Fitness

Yog'ni yoqish mashqlari sifatida arqon bilan sakrash qanchalik yaxshi?

Yog'ni yoqish mashqlari sifatida arqon bilan sakrash qanchalik yaxshi?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Arqon bilan sakrash kaloriyalarni tezda yoqib yuboradi, ammo uzoq vaqt davomida ushlab turish qiyin.

Yupiterimages / Goodshoot / Getty Images

Yugurish uskunalari va boshqa kardio uskunalar uchun "yog 'yoqadigan zona" variantiga qaramay, yog' yo'qolishi oxir-oqibat kaloriya miqdoriga qadar kamayadi. Yog 'yoqishning eng yaxshi usuli, bu tanqislikni yuzaga keltirishga yordam beradigan ko'p miqdordagi kaloriyalarni yoqishdir. Arqon bilan sakrash kaloriyalarni juda tez yondiradi, shuning uchun vazn yo'qotish maqsadlariga erishish uchun juda foydali bo'lishi mumkin.

Kaloriya soni

Bir funt tana yog'ida 3500 kaloriya mavjud, shuning uchun siz 1 funtni yo'qotish uchun shu qadar kamomadni yaratishingiz kerak. 125 funtli arqon bilan sakrash bilan 30 daqiqa ichida 300 kaloriya yonadi, 185 funtli odam o'sha mashg'ulotda taxminan 445 kaloriya yoqadi. Taxminan shuncha kaloriya borki, siz soatiga 6 milya yugurishni yoki ko'krak qafasining suzish pog'onalarini yoqasiz. Yog'ingizni yo'qotishini ta'minlash uchun sakrash tartibini muvozanatli va kam kaloriya dietasi bilan bog'lang, chunki ovqatlanish paytida ortiqcha ovqatlansangiz, vazn yo'qotmaysiz.

Visseral yonish

Kaloriyalarni yoqishdan tashqari, arqon bilan sakrash kabi yurak-qon tomir mashqlari sizning ichki a'zolaringizni o'rab turgan va bel chizig'ingizni kengayishiga olib keladigan visseral yog'ni yoqishga yordam beradi. AQShning News and World Report xabar berishicha, Jon Xopkins nomli tibbiyot maktabining tibbiyot professori Kerri Styuartning so'zlariga ko'ra, bu kabi kuchli yurak tomirlari visseral yog'ni davolashning eng samarali vositalaridan biri bo'lishi mumkin. Visseral yog 'teri ostidagi yog'dan ham xavflidir, chunki siz terining ostiga tushishingiz mumkin va yurak xastaligiga, diabetga va hatto saratonga olib kelishi mumkin.

Yana sakrashni o'rganish

O'tish juda qiyin, shuning uchun maktabdan beri birinchi marta arqonni olishni va uzoq vaqt davomida mashq qilishni kutmang. 5 daqiqaga sakrash bilan boshlang va har bir mashg'ulot bilan qo'shimcha daqiqani qo'shing. Yugurayotganda og'irligingizni oyog'ingizning koptoklariga butun vaqt davomida ushlab turing va arqonni tozalash uchun faqat balandlikka sakrab chiqing. Yuqori joylarga sakrash sizning bo'g'inlaringizni kuchaytiradi va bu sizni jarohatlarga ko'proq moyil qiladi. Har qanday mashqda bo'lgani kabi, sakrash arqonlari bo'yicha yangi mashqlarni boshlashdan oldin, shifokoringiz bilan maslahatlashing.

Yog 'yo'qolsin

Agar muntazam jadvalga rioya qilsangiz, sakrash yog 'yo'qotish uchun juda yaxshi, shuning uchun vaznni yaxshi ushlab turish uchun bu yoki boshqa kardio mashqlarni haftaning ko'p kunlariga moslang. Yugurish bilan bir qatorda, maksimal yog 'yo'qotish uchun kuch-quvvat mashqlari ham kerak. Ushbu mashqlar og'irliklarni ko'tarish, Pilates mashqlarini bajarish yoki mashqlarni bajarish bilan shug'ullanadi, kun davomida kaloriyalarni yoqadigan mushak massasini hosil qiladi. Haftada ikki marotaba mashq bajarish uchun mashq qilish - bu mashqlarni o'zingizning sakrash kunlaringizda bajarishingiz mumkin, agar xohlasangiz, alohida kunlar yanada yaxshi natijalarga olib kelishi mumkin.



Izohlar:

  1. Jarrel

    Siz bilan mutlaqo rozi. Bunda menimcha, bu juda yaxshi g'oya.

  2. Patten

    I removed this thought :)



Xabar yozing