Fitness

Qanday qilib kestirib, tabiiy ravishda ko'tariladi

Qanday qilib kestirib, tabiiy ravishda ko'tariladi


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Sog'lom yog'lar kestirib hajmini oshirishga yordam beradi.

Medioimages / Photodisc / Phododisc / Getty Images

Garchi ko'p odamlar tanalarini yupqalashni xohlasalar-da, buning teskarisi bo'lganlar bor: juda nozik bo'lish. Tana vaznini yoki ta'rifini engil va tekis jismoniy narsalarga qo'shish juda qiyin bo'lishi mumkin. Sizning kestirib oshirish, sizning figurangizga egri chiziqlar qo'shishga yordam beradi, ammo sizning o'rtangizni kuchaytirish uchun haddan tashqari choralar ko'rishning hojati yo'q. Sizning dietangizga va kuch-quvvatni oshirish dasturiga o'zgartirish kiritish, tanangizni tabiiy va xavfsiz tarzda o'zgartirishga yordam beradi.

Sog'lom ovqatlar bilan kaloriya miqdorini oshiring. Oziqlantiruvchi usul bilan vaznni qabul qilish sog'lig'ingizni saqlashga yordam beradi va yuqori qon bosimi va 2-toifa diabet kabi xavfli tibbiy sharoitlardan saqlanishingiz mumkin. Yong'oq yog'i, zaytun moyi va avakado kabi foydali yog'larni o'z ichiga olgan ovqatlanish rejasiga ovqatlarni qo'shing. Bir funt tana vaznining miqdori 3500 kaloriya miqdoriga teng; haftasiga 1 funt daromad olish uchun dietangizga kuniga 500 kaloriya ortiqcha kaloriya (yoqib yuborganingizdan ko'proq kaloriya olish) uchun etarli kaloriya qo'shing.

Qarshilik mashqlari bilan mushaklaringizni siqishdan oldin, besh dan 10 minutgacha qizdiring; ishlaydigan sovuq mushaklar shikastlanishga olib kelishi mumkin. Yurakni sakrash, arqon bilan sakrash, tez yurish yoki sakrash kabi o'rtacha darajada kardiyo harakatini bajaring.

Kestirib, mushak va aniqlik kiritish uchun yotgan kestirib, o'g'irlashni amalga oshiring. Chap kestirib va ​​to'piq bilan o'ng tomonda qavatda yotgan holda yoting. Boshingizni o'ng qo'lingiz bilan qo'llab-quvvatlang. Taxminan 5 dan 8 funtgacha bo'lgan dumbbellni tanlang; dumbbellni yuqori chap oyog'ingizning soniga qarshi mahkam ushlang - imkon qadar oyoqdan pastga - chap qo'lingiz bilan. Qorin bo'shlig'i mushaklari va glute bilan shug'ullaning va dumbbellni soningizga mahkam bog'lab, chap oyog'ingizni imkon qadar havoga ko'taring. Liftni bitta hisoblash uchun ushlab turing, so'ngra chap oyog'ingizni boshlang'ich holatiga qaytaring. Sakkizdan 12 tagacha takroriy takrorlang va keyin oyoqlarini almashtiring. Har bir oyog'ingizda uchta to'plamni bajaring.

Yon o'pkangiz bilan kestirib yaxshilang. Sakkizdan 12 tagacha takrorlashni kerakli shaklda bajarishga imkon beradigan dumbbelllar juftligini tanlang. Oyoqlaringizni elkangiz kengligida bir-biridan tik holda tik turing. Chap oyog'ingizni ko'taring va to'g'ridan-to'g'ri yon tomonga, taxminan 2-3 futga itaring. Chap oyog'ingizni erga qo'ying va yuqori tizzangiz erga parallel bo'lguncha chap tizzangizni buking. Bir soniya uchun ushlab turing, so'ngra oyog'ingizni boshlang'ich holatiga qaytarib, chap oyog'ingiz bilan yerdan itaring. Sakkizdan 12 tagacha takroriy takrorlang va keyin oyoqlarini almashtiring. Har bir oyog'ingizda uchta to'plamni bajaring.

Mashg'ulotdan keyin cho'zilib, belingizda harakatchanlikni saqlang. Erga o'tirib, oyoqlarini oldingizda cho'zing. O'ng tizzangizni buking va o'ng oyog'ingizning pastki qismini ichki chap soningizga keltiring. Kestirib oldinga egilib, torsoningizni chap soningizga keltiring. Stretchni 30 soniya ushlab turing, so'ngra boshqa tomondan takrorlang.

Sizga kerak bo'lgan narsalar

  • Mono to'yinmagan yog'lar

  • Dumbbell

  • Jismoniy mashqlar

    • Maslahat

      • Tana vaznini oshirishning sog'lom usullarini o'rganish uchun ovqatlanish mutaxassisi bilan uchrashuvni ko'rib chiqing.

      Ogohlantirish

      • Ovqatlanishni o'zgartirishdan yoki yangi mashq dasturini boshlashdan oldin shifokor bilan maslahatlashing. Shifokorga har qanday surunkali tibbiy sharoitlar to'g'risida xabar bering.



Izohlar:

  1. Kagasar

    the phrase Brilliant and is timely

  2. Tygoran

    Qo'llaringiz!

  3. Moogushura

    Uni yaxshiroq tanqid qilishning o'rniga, variantlarni yozing.

  4. Samuhn

    Mavzusiz mavzu, men uchun juda qiziq)))))

  5. Meadhra

    old fashioned

  6. Parthalan

    It is the truth.



Xabar yozing