Fitness

Yugurish moslamasidan foydalanib bel atrofida yog 'qanday yo'qotiladi

Yugurish moslamasidan foydalanib bel atrofida yog 'qanday yo'qotiladi


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Yog 'miqdorini kamaytirish uchun qo'llaringizni yugurish yo'lida silkiting.

Kris Klinton / Photodisc / Getty Images

Yurak-qon tomir mashqlari - vazn yo'qotmoqchi bo'lganingizda qilishingiz mumkin bo'lgan eng yaxshi narsalardan biri. Sog'lom ovqatlanish va kaloriya miqdorini jismoniy mashqlar orqali iste'mol qilishni kamaytirish kaloriya miqdorini kamaytirishga yordam beradi, bu tanadagi yog'larning umumiy miqdorini yo'qotish uchun zarurdir, ularning bir qismi qorningizdan chiqadi. Turli xil uchun siz yugurish yo'lida noto'g'ri ish tutolmaysiz. Jismoniy mashqlar sessiyasida tezlikni va moyillikni va ish vaqtlarini sozlash orqali siz kaloriya miqdorini oshirib, qorin yog'ini yo'q qilishingiz mumkin.

Zichlik = Yog 'yo'qotish

Yog 'yo'qotish uchun past intensivlikdagi jismoniy mashqlar yaxshiroq ekanligi haqidagi fikr buzildi. Nyu-Meksiko Universiteti doktori Len Kravitsning so'zlariga ko'ra, siz past intensivlik bilan mashq qilganda tanangiz ko'proq yog 'yoqsa, siz o'rtacha darajada yuqori intensivlikda mashq qilganda ko'proq kaloriyalarni yoqasiz. Qorin bo'shlig'ida yog 'yo'qotish haqida gap ketganda, bu kaloriya qayerdan kelib chiqishini emas, balki to'liq kaloriya hisoblanadi.

Yugurish mashqlari sessiyangiz etarlicha qiyin bo'lishi kerak, shunda siz teringizni sindirib, murakkab suhbatni davom ettirishingiz qiyin bo'ladi. Mashg'ulotning intensivligini oshirish uchun yugurish yo'lini boshqarishda ko'plab usullar mavjud.

Tezligingizni oshiring

Yugurganingiz yoki yugurganingizdan qat'i nazar, tez yurish qorin yog 'yo'qotish uchun kaloriya miqdorini ko'paytiradi. Masalan, 155 funt og'irlikdagi odam, Garvard tibbiyot maktabining hisob-kitoblariga ko'ra, 30 minut soatiga 3,5 milya tezlikda yurib, taxminan 150 kaloriya yoqadi. Soatiga 4 mil tezlikda umumiy kaloriya kuyishi 167 ni tashkil qiladi va soatiga 4,5 milya tezlikda kaloriya kuyishi 186 gacha ko'tariladi.

Yugurishda ham xuddi shunday. Yugurish yugurishdan ko'ra ko'proq kaloriyalarni yoqadi va chayqalish yugurishdan ko'ra ko'proq kaloriyalarni yoqadi. Agar siz yugurib yoki to'liq yugurolmasangiz ham, vaqti-vaqti bilan tezlikni ko'tarib tursangiz, siz yoqadigan kaloriya miqdori oshadi.

Nishabni ko'taring

Albatta, hamma tepaga chiqish tekis erlarda yurishdan ko'ra qattiqroq ekanligini biladi. Tepada yurganingizda, yuragingiz tezroq urishini va nafas olishingiz tezlashishini his qilishingiz mumkin. Qancha qo'shimcha kaloriya sarflayotganini hisoblashning hech qanday usuli yo'q bo'lsa ham, qancha ko'p ishlash kerakligini hisoblab chiqishingiz mumkin.

Bundan tashqari, tekis sirt ustida yurishdan ko'ra, tanangizning toqqa chiqadigan tepalarida ko'proq mushak qurasiz. Nyu-Meksiko universiteti doktori Paige Kinucan va Len Kravitzning so'zlariga ko'ra, mushaklarning qo'shimcha massasi dam olish metabolizmingizni ko'paytirishga yordam beradi. O'zingizning yugurish yo'lingizda oldindan dasturlashtirilgan tepalik usullaridan birini sinab ko'rishingiz yoki o'zingizning xohishingizga binoan nishabni qo'l bilan oshirib kamaytirishingiz mumkin.

Agar siz eğimli mashg'ulot qilmasangiz ham, nishonni 1 foizga belgilang, bu ko'chada piyoda yurish bilan barobardir, 1996 yilda Sport Science Journal jurnalida muhim bir tadqiqotni topdi.

Intervallarni bajaring

Yuqori intensivlikdagi interval mashg'ulotlari yoki HIIT qorin yog'ini yo'qotish uchun juda ko'p foyda keltiradi. Ushbu mashg'ulot tiklanish davrlari bilan o'zgaruvchan kuch sarflash davrlarini o'z ichiga oladi. Maqsad - ish paytida yurak urish tezligini juda yuqori darajaga ko'tarish, keyin esa dam olish davrida uni pastga tushirish. Bu sizga mashg'ulotning umumiy intensivligini va kaloriya yoqish qobiliyatini oshirishga imkon beradi.

2017 yilda Journal of Diabetes Research jurnalida chop etilgan tadqiqotga ko'ra, HIITning asosiy foydasi vaqtni tejash masalasi bo'lishi mumkin. 12 hafta davomida 43 ishtirokchi HIIT yoki o'rtacha intensivlikdagi uzluksiz mashg'ulotlarda qatnashdilar. Ikkala guruh ham bir xil darajada umumiy va qorin bo'shlig'idagi yog 'massasini yo'qotdilar. Shu bilan birga, har bir mashg'ulotda ikkala guruh bir xil kaloriya yoqish maqsadiga ega bo'lishiga qaramay, HIIT guruhi maqsadga ancha kam vaqt ichida erishdi.



Izohlar:

  1. Angelo

    Albatta. Bo'lib turadi. Keling, ushbu masalani muhokama qilaylik.

  2. Chatha

    Albatta. Va men unga duch keldim. Keling, bu savolni muhokama qilaylik. Bu erda yoki bosh vazir.

  3. Thibaud

    O'ylaymanki, men bu haqda biror joyda o'qiganman

  4. Mazulmaran

    Menimcha, bu yolg'on.

  5. Nevada

    and it has the analog?

  6. Zolole

    exactly, you are right



Xabar yozing