Oziqlanish

Uglevodlarsiz va sutsiz ovqatlanish bo'yicha sog'lom fikrlar

Uglevodlarsiz va sutsiz ovqatlanish bo'yicha sog'lom fikrlar


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Nonushta qilish uchun nonushta qilishning ko'plab variantlari sut yoki uglevodlarga ishonmasdan mavjud.

Thinkstock / Comstock / Getty Images

Faqat nonushta qilish kuningizni to'g'ri yo'lga yo'naltiradi - ammo uning sog'lom ekaniga ishonch hosil qilish juda muhimdir. Nonushtangizni sog'lom oqsillar va yog'lar bilan to'ldirish sizni tushlikka qadar to'liq saqlashga yordam beradi va tarkibida oz miqdordagi uglevodli mahsulotlarni topish mumkin, ular tarkibida sut mahsulotlari ham yo'q. Sut va uglevodlarsiz AM-da yoqilg'i quyish uchun mana shunday mazali variantlardan birini sinab ko'ring.

Smoothies

Tarkibida ozuqaviy zich silliq smetana ertalab ko'p miqdordagi kam uglevod, tolali sabzavotlar, oqsil va sog'lom yog'larni iste'mol qilishning qulay usuli bo'lishi mumkin. Qalampir yoki ismaloq kabi quyuq bargli yashillarni, shakarsiz yong'oq suti, bir qoshiq yong'oq yog'i va bir chimdik dolchin yoki kardamom kabi ziravorlarni qo'shib qo'ying. Yarim avakado qo'shilishi sut mahsulotlariga tayanmasdan aralashmaga kremlilik va sog'lom yog'ni qo'shadi. Natijada vitamin bilan to'ldirilgan, tez uglevodli silliq smetana, tezroq qo'shilib, yo'lga tushsa bo'ladi.

Tuxum

Qovurilgan, brakulyatsiyalangan, qattiq qaynatilgan yoki omletga tashlangan tuxum - bu ko'p karbongidrat va sutsiz nonushta. Ular oqsil bilan ta'minlaydi va A vitamini va temirning yaxshi manbai hisoblanadi. Agar yog 'yoki xolesterol tashvishga soladigan bo'lsa, tuxum oqi bilan pishirish ajoyib alternativa hisoblanadi. Tuxumni pishirganda uglevodlari kam, ammo oqsil, xun tolasi, vitaminlar va minerallarga boy nonushta qilish uchun tuxum pishirganda bir hovuch yangi yoki muzlatilgan kraxmalli sabzavotlarni qo'shing. Tuxumlarni tug'ralgan sabzavotlar bilan maydalash, ozgina moylangan kekler ichiga quyish va alohida qobiqsiz ochko'zliklarni olish uchun pishirish mumkin.

Sabzavotlar va yog'siz oqsil

Nonushta odatdagi nonushta ovqatlarini o'z ichiga olmaydi. Kraxmalli bo'lmagan har qanday sabzavot yog'siz oqsil bilan birgalikda ertalabki ovqatni to'yimli qiladi. Tarkibida proteinli va vitaminli zich nonushta varianti - dilimlenmiş tovuq ko'kragi, sabzi, karam va cilantro bilan to'ldirilgan va siqilgan ohak sharbati bilan to'ldirilgan marul sarig'i. Kraxmalli bo'lmagan sabzavotlar bilan ta'minlangan tolalar yaxshi hazm bo'lishiga yordam beradi va ovqatdan keyin to'yish hissi paydo bo'lishiga yordam beradi.

Yog'siz dengiz mahsulotlari

Nonushta paytida, masalan, qisqichbaqalar yoki rokfish kabi oqsilli taom uchun, yog'siz dengiz mahsulotlari tanlovidan rohatlaning. Tarkibida qovurilgan baliq filetosi kam uglevod, to'yimli ismaloqni xushbo'y va to'yimli taomga aylantiradi. Odatdagidek qisqichbaqalar va maydalagichlar o'rniga shunga o'xshash lazzatlar bilan ovqatlaning, ammo odatdagidan ozroq uglevodlar. Yog'siz turkey pastırma va kraxmalli bo'lmagan sabzavotlar bilan otquloq, maydanoz va sarimsoqdan foydalaning. Qisqichbaqani siqib limon sharbati bilan seping va ozgina qo'shimcha protein uchun ularni brakonerlangan tuxum bilan xizmat qiling.



Izohlar:

  1. Chesmu

    Menimcha, siz xatoga yo'l qo'ydingiz. Men pozitsiyani himoya qila olaman. Menga PM da yozing, biz bog'lanamiz.

  2. Kiramar

    Bu variant menga yaqinlashmaydi.

  3. Herrick

    It's okay, it's the entertaining piece

  4. Escanor

    Sizningcha, siz adashyapsiz. Men buni muhokama qilishni taklif qilaman.



Xabar yozing