Fitness

Mashq velosipedida 80 funtni qanday yo'qotish kerak

Mashq velosipedida 80 funtni qanday yo'qotish kerak


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Velosipedda mashq qilish, vazn yo'qotish bilan shug'ullanish uyingizning shaxsiy hayotida amalga oshirilishi mumkin.

BananaStock / BananaStock / Getty Images

Yugurishga tayyormisiz? Pedalingizni (metaforik) metallga qo'yish og'irlikni to'kishning ajoyib usuli bo'lishi mumkin - hatto katta miqdordagi vazn. Buning sababi shundaki, statsionar velosiped sizning yuragingizni pompalay oladi va sizning metabolizmingiz yog 'yoqishiga olib keladi - bo'g'inlaringizda stress darajasi yuqori bo'lmasdan, yugurish kabi mashg'ulotlar orasida ko'pincha dam olish kuni talab etiladi.

Shunday qilib, bu to'g'ri: statsionar velosipedda bir oz vaqt sarflash sizga 80 funtlik vazn yo'qotishingizga yordam beradi. Biroq, zerikmaslik uchun narsalarni aralashtirishingiz kerak bo'ladi va agar siz velosipedni butun narsaning o'rniga sog'lom turmush tarzingizning bir qismi sifatida ishlatsangiz yaxshi natijalarga erishasiz.

Velosiped bilan ketma-ket kaloriyalarni yoqing

Statsionar velosiped - bu bitta sababga ko'ra vazn yo'qotish uchun chiptadir: bu sizga ko'p kaloriyalarni yoqishga yordam beradi. Kun davomida ko'proq kaloriyalarni yoqish kaloriya tanqisligini keltirib chiqaradi - siz iste'mol qiladigan kaloriyalar soni va yog 'parchalanishi bilan tanangiz to'ldiradigan yondiradigan raqam o'rtasidagi "bo'shliq". Har 3500 kilogramm taxminan bir funt yog 'miqdoriga to'g'ri keladi, shuning uchun kuniga 500 kaloriya tanqisligi haftada bir funt vazn yo'qotishiga olib keladi.

Velosipedda qancha kaloriya yoqishingiz sizning intensivligingizga bog'liq. Masalan, 185 funtli odam o'rtacha velosipedda yarim soat davomida 310 kaloriya yoqadi - va agar siz 185 funtdan ko'proq og'irlik qilsangiz, ko'proq kaloriyalarni yoqasiz. 185 funtli bir odam kuchli velosportga qadar 465 kaloriya yoqadi.

Bu siz haftasiga olti soatlik yarim soatlik mashg'ulotlarga to'g'ri keladigan bo'lsangiz, qo'shimcha 2800 kaloriya yoqishingizni anglatadi - yolg'iz mashqdan haftasiga taxminan 0,8 funtni yo'qotish kifoya qiladi.

Uni zerikish uchun almashtiring

80 funtlik vazn yo'qotish uzoq muddatli loyihadir. Xavfsiz vazn yo'qotish haftada 1 funtdan 2 funtgacha bo'lganligi sababli, 80 kilogramm yo'qotish sizga bir yarim yilni talab qilishi mumkin. Vashington shtati universiteti tushuntirishicha, agar siz butun mashg'ulotlarni butun vaqt davomida bajarayotgan bo'lsangiz, nafaqat zerikib qolmaysiz - platoga ko'proq moyil bo'lasiz.

Uni ishga tushirishning eng yaxshi usuli - har safar va boshqa vaqtlarda elliptik, zinapoyali alpinist yoki hattoki dam olish kunlarida atletikaga oid yurish kabi kardiyoning butunlay boshqa shaklini sinab ko'rish. Agar siz statsionar velosipedni chindan ham yaxshi ko'rsangiz, mashg'ulotlarning uzunligi va intensivligini aralashtiring. Bir kunlik mashg'ulotni shiddatli va tezkor qiling - aytaylik, mashg'ulotingiz va o'rtog'ingizdan oldin 20 minut "poyga" - va ertasi kuni terlash mashg'ulotlari bir soatlik bemalol yurishdir.

Qarshilik bilan ham o'ynang. O'zingizni qulay his etadigan darajadan boshlang, so'ngra qarshilikni minutiga bir darajaga oshiring, so'ngra mashqni oxirigacha "qirg'oqqa" qarshilikni kamaytiring.

Bir nechta nav qo'shing

Statsionar velosiped - bu kardioga kirishning ajoyib usuli, ammo bu sizning yagona jismoniy mashqlar shaklingiz bo'lmasligi kerak. Velosiped haydash oyoqlaringizni kuchaytiradi, lekin bu juda ozg'in mushaklarni yaratmaydi - va bu sizning asosiy va yuqori tanangizni tonlamaydi. Ikki-uch kunlik to'liq tana mashqlarini, shuningdek, egiluvchanlik uchun cho'zish yoki yoga qilishni o'z ichiga olgan yaxshilab o'ralgan tartibni yarating.

Va agar siz vazn yo'qotish platosingizni ko'rayotgan bo'lsangiz, dietangizga rioya qilayotganingizga ishonch hosil qiling. Velosipedni eng og'ir holati ham haddan tashqari ovqatlanishni qoplay olmaydi. Ovqatlanishni boshlang va ammo tekshirib ko'ring va 80 funt yo'qotish sizniki.



Izohlar:

  1. Biast

    Just that is necessary. An interesting theme, I will participate.

  2. Algar

    Juda to'g'ri! Bu yaxshi fikr. Men sizni qo'llab-quvvatlashga tayyorman.

  3. Griffin

    Taqqoslab bo'lmaydigan ibora)

  4. Bradbourne

    Super Duper

  5. Aja

    Qiynoq qilmaslikka harakat qiling.

  6. Alvord

    I know, how it is necessary to act, write in personal



Xabar yozing