Fitness

Glute & Butt uchun eng yaxshi sakrash mashqlari

Glute & Butt uchun eng yaxshi sakrash mashqlari


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Maksimal natijalarga erishish uchun sog'lom ovqatlanish rejasini o'zingizning vazningiz bilan mashq qiling.

Thinkstock / Comstock / Getty Images

Yugurish mashqlari - eng tezkor va eng samarali usullardan biri, deydi mashqlar bo'yicha Amerika kengashi. Sizning gluteus maximus, gluteus minimus va gluteus medius sizning dumbaingizni tashkil etadigan uchta katta, kuchli mushaklardir va ular juda ko'p murakkab funktsiyalarga ega. Sizning dumba mushaklaringiz tezda sakrab turishga yordam beradi va bu sizning orqa uchingizni o'zingiz xohlagan qattiq, yumaloq va shahvoniy shaklga olib keladi.

Baqa kabi sakrash

Qurbaqadan sakrash sizning glute, soningiz va buzoq mushaklariga qaratilgan. Qorningizga yaqinroq og'irlik bilan ushlab turing va oyoq barmoqlari chiqib turganda kamida to'rt futni ajrating. O'zingizning moslashuvchanligingiz tufayli pastga tushing, oldinga egilishingizga sabab bo'lmaydi. Agar tizzalaringiz oyoq barmoqlari bilan o'tiradigan joydan o'tgan bo'lsa, sizga kengroq qadam kerak. Qovoq holatidan yuqoriga qarab sakrab turing va taxminan 1 fut. Yugurganingizda, kvartiraga qayting. Sizning sakrashingiz qancha ekaniga emas, balki o'yinchoqning chuqurligiga e'tiboringizni qarating. 10 marta bajaring.

O'tish va erishish

Yugurish va erishish mashqlari sizning glute, kalçalar, sonlar, buzoqlar va yalang'ochlarni nishonga oladi - og'irliklar kerak emas. Oyoqlaringiz bilan kestirib kengligidan bir oz narida turing. Yuring va orqangizni orqangizga tashlang, qo'llaringizni to'g'ri tuting va pastga tushayotganda ularni orqangizga silkit. Qovoq ichida qisqa pauza qiling, so'ng qo'llaringizni ko'targaningizda eng baland sakrashga otiling. Qo'llaringizni orqangizga silkitib, sakrab tushish harakatlarini takrorlanganda, orqaga qaytib joylashtiring. Tinchlanmasdan iloji boricha ko'p takrorlashni bajaring.

Bir qutidan foydalaning

Box Jumps shuningdek glute, kalçalar, sonlar, buzoqlar va shinlarni nishonga oladi va qo'shimcha kilogramm kerak emas. Sizga yaxshi barqarorlikka ega bo'lgan baland platforma yoki quti kerak bo'ladi. Ushbu mashq qutisi qanchalik baland bo'lsa, jismoniy mashqlar darajangizga mos keladiganidan boshlang.

Sizning platformangizning oldida oyoqlari kestirib, kengligicha turing. Yugurish va erishish uchun ta'riflanganidek, pastga tushing, tizzangizni pastga va orqaga qaratib qo'ying. O'zingizning qutingizga yoki platformangizga sakrab, qo'llaringizni oldinga siljiting. Qadam yoki orqaga sakrab o'ting. 10 marta bajaring.

Xavfsizlikni birinchi o'ringa qo'ying

Jumping Squat mashqlari rivojlangan mashqlar va yangi boshlanuvchilar uchun mos emas. Ushbu mashqlar sizning yurak urishingizni va qon bosimingizni keskin oshirishi mumkin, shuning uchun mashqlar tartibiga ushbu turdagi harakatni qo'shmasdan oldin biron bir tashvish tug'dirsa, shifokoringiz bilan maslahatlashing.

Ushbu mashqni bajarishdan oldin o'zingizni shaklga o'rgatish juda muhimdir. Asosiy mushaklaringizni jalb qilish va belingizni himoya qilish uchun dengiz kuchini orqa miya ichiga torting. Mushaklaringizdagi yonish hissi odatiy holdir, ammo agar mushaklaringiz yoki bo'g'imlarda biron bir o'tkir og'riq his qilsangiz to'xtating.


Videoni tomosha qiling: 3 of the best exercises to switch on lazy glutes. Feat. Tim Keeley. No. 21. Physio REHAB (Iyul 2022).


Izohlar:

  1. Annan

    Quite a funny thing

  2. Moogurr

    Javobga sodiq

  3. Elrod

    Maqola uchun rahmat ... o'quvchiga qo'shiladi

  4. Nikolar

    To'g'ridan-to'g'ri blokda



Xabar yozing