashlab yuborish mumkin va bu barcha mashqlar paytida, shu jumladan aerobik mashqlar paytida yiqilishni yoki noto'g'ri holatni qabul qilishni osonlashtiradi. Odatda homiladorlik paytida aerobik mashqlar yanada qiyinlashadi, shuning uchun ortiqcha vazn tufayli ortiqcha mashq qilishingiz mumkin.
Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar
Ba'zi homilador ayollar uchun jismoniy mashqlar sog'liq uchun xavf tug'dirishi mumkin. Agar siz ko'p bolalarni tug'ayotgan bo'lsangiz va erta tug'ilish xavfi ostida bo'lsangiz, shifokoringiz boshqacha aytmasa, mashqlardan qoching. Ikkinchi yoki uchinchi trimestrda qon ketish, preeklampsi, yo'ldosh oldinda joylashishi va o'pkaning cheklovchi kasalliklari bo'lgan ayollar ham aerobik faoliyatdan qochishlari kerak. Agar shifokor sizni yotoqda dam olishga yotqizgan bo'lsa, shifokor sizga ruxsat bermaguncha mashqlar qilmaslik kerak.
Mashq qilish bo'yicha tavsiyalar
Amerikalik akusherlar va ginekologlar kongressi haftaning ko'p kunlarida homilador ayollarga kamida 30 daqiqa aerobik mashqlar qilishni tavsiya qiladi. Agar siz qattiq mashq qilish uchun juda charchaganingizni sezsangiz, piyoda yurish sizga ushbu tavsiyani bajarishga yordam beradi. Suzish - agar bo'g'imlarning og'rig'i yoki og'irlik markazining o'chirilganligini aniqlasangiz, boshqa usul. Homilador ayollar uchun aerobika darsi sizga kerakli jismoniy mashqlarni bajarishga yordam beradi va o'zgaruvchan tanangiz uchun maxsus moslashtirilgan. Biroq, tushish xavfini o'z ichiga olgan aerobik mashqlar, masalan, tog' chang'isi kabi - homiladorlik paytida xavfsiz emas.
Bu juda qimmatli fikr
Bu ajoyib g'oya foydali bo'ladi.
Kechirim so'rayman, lekin menimcha, siz adashyapsiz. Men buni isbotlay olaman. Menga PM yozing, muhokama qilamiz.
Rather useful topic
Yo'q, u uchmaydi!
I did not speak it.