Fitness

Yugurish va vazn orttirish

Yugurish va vazn orttirish


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Agar siz muntazam ravishda yugurib va ​​og'irlik qilsangiz, o'zgarishlar qiling.

Aidon / Lifesize / Getty Images

Kilo berishni istagan ko'plab odamlar tez-tez yugurish dasturiga kirishadilar, chunki yugurish juda ko'p miqdordagi kaloriyalarni yoqadi. Siz o'zingizning mashg'ulotlaringizga mos kelishga undaydigan poygada ishtirok etgan bo'lishingiz mumkin va shkala bo'yicha o'sishni aniqladingiz. Faqat yugurish vazn yo'qotish uchun javob bermaydi va ba'zi holatlarda bu vaznni oshirishga yordam beradi.

Vazn yig'moq

Agar siz kilogramm berayotgan bo'lsangiz, demak, siz biron-bir tarzda ortiqcha kaloriya hosil qilyapsiz. Siz yonib ketgandan ko'ra ko'proq kaloriya iste'mol qilasiz. Har safar yonib ketgandan 3500 ko'proq kaloriya olsangiz, bir funt olasiz. Bu ortiqcha kaloriya ovqatlanish va ichish odatlariga bog'liq bo'lishi mumkin. Siz tasavvur qilganingizdan ko'ra ko'proq kaloriya iste'mol qilishingiz mumkin. Bundan tashqari, siz har kuni yoqadigan kaloriyalar soni bo'lgan sizning metabolik tezligingiz sekinlashishi va metabolik tezligingiz sekinlashishi sizning yugurishingiz bilan bog'liq bo'lishi mumkin.

Sekin metabolik darajasi

MayoClinic.com ma'lumotlariga ko'ra, yugurish kaloriyalarni yoqish uchun eng yaxshi tadbirlardan biridir. 160 funtli odam 60 milya yugurish paytida 606 kaloriya yoqadi. Shuning uchun, yugurish sizning vazn yo'qotishingizga katta ta'sir qiladi deb o'ylaysiz. Ammo, Bodybuilding.com ma'lumotlariga ko'ra, siz uzoq vaqt davomida kardiyo qilsangiz, shu jumladan 60 daqiqadan ko'proq davom etadigan seanslarni amalga oshirsangiz, siz mushak to'qimalarining parchalanishiga yordam berasiz, bu esa metabolizmangizga salbiy ta'sir qiladi. Bundan tashqari, siz muntazam ravishda kardiyoni odatiy holga keltirganingizda, tanangiz yog 'ta'minotini ushlab turishga harakat qiladi, shunda u keyingi mashg'ulotni yoqishga tayyor bo'ladi.

Kaloriyali ortiqcha

Yugurishni odat tusiga kiritishni boshlaganingizda, oldingisidan ham ochroq bo'lishingiz mumkin. Doimiy mashq qilganda ko'proq ovqat iste'mol qilish odatiy holdir. Afsuski, yugurish paytida yoqib yuborilgan kaloriyalarni bekor qilish yoki undan oshib ketish juda oson. Siz qancha kaloriya iste'mol qilishingiz kerakligini tushunib, vazn yo'qotish uchun o'zingizni belgilab qo'yganingizga ishonch hosil qiling. Jismoniy mashqlar bo'yicha Amerika kengashi omon qolish uchun qancha kaloriya miqdorini hisoblash uchun bazal metabolik stavka kalkulyatoridan foydalanishni tavsiya qiladi. Bazal metabolik stavkangiz atrofida bo'lish uchun ovqatlanish va ichish odatlaringizni o'zgartiring.

Yuqori intensivlikdagi ish

Yugurish mashqlaringizning intensivligini va ularni yuqori intensivlik bilan tuzishni o'ylab ko'ring. 20 dan 60 daqiqagacha davom etadigan doimiy, o'rtacha intensivlik yugurish o'rniga 60-90 soniya ichida tez yugurish yoki yugurish. Ushbu vaqt oralig'ining har birida tanangizni tiklanish uchun 60-90 soniya davomida bering. Yuqori intensivlik bilan yugurish yugurishdan ko'ra ko'proq kaloriyalarni yoqadi. Bundan tashqari, mashg'ulotingizdan keyin sizning metabolizm tezligingiz bir necha soat davomida ko'tariladi, ya'ni siz dam olayotganda ko'proq kaloriyalarni yoqib yuborasiz.


Videoni tomosha qiling: Tips & Hints for Beginner EV Owner Part 2 of 4 Electric Vehicle (Iyul 2022).


Izohlar:

  1. Stephon

    Xatolar qiling. Keling, buni muhokama qilishga harakat qilaylik. Menga PM orqali yozing.

  2. Kadar

    Wonderful, very precious message

  3. Goshura

    Ha, bu uzoq vaqtdan beri hammaga ma'lum. Lekin muallif buning uchun parvo qilmaydi!



Xabar yozing