Fitness

1-2 soatlik mashg'ulot sizga ozishga yordam beradimi?

1-2 soatlik mashg'ulot sizga ozishga yordam beradimi?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Kuniga o'ttiz daqiqa ortiqcha tana yog'ini to'kishga yordam beradi.

Vaqt o'tishi bilan, 30 daqiqalik mashqlar to'g'ri mashqlarni tanlasangiz va parhezingizni diqqat bilan kuzatsangiz, barqaror vazn yo'qotishingizga yordam beradi. Kasalliklarni nazorat qilish va profilaktika markazlari yoki CDC kattalarga haftasiga kamida 150 daqiqa jismoniy mashqlar yoki har hafta 30 30 daqiqalik mashq qilishni tavsiya qiladi. Har bir mashg'ulot sizning vazn yo'qotish maqsadingizga erishishingizga biroz yaqinlashishi mumkin.

Vazn yo'qotish

Vazn yo'qotish raqamlar o'yiniga olib keladi - qabul qilishdan ko'ra ko'proq kaloriyalarni yoqing. Bu kaloriya muvozanati deb ataladi va vazn yo'qotish uchun siz kaloriya etishmasligingiz kerak. Agar siz kuniga 500 kaloriya yoqish va / yoki qisqartirishga qodir bo'lsangiz, siz haftasiga 1 funtni yo'qotishga shoshilasiz. 30 daqiqalik mashg'ulot sizni u erga olib borishi mumkin, ammo qattiq ishlashga tayyor bo'ling.

Mashq turi

Har kuni o'ttiz daqiqalik piyoda yurish sizning sog'lig'ingiz uchun juda yaxshi, ammo u ko'p miqdordagi kaloriyalarni yoqmaydi. Agar vazn yo'qotish sizning maqsadingiz bo'lsa, intensivlikni oshiring. Yuqori intensivlikdagi mashg'ulotlar yoki HIIT - bu “ish” degan sekin intervaldan iborat “eng yaxshi” intervallardan iborat kuchli mashg'ulot. Siz HIIT mashg'ulotini, shu jumladan yugurish, elliptik mashg'ulot yoki velosipedda mashq qilish uchun har qanday aerob mashqlaridan foydalanishingiz mumkin. Bir daqiqalik dam olishning bir daqiqasini 30 daqiqagacha kuchli jismoniy mashqlar bilan almashtiring. HIIT yordamida har mashqda siz 500 kaloriya miqdorini osongina yoqishingiz mumkin, ammo bundan ham yaxshisi, mashg'ulot tugaganidan keyin bir necha soat davomida tanangizni yuqori tezlikda kaloriyalarni yoqishni davom ettirishiga olib keladi. Bu mashqdan keyingi ortiqcha kislorod iste'moli yoki EPOC deb nomlanadi.

Vazn yo'qotish maqsadi

Jismoniy mashqlar strategiyasini ishlab chiqishda vazn yo'qotishning haqiqiy maqsadini qo'ying. Bu sizga yanada yaxshi natijalarga erishishingizga yordam beradi. CDC haftasiga 2 funtdan yoki kuniga kuniga 1000 kaloriya miqdoriga to'g'ri keladigan vazn yo'qotishni tavsiya qiladi. Ko'pgina 30 daqiqalik mashg'ulotlarda 1000 kaloriya yonmaydi, shuning uchun yanada aniq maqsad oyiga 2 funtdan 4 funtgacha bo'lishi mumkin.

Ko'rib chiqishlar

Kilo yo'qotishning asosiy omili sizning dietangizdir. Kuniga 30 daqiqa ishlaydigan 500 kaloriya yoqish juda qiyin; ammo, kunlik kaloriya iste'mol qilishdan 500 kaloriya miqdorini kamaytirish odatda osonroq. Masalan, kunlik soda ichadigan ichimlikni yo'q qiling va kuniga 500 yoki undan ortiq kaloriya miqdorini yo'qotish uchun ertalab yuqori kaloriyali maxsus qahvaxonalardan saqlaning. Shunday qilib, har kuni 30 daqiqa mashq qilishni davom ettirib, haftasiga kamida besh kun va dietangizdan bo'sh kaloriyalarni yo'qotib, vazn yo'qotishingizning natijalarini oshirishingiz mumkin.



Izohlar:

  1. Ogdon

    tegishli nuqtai nazar, jozibali

  2. Otik

    Meni kechqurun elektron pochta orqali yuboring, biz gaplashamiz.

  3. Faukazahn

    It is all about conditionality



Xabar yozing