Fitness

Ayollar uchun vazn yo'qotish va kaloriyalarni yoqish uchun sport zallari mashg'ulotlari

Ayollar uchun vazn yo'qotish va kaloriyalarni yoqish uchun sport zallari mashg'ulotlari


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Sport zalidagi mashqlar sizga ozishga yordam beradi.

Raqamli Vision./Digital Vision / Getty Images

Faqatgina sport zaliga a'zolik uchun pul to'lashning o'rniga, nega undan foydalanmasligingiz kerak? MayoClinic.com sog'lom ovqatlanishdan tashqari, muntazam jismoniy mashqlar kaloriya kuyishini kuchaytiradi va uzoq vaqt davomida vazningizni ushlab turishga yordam beradi. Og'irlikni yo'qotish ko'krak bezi saratoni, homiladorlik bilan bog'liq muammolar, osteoartrit, uyqu apnesi va yurak xastaliklari kabi semirish bilan bog'liq holatlar xavfini kamaytirishi mumkin. Kardiyo va kuch mashqlarini o'z ichiga olgan mashg'ulotlar vazn yo'qotishdagi muvaffaqiyatning siri bo'lishi mumkin.

Kardiyo bilan terlashni mashq qiling

Haftasiga 1 funtni yo'qotish uchun kuniga 500 kaloriya etishmasligi kerak. Ushbu etishmovchilikka yurak-qon tomir mashqlari hissa qo'shishi mumkin. Kasalliklarni nazorat qilish va profilaktika markazlari haftasiga o'rtacha 150-300 minut o'rtacha kardiyo mashg'ulotlarini o'tkazishni tavsiya qiladi. Bu terlash, yurak urish tezligini oshirish va tezroq nafas olishni davom ettirish demakdir. Trenajyor zalida zinapoyalarga chiqish alpinistlari, yugurish yo'lakchalari, statsionar velosipedlar va eshkak eshish va elliptik mashinalar mavjud bo'lgan turli xil kardiyo mashinalardan foydalaning.

Mushaklaringizni kuch bilan mashq qiling

Garchi ularda testosteron etishmasa ham, ayollar buklanishdan qo'rqib, kuch-quvvat mashqlaridan qochishadi. Kuchni mashq qilish bodibilding emas. U mushak to'qimasini saqlaydi va quradi, bu sizning metabolizmingizni yangilaydi va mavjud bo'lish uchun yog'dan ko'ra ko'proq kaloriyalarni yoqadi. Mushak yog'dan zich bo'lgani uchun siz dyuymni yo'qotasiz. Haftaning ketma-ket bo'lmagan kunlarida kamida ikkita to'liq jismoniy mashqlar bilan mashg'ul bo'lishni maqsad qiling. Sport zalida barcha asosiy mushak guruhlariga mo'ljallangan og'ir atletika uskunalarini ishlating. Bir marta qulay bo'lgan holda, og'ir vaznli mashqlarni qo'shing, chunki bu qiyinroq, chunki mashinalardan farqli o'laroq, sizning vazningizni to'g'ri ushlab turish va nazorat qilishda sizga yordam bo'lmaydi.

Alternativ mashg'ulotlar

Garchi dastlab vazn yo'qotish sayohatingizdan hayajonlanishingiz mumkin bo'lsa-da, vaqt o'tishi bilan xuddi shu mashqlarni bajarish sport zalini o'tkazib yuboradigan joyga zerikib ketishi mumkin. Mashg'ulotga xilma-xillik qo'shsangiz zerikish bilan kurashishingiz mumkin. Ko'pgina sport zallari mushak va yadro konditsionerligi, suv aerobikasi, kikboksing, zinapoya, yoga, Pilates va Zumba kabi xoreografik raqs mashg'ulotlari kabi guruh mashg'ulotlarini taklif qiladi. Shuningdek, o'rtacha va yuqori intensivlik oralig'ida almashib turadigan kardiyo intervallarni bajarish bilan o'zingizni qiynashingiz, odatdagi narsalarga ziravorlar qo'shishingiz mumkin. Masalan, yugurishdan qisqa sprintga o'ting va yugurish paytida naqshni takrorlang.

Sizning e'tiboringiz uchun

Sport zalida mashq qilish ko'p foyda keltiradi. Bu sizga turli xil mashqlarni bajarishga imkon beradi va ular bilan sizni tanishtiradigan va savollaringizga javob beradigan murabbiylar mavjud. Bu turtki muhit, chunki barcha a'zolar o'zlarini yaxshilashga intilishadi. Kilogrammni yo'qotish bo'yicha harakatlaringizni qo'llab-quvvatlash uchun dietangizni o'zgartirishni unutmang. Amaliy qismni nazorat qiling va kam yog'li protein, kam yog'li sut mahsulotlari, sabzavotlar, to'liq donalar va mevalardan iborat parhezni iste'mol qiling. Tuz, shakar, trans yog ', xolesterin va to'yingan yog'larga boy ovqatlar miqdorini kamaytiring. Bundan tashqari, vazn yo'qotishga harakat qilishdan oldin, ayniqsa jarohat olgan bo'lsangiz yoki tibbiy holatingiz bo'lsa, shifokoringiz bilan maslahatlashing.



Izohlar:

  1. Willsn

    Menimcha, siz xato qildingiz. Men pozitsiyani himoya qila olaman. Menga PM yozing, muhokama qilamiz.

  2. Wahed

    Siz to'g'ri emassiz. Ishonaman. Men buni muhokama qilishni taklif qilaman. Menga PMga yozing, biz muloqot qilamiz.

  3. Penley

    I congratulate, the bright idea

  4. Pranav

    what current will not come up with! ..)

  5. Carew

    Faqat to'g'ri miqdor.

  6. Aurel

    Bravo, what excellent message



Xabar yozing