Fitness

Agar siz mashq qilishni yomon ko'rsangiz-da, ammo vazn yo'qotishni xohlasangiz nima bo'ladi?

Agar siz mashq qilishni yomon ko'rsangiz-da, ammo vazn yo'qotishni xohlasangiz nima bo'ladi?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Kilo berishning eng sog'lom va xavfsiz usullarini ko'rib chiqing.

Thinkstock / Stockbyte / Getty Images

Sog'lom parhez va kaloriya miqdorini kamaytirish bilan vazn yo'qotish mumkin, ammo jismoniy mashqlarsiz kilogramm berish uchun parhez sizning sog'lig'ingiz uchun eng yaxshi variant emas. Semirib ketgan odamlar, o'tiradiganlar va kam vaznli odamlar kasallik xavfi va umr ko'rishning pasayishi xavfi ostida. Agar siz kilogramm berishni xohlasangiz, lekin mashq qilishni yomon ko'rsangiz, mashqni yoqtirishni o'rganish yaxshiroq fikrdir. Buning ba'zi usullari - o'zingiz yoqtirgan mashg'ulotlarni topish, mashqni ijobiy deb bilishni o'rganish, mashq qilish uchun motivatsiyani kuchaytirish va mashq qilishni odat qilish.

Jismoniy mashqlar: hamma uchun nimadir bor

Sog'lig'ingiz uchun zarur bo'lgan kardio va kuchni oshirish mashqlarini tanlash uchun cheksiz imkoniyatlar mavjud. Tanangizning kislorodga bo'lgan ehtiyojini oshiradigan har qanday takroriy harakat, yog 'yoqadigan yurak-qon tomir mashqlarini ta'minlaydi. Ba'zi misollar: yurish, raqs qilish, suzish, velosipedda yurish va konkida uchish. Mushaklaringizga kuch berish uchun etarlicha vaznni ko'tarish, tortish yoki surish, mashqlarni kuchaytiradi, shu bilan birga yog 'yoqadi. Bog'dorchilik, duradgorlik va boshqa og'ir atletika mashg'ulotlari mushaklarni rivojlantiradi. Jismoniy mashqlar turini sinab ko'rganingiz va sizga yoqmagani uchun taslim bo'lmang. Biror yangi narsani sinab ko'rishga tayyor bo'ling va o'zingiz yoqtirgan narsani topmaguningizcha turli xil tadbirlarni bajaring. Agar siz mashq qilmagan bo'lsangiz, asta-sekin boshlang va asta-sekin yanada qizg'in mashg'ulotlarni boshlang.

Jismoniy mashqlar haqida o'ylaganingizda, ijobiy fikrlang

Jahldor mashqlaringizni sevish uchun yoki hech bo'lmaganda shunga o'xshash tarzda o'zgartirish sizning fikringizni o'zgartirish kabi oson bo'lishi mumkin. Har kuni sizning ongingizdan o'tadigan ko'plab fikrlar sizning sog'lig'ingizga va turmush tarzingizga ta'sir qiladi. MayoClinic.com ma'lumotlariga ko'ra, ijobiy fikrlovchilar aqliy va jismoniy jihatdan sog'lomroq, uzoq umr ko'rishadi va mashq qilishadi. Ijobiy fikrlashning afzalliklariga ega bo'lish uchun fikrlaringizga e'tibor bering va har kuni jismoniy mashqlar va hayotning boshqa sohalari to'g'risida o'zgarishni xohlaganingiz haqida ijobiy fikrlarni qasddan o'ylab ko'ring. Og'irlikni yo'qotish haqida ijobiy fikrga misol: "Men yog 'yo'qotish va kuchayish uchun muntazam ravishda mashq qilaman"

Sizning ongsiz ongingizning kuchidan foydalaning

Ko'pchilik jismoniy mashqlar kabi biron bir narsani qilishni rejalashtirishni boshdan kechirgan va boshqa narsani qilishni tugatgan. "The New York Times" dagi bir maqolada, tadqiqotlar ongli ongning xatti-harakatlarga qanchalik kuchli ta'sir qilishi va bilinçaltı qanday qilib osonlikcha dasturlash mumkinligini aniqlaydi. Nafaqat sizning fikrlaringiz, balki har kuni eshitadigan, hidlaydigan va ko'rgan narsalaringiz ongsiz ravishda so'riladi va talqin qilinadi, bu esa shu ma'lumot asosida ish va xatti-harakatlarga undaydi. Nazoratni boshqarish uchun o'zingizni bilinçaltınıza ko'proq yog 'yo'qotish uchun mashqlarni bajarish kabi ko'proq harakatlarni rag'batlantiradigan ma'lumotlar bilan ta'minlang. Sport bilan shug'ullanishni, o'qish yoki filmlarni tomosha qilishni yaxshi ko'radigan odamlar atrofida vaqt o'tkazish va jismonan mos bo'lgan odamlarning rasmlarini tomosha qilish bilan mashg'ul bo'lishingiz kerakligi haqida xabarni ongli ongingizga yuboring.

Mashq qilishni odatiy holga aylantirmang

Agar siz muntazam ravishda mashq qilsangiz, sizga yoqadimi yoki yo'qmi deb o'ylamasangiz, tana vaznini osongina saqlay olasiz. Tishlarni yuvish va dush qabul qilish kabi sog'lom harakatlar odat tusiga kirishi uchun bir xil harakatlarni etarlicha takrorlaganingizda avtomatik bo'ladi. Oddiy jismoniy mashqlarga yopishish qiyin bo'lishi mumkin, chunki boshida mashq qilmaslik sizning odatiy harakatlaringizdir. Phillippa Lallyning "Evropa psixologiyasi jurnali" da olib borgan tadqiqotiga ko'ra, jismoniy mashqlar odatiga aylanish uchun o'rtacha vaqt 99 kun. Kamida 100 kun mashq qilish uchun o'zingizni itaring, shunda sizga mukofot beriladi, tanaffus qilish qiyin, sog'lom jismoniy mashqlar odatiga aylanadi.

Resurslar (1)



Izohlar:

  1. Shermarke

    Gorgeous, where can I get it?

  2. Obike

    I advise to you to look a site, with a large quantity of articles on a theme interesting you.

  3. Zebulun

    Ajoyib, juda qiziqarli ma'lumotlar

  4. Akitaur

    Aytgancha, u bo'lardi ibora

  5. Hamadi

    Qanday zarur ibora... Fenomenal fikr, zo'r



Xabar yozing