Fitness

Yupqa jinsilar uchun oyoq yog'ini qanday yo'qotish kerak

Yupqa jinsilar uchun oyoq yog'ini qanday yo'qotish kerak


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Yugurish yog'ni yo'qotishning samarali usuli hisoblanadi.

Polka nuqta rasmlari / Polka nuqta / Getty Images

Mavsumning eng so'nggi tendentsiyalariga mos kelish uchun, bir juft yupqa jinsi shim kiyib olganingiz sizni payqashi mumkin, ammo agar siz oyoqlaringizga juda ko'p miqdordagi yog 'olib kirsangiz, birinchi navbatda ishlashingiz kerak bo'ladi. Hech qanday mashq sizning oyog'ingizdagi yog'ni aniq maqsadga yo'naltirmaydi, ammo umuman jismoniy mashqlar sizga butun tanangizda yog 'yo'qotishingizga va yupqa jinsi kiyishni maqsad qilib qo'yishingizga yordam beradi.

Eng kamida bitta aerobik mashq turini o'z ichiga olgan mashqlar rejimini yarating. Ko'p aerob mashqlari kaloriyalarni tezda yoqib yuboradi, bu ularni kilogramm berishni xohlaydigan odamlar uchun ideal qiladi. Oyoq yog'ini mo'ljal qila olmaganingiz uchun siz tanlagan aerob mashqlari faqat oyoqlaringizni qamrab olishi shart emas. Tez kaloriyalarni yoqadigan aerobik mashqlar suzish, velosipedda yurish va yugurishni o'z ichiga oladi. Garvard tibbiyot maktabining xabar berishicha, 155 funtli odam ko'krak qafasining suzishida 30 minut davomida 372 kaloriya, 30 daqiqali yugurish paytida 30 daqiqada yugurish paytida 166 va 19 milya orasidagi 30 minutlik velosipedda 446 kaloriya yoqadi.

Vujudingizni kaloriya tanqisligi darajasiga tushirish uchun tez-tez mashq qiling. Ushbu jarayon siz yoqib yuborganingizdan kam kaloriya iste'mol qilganda ro'y beradi va kunlik jismoniy mashqlar qilish kaloriya etishmasligining oddiy usuli hisoblanadi. Haftada mashq qilishingiz kerak bo'lgan miqdor qancha vazn yo'qotishingizga bog'liq. AQSh sog'liqni saqlash va odamlarga xizmat ko'rsatish departamenti sog'liq uchun ko'p foyda keltirishi uchun haftasiga o'rtacha 300 daqiqa aerobik mashg'ulot o'tkazishni taklif qiladi. 3500 kaloriya miqdoridagi kaloriya tanqisligi sizga 1 funt yog'ni yo'qotishga yordam beradi, deb yozadi MayoClinic.com. Siz yo'qotgan yog 'nafaqat oyoqlarda, balki butun vujudingizda bo'ladi va sizning oriq jinsilaringizga mos kelishi uchun siz bir necha hafta davomida kaloriya tanqisligini yaratishingiz kerak bo'ladi. MayoClinic.com xabariga ko'ra, haftasiga 1-2 funtni yo'qotishni maqsad qilib qo'yish haqiqatga yaqin.

Tanangizni kaloriya etishmasligidan saqlash uchun kaloriya iste'molini diqqat bilan kuzatib boring. Har kuni iste'mol qilishingiz kerak bo'lgan kaloriyalar soni sizning yoshingiz kabi omillarga bog'liq, ammo Oziqlantirish siyosati va targ'iboti markazi ko'rsatmalariga ko'ra, 31 yoshdan 50 yoshgacha bo'lgan ayollar 1800 dan 2200 kaloriya iste'mol qilishi kerak, shu yoshdagi erkaklar esa. Og'irligini saqlash uchun kuniga 2200 dan 3000 kaloriya iste'mol qilinadi. Kilo yo'qotish uchun Bodybuilding.com sizning kunlik kaloriya iste'molingizni 500 kaloriya miqdorida kamaytirishni taklif qiladi.

Maslahat

  • Agar siz kaloriyalarni hisoblash jarayonini qiyin deb hisoblasangiz, ovqatlanish hajmini 15 foizga kamaytiring, jismoniy mashqlar bo'yicha Amerika kengashini tavsiya qiladi.

Resurslar (1)



Izohlar:

  1. Alim

    Afsuski, endi ifoda eta olmayman - bo'sh vaqt yo'q. Men ozod bo'laman - bu savolga o'z fikrimni bildiraman.

  2. Voodoogis

    Sounds completely in a seductive way

  3. Nezahualpilli

    Men yuqoridagilarning barchasiga qo'shilaman. Keling, bu masalani muhokama qilaylik.

  4. Nem

    I apologize for interfering ... But this topic is very close to me. Bosh vazir yozing.

  5. Kajijar

    very good thinking

  6. Nathrach

    what touching phrase :)



Xabar yozing