Fitness

Hack Squat umurtqa pog'onasiga kamroq stress qo'yadimi?

Hack Squat umurtqa pog'onasiga kamroq stress qo'yadimi?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Hack squats an'anaviy ravishda barbell bilan ijro etildi.

Mashg'ulotlarni odatiy holga keltirish uchun nafaqat kuchlanish va mushaklarning kuchayishiga olib keladigan va ko'proq kaloriyalarni yoqadigan mashqlarni xohlaysiz, balki siz ham xavfsiz bo'lishingiz kerak. To'g'ri bajarilganda, shtrixli ziravor - barbell yoki mashinaning versiyasi - sizning orqa miyangizga ortiqcha yuk tushmasligi kerak.

Yaxshi eski Jorj

Hack squats dastlab ommalashgan va kuch-quvvat atleti Jorj Xekenschmidt sharafiga nomlangan. Ular o'lik plyonkaga juda o'xshash, ammo oyoqlaringizdan ko'ra to'piqlaringiz orqasida bajariladi. Barbell hack squats-ni bajarish qiyin bo'lishi mumkinligi sababli, siz hack squat mashinasidan foydalanishni afzal ko'rishingiz mumkin. Buning uchun siz mashinaning oyoq platformasida prokladkalaringizni elkangiz bo'ylab yotqizib qo'yasiz va zaxiradan oldin iloji boricha pastga tushasiz.

Birinchidan, xavfsizlik

Kuchli murabbiy Charlz Poliquinning so'zlariga ko'ra, hack squats - bu mashqlarni bajarish uchun juda qulay usul. Barbelllar bilan solishtirganda hack squats sizning glute va tirsak mushaklarini ko'proq ishlaydi, ammo sizning belingizning erektsiya spinae mushaklari kamroq ishlaydi. Poliquin, barbellni orqaga burish paytida, sizning oyog'ingizni kichkina maydonchaga qo'yishingizni tavsiya qiladi, bu sizni biroz yuqoriga ko'taradi va sizning kestirib, sizning egilishingizdan saqlanish uchun to'g'ridan-to'g'ri elkangiz ostida bo'ladi.

Squats bilan yopishish

Pastki orqa mushaklaringizga urg'u berib qo'yilsa, bu sizning umurtqa pog'onangizga kamroq bosim tushishini anglatmaydi. Bu, ayniqsa, hack squat mashinasiga tegishli. Mashqlarni olib boruvchi olim va shaxsiy murabbiy JD Reber o'zining shaxsiy tanasi aniq veb-saytida tez-tez xakerlar tomonidan chayqalish oyoqlaringizni kuchliroq bo'lishini ta'kidlaydi, ammo barbell bilan chayqalish orqaga surib qo'yadigan va sizning o'rtangizda zaiflikni keltirib chiqaradi. bo'lim va o'murtqa shikastlanish xavfi ko'proq.

Shaxsiylashtirish

O'zingizning mushaklarning nomutanosibligi, qo'shma va mushaklarning tuzilishi va shikastlanish tarixi kabi shaxsiy omillar, odatiy usulda hack squats-dan foydalanmaslik-qilmaslik to'g'risida qaror qabul qilganda ham kuchga kiradi. Agar siz ilgari o'murtqa jarohatlardan aziyat chekgan bo'lsangiz, mashg'ulotlarga yangi mashqlar qo'shmasdan oldin tibbiy yordam ko'rsatuvchi provayderingiz bilan tekshiring. Hack squats-ni boshlashda, vaznni oshirishdan oldin engil turing va formani mukammal shaklga keltiring. Agar siz mashinaning versiyasini tanlashga qaror qilsangiz, odatiy ishingizda taxtalar, yon ko'priklar, orqa uzatmalar va o'roqchalar kabi qo'shimcha yadro va pastki qismlarni mustahkamlash ishlarini qo'shing.



Izohlar:

  1. Tojataxe

    Menimcha, siz to'g'ri emassiz. Kirish Biz buni muhokama qilamiz. Menga kechqurun menga yozing, biz gaplashamiz.

  2. Keyon

    Menimcha, siz xatoga yo'l qo'ydingiz. Keling, buni muhokama qilaylik. Menga PM orqali yozing.

  3. Vallen

    Men jim bo'lganim ma'qul, balki

  4. Micheil

    Demoqchimanki, siz noto'g'risiz. Men o'z pozitsiyamni himoya qila olaman. Menga kechqurun yozing.

  5. Cynegils

    Sizni xalaqit berganim uchun uzr so'rayman, lekin ko'proq ma'lumot bera olmadingiz.

  6. Faezahn

    Qanday foydali savol

  7. Audwin

    Bravo, ajoyib g'oya va munosibdir

  8. Moogubei

    Excuse for that I interfere... I understand this question. Muhokama qilishga taklif qilaman. Bu erda yoki bosh vazir yozing.



Xabar yozing