Fitness

Yaxshi Barbell Curl Max nima?

Yaxshi Barbell Curl Max nima?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Va'zgo'yning jingalagi sizning maksimal darajangizni sinab ko'rishning eng yaxshi usuli bo'lishi mumkin.

Barri Ostin / Raqamli Vizyon / Getty Images

Barbell kıvrılması bu sizning biceps mushaklaringizni izolyatsiya qiladigan mashqdir. Tutqichni qulayroq qilish uchun siz ozgina kamarga ega bo'lgan tekis barbell yoki EZ bar yordamida bajarishingiz mumkin. Og'irlikni mashq qilishning boshqa mashqlaridan farqli o'laroq - mashq bajarish, stolga o'tirish, og'irlikni ko'tarish, shtanga bilan sakrash va sakrash kabi mashqlar - barbell kıvrılması har qanday musobaqaning bir qismi emas, ammo siz o'zingizni qanday rivojlantirayotganingizni ko'rish uchun o'z kuchingizni sinab ko'rishingiz mumkin. .

Maslahat

  • Barbellning boshlang'ich kıvrılmasının maksimal qiymatini toping, so'ngra muvaffaqiyatingizni kuzating.

O'zingizning boshlang'ichingizni toping

Qancha yaxshi ball to'plaganingiz haqida tashvishlanishdan oldin, siz testni bajarishga qodir bo'lishingiz kerak. O'rningizdan turing va qo'lingizni elkangiz kengligidan ushlab, qo'lingiz bilan barbellni ushlab turing. To'siqni tizzangiz bilan bog'lab turgan joydan boshlang va tirsaklaringizni bog'lab turing. Uni iyak balandligidan va pauzadan pastga keltiring, so'ngra pastga tushiring. Kestirib, belingizni siljitishdan saqlaning.

Tana vazniga burilish

Umuman olganda, siz qanchalik og'irroq bo'lsangiz, shunchalik kuchliroq bo'lasiz, shuning uchun barbell kıvrılma og'irligingizni tana vazniga solishtirish mantiqiy bo'ladi. "Dinosaur Training" da trener Broks Kubikning yozishicha, sizning tana vazningizdan 80 funtga kam bo'lgan bitta repni bajara olish hurmatga sazovor. Sizning vazningizdan 30-50 funtgacha bo'lgan bitta vakillaringiz ustundir va tana vazniga yaqinroq narsalar jahon darajasiga to'g'ri keladi.

Aldamang

Maksimal barbell kıvrılma sinovidagi asosiy masala va uning kuchli sport turiga qo'shilmaganining sababi, uni aldash oson. "Flex" jurnalining katta yozuvchisi, trener Greg Merrittning so'zlariga ko'ra, juda ko'p murabbiylar jingalaklarga o'ta og'irlik qilishga harakat qilishadi va og'irlikni ko'tarish uchun tana kuchini ishlatib, jingalakni bajarishdan ko'ra. Sinovni adolatli qilish uchun siz jingalaklarni orqa, kestirib va ​​poshnangiz bilan devorga bog'lab qo'yishingiz yoki hatto trikeps bilan prokladkada o'tiradigan voizlik burmalariga o'tishingiz mumkin. Bu aldashning barcha imkoniyatlarini yo'q qiladi.

Reps testi

Keyinchalik ishonchli, qat'iy test ko'p sonli takroriylikni sinashni o'z ichiga olishi mumkin. Sizning bitseplaringiz asosan mushaklarning sekin burish tolasidir, ya'ni ular engilroq yuklanishlarga va yuqori chastotalarga yuqori darajada javob beradi. Bitta replikatsiya testining o'rniga besh yoki 10 replik maksimal sinovni sinab ko'ring. Siz yaxshiroq formani ishlatishingiz va stressni ko'proq bicepsingizga bajara olasiz, ishlatilgandek mushaklarni ishlata olasiz.



Izohlar:

  1. Kajira

    Va men unga ishonaman !!!

  2. Batair

    Don't waste unnecessary words.

  3. Absyrtus

    To'g'ri, bu juda foydali



Xabar yozing