Oziqlanish

Olma va malina vazn yo'qotish uchun yaxshiroqmi?

Olma va malina vazn yo'qotish uchun yaxshiroqmi?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Malinalar vazn yo'qotishga harakat qilayotgan odamlar uchun ozuqa moddalariga boy atıştırmalık qiladi.

Yupiterimages / Comstock / Getty Images

Ko'proq meva yoki sabzavot iste'mol qilishni tanlash odatda vazn yo'qotish bilan yordam beradi. Biroq, ba'zi variantlar boshqalarga qaraganda yaxshiroq tanlov qilishadi. Ikkala malinali va olma ham yupqalashga harakat qiladigan odamlar uchun to'yimli tanlov bo'lishi mumkin bo'lsa-da, malina yuqori tola va ozuqaviy tarkibga ega bo'lganligi sababli olma ustiga ozgina chetga ega.

Kaloriya tarkibi

Kilo yo'qotish uchun kun davomida ishlatganingizdan kamroq kaloriya iste'mol qilishingiz kerak. Kaloriya miqdori kam bo'lgan ovqatlarni iste'mol qilish bu ishni osonlashtiradi. Ikkala olma va malina ham oz miqdordagi kaloriya tarkibiga ega va vazn yo'qotishga harakat qilayotgan odamlar uchun to'yimli tanlovdir. Bir stakan dilimlenmiş olma, taxminan bitta kichik olma, 57 kaloriya, bir stakan malinada esa 64 kaloriya bor.

Elyaf

2005 yil mart oyida "Oziqlantirish" da chop etilgan maqolada aytilishicha, ko'proq tola iste'mol qiladigan odamlar kamroq tana iste'mol qiladiganlarga qaraganda kamroq vaznga ega va ozgina tana yog'ini iste'mol qiladilar. kunlik qiymati 25 grammni tashkil qiladi, bir stakan malinada esa 8 gramm yoki DVning 32 foizi mavjud. Agar siz kilogramm berishda yordam beradigan tolangizni ko'paytirishni istasangiz, malina olma bilan solishtirganda yaxshiroq tanlov qiladi.

Energiya zichligi

Energiya zichligi past bo'lgan oziq-ovqatlarda, bir grammda ko'p kaloriya mavjud emasligi, tavsiya etilgan kunlik kaloriya miqdorini olishni osonlashtiradi, chunki ular energiya zichligi yuqori bo'lgan ovqatlarga qaraganda ko'proq. Siz ko'p miqdordagi kaloriyalarni iste'mol qilmasdan ushbu ovqatlardan ko'proq iste'mol qilishingiz mumkin. Ikkala olma va malinada 100 gramm uchun 52 kaloriya bor, shuning uchun ular energiya zichligiga ega.

Ozuqa moddalarining zichligi

Kilogrammni yo'qotadigan dietada etarli miqdordagi zarur vitaminlar va minerallarni olish qiyin bo'lishi mumkin, bu ayniqsa siz ozuqaviy moddalarga boy oziq-ovqat mahsulotlarini tanlab olishni muhim qiladi. Malinali mevalar olma tarkibiga qaraganda ko'proq vitaminlarni ta'minlaydi va bu ularni yanada to'yimli qiladi. Ularda vitamin C uchun DV ning 54 foizi va K vitamini uchun DV ning 12 foizi mavjud, olma esa S vitamini uchun DV ning 8 foizini va K vitamini uchun DV ning 3 foizini ta'minlaydi.



Izohlar:

  1. Gutaxe

    Men qo'shilaman, juda foydali ma'lumot

  2. Tristin

    Hurmat!!! Siz sifatli mahsulotlarni joylashtirasiz!

  3. Akirisar

    I read it with great interest - I liked it very much



Xabar yozing