Oziqlanish

Ko'tarilgan tolalar ichak harakatiga qanday ta'sir qiladi?

Ko'tarilgan tolalar ichak harakatiga qanday ta'sir qiladi?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Ko'p miqdorda tolalarni iste'mol qilish ichakning muntazam harakatlanishiga yordam beradi.

Yupiterimages / Stokbyte / Getty Images

Fiber sog'lom ovqatlanishning bir qismi sifatida tavsiya etiladi, chunki bu sizning oshqozon tizimi orqali osonroq harakatlanadigan katta hajmli tabure yaratishga yordam beradi. Bu, o'z navbatida, ich qotib qolishining oldini olishga va ichaklarda umumiy sog'liqni saqlashga yordam beradi. Kletchatka iste'molini ko'paytirish ko'pincha ko'proq meva va sabzavotlarni iste'mol qilish kabi oddiy, ammo gaz yoki shishish kabi oshqozon-ichak trakti bilan bog'liq muammolarni oldini olish uchun iste'molni asta-sekin oshirib borish yaxshidir - ko'paygan tola iste'molining keng tarqalgan ta'siri. Ammo, agar siz dori-darmonlarni qabul qilsangiz, zararli shovqin bo'lmasligi uchun dietangizga ko'proq tola qo'shmasdan oldin doktoringiz bilan maslahatlashing.

Elyaf turlari

Elyaf ko'pincha bitta modda deb ataladi, ammo aslida odamlar iste'mol qiladigan tolaning ikki turi mavjud: eriydigan va erimaydigan. Ikkala turdagi tolalar ham siz iste'mol qiladigan o'simliklarda mavjud, ammo ba'zi o'simliklar ikkinchisiga qaraganda ko'proq tola turiga ega. Ichak traktida hech qanday tolalar hazm qilinmaydi, ammo eriydigan tolalar suvda parchalanadi, shuning uchun gelga o'xshash tabure hosil qiladi. Erimaydigan tolalar ovqat hazm qilish tizimida deyarli saqlanib qoladi va eriydigan tolalarga qaraganda ko'proq piyoz hosil qiladi.

Fiber hazm qilish

Oziq-ovqatlar sizning oshqozon tizimingiz orqali o'tadi va tanangiz ozuqaviy moddalarni to'liq o'zlashtirishi va chiqindilarni tashlab yuborishi uchun kichik qismlarga bo'linadi. Hech qanday tolalar hazm qilinmaganligi sababli, u chiqindilarning ko'p qismiga qo'shilib, piyozli tabure yaratishga yordam beradi. Katta hajmdagi tabure yordam beradi, chunki ichak mushaklari chiqindilarni tashqariga chiqarish uchun to'lqinli harakatda harakat qilganda - peristaltika deb ataladigan harakat - ichak devorlariga qarshi bosilishi kerak bo'lgan narsa, bu najas ichak orqali osonroq harakatlanishiga yordam beradi. . Yumshoq va yumshoq ichak harakatiga qo'shimcha ravishda, tolaning ko'proq iste'mol qilinishi muntazam harakatlarga yordam beradi.

Elyaf tavsiyalari

Garvard sog'liqni saqlash maktabiga ko'ra, bolalar va kattalar sog'liq uchun to'liq foyda olish uchun 20 grammdan 30 grammgacha tolani iste'mol qilishlari kerak. Sizning dietangizda tola olishning eng yaxshi usuli - bu don, meva va sabzavotlar kabi to'liq ovqatlanishdir. Ko'pgina oziq-ovqat mahsulotlarida har ikkala turdagi tolalar aralashmasi mavjud, ammo jo'xori uni, yasmiq, yong'oq va loviya, shuningdek ko'plab mevalar eriydigan tola tarkibida ko'proq va bug'doy, to'liq donalar, jigarrang guruch va boshqalar kabi ovqatlarga boy. aksariyat sabzavotlar erimaydigan tolada yuqori bo'ladi. Birjadan tashqari tola qo'shimchalari ham mavjud.

Mumkin bo'lgan asoratlar

Merilend universiteti tibbiyot markaziga ko'ra, tolalar, xususan tola qo'shimchalarini qabul qilish ma'lum dorilar bilan asoratlarni keltirib chiqarishi mumkin, shuning uchun tolalar iste'molini ko'paytirishdan oldin shifokoringiz bilan maslahatlashing. O'zingizning dietangizga juda ko'p tola qo'shsangiz, gaz, kramplar va shish paydo bo'lishi mumkin, shuning uchun tanangizga moslashish uchun vaqt berish uchun bir necha hafta ichida iste'molni asta-sekin oshirib borish yaxshidir. Fasol va dukkakli ekinlar eng ko'p gaz hosil bo'lishiga olib keladi, ammo ularni pishirishdan oldin bir kechada namlash har qanday muammoning oldini olishga yordam beradi. Shuningdek, ko'p miqdorda suv ichish tavsiya etiladi - kuniga oltidan sakkiztagacha stakangacha, ayniqsa siz qo'shimchalarni qabul qilayotganda.



Izohlar:

  1. Benecroft

    Siz to'g'ri emassiz. Men buni isbotlay olaman. Meni kechqurun elektron pochta orqali yuboring.

  2. Fernando

    Kechirasiz, lekin menimcha, ular noto'g'ri edilar. Buni muhokama qilishga harakat qilaylik. Menga kechqurun yozing.

  3. Derrik

    Men hech narsa qila olmaganimdan afsusdaman. Umid qilamanki, siz to'g'ri yechim topasiz.

  4. Negus

    Qiziq blog, RSS o'quvchisiga qo'shildi



Xabar yozing