Oziqlanish

Qanday qilib kilogrammni kaloriya kamaytirish orqali yo'qotish kerak

Qanday qilib kilogrammni kaloriya kamaytirish orqali yo'qotish kerak


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Ovqatlanish paytida past kaloriya tanlovini qiling.

BananaStock / BananaStock / Getty Images

Og'irlikni yo'qotish haqida gap ketganda, bu kaloriya miqdoridan tashqari kaloriya haqida. Ammo, bu kaloriya miqdorini kamaytirish orqali vazn yo'qotish oson degani emas, chunki oziq-ovqat nafaqat kaloriyalardan ko'proq. Siz nima yeyayotganingiz haqida o'ylang, chunki ba'zi ovqatlar sizni boshqalarga qaraganda ko'proq to'ydirishi mumkin. Masalan, tolada bo'lgan oziq-ovqat sizni uzoqroq his qilishingizga yordam beradi, shuning uchun kun davomida ko'proq kaloriya iste'mol qilmaysiz. Ammo, qancha kaloriya iste'mol qilishni aniqlamasdan oldin, tanangiz kuniga qancha kaloriya kerakligini aniqlashingiz kerak.

Formuladan so'ng

Har bir insonning kaloriya ehtiyojlari har xil, shuning uchun kilogramm berish uchun kamaytirish kerak bo'lgan kaloriya miqdori bir qator omillarga, shu jumladan jins, yosh, vazn va faollik darajasiga bog'liq. Har kuni qancha kaloriya kerakligini aniqlash uchun siz foydalanishingiz mumkin bo'lgan bir qator onlayn kalkulyator mavjud bo'lsa-da, matematik moyil bo'lganlar Mifflin-St-dan foydalanishlari mumkin. Jor tenglamasi:

  • Erkaklar: 9,99 x vazn kilogrammda + 6,25 x balandligi santimetrda - 4,92 x yoshi + 5
  • Ayollar: Kilogrammdagi 9,99 x vazn + santimetrda 6,25 x balandlik - 4,92 x yoshi - 161

Masalan, vazni 160 funt (72,5 kilogramm) va 5 fut 3 dyuym (160 santimetr) bo'lgan 35 yoshli ayol ushbu tenglamadan foydalanadi: 9.99 x 72.5 + 6.25 x 160 - 4.92 x 35 - 161, kuniga jami 1,391 kaloriya. Bu ayol vazn yo'qotish uchun kamaytirish kerak bo'lgan asosiy raqam.

Kaloriya iste'molini kamaytirish

Kaloriya iste'molini kamaytirish va jismoniy faollikni oshirish bilan birgalikda vaznni yo'qoting. Siz qancha kaloriya iste'mol qilayotganingizni smartfon ilovasi yoki veb-sayt orqali kuzatib borishingiz mumkin. Ovqatlanish va parhezlar akademiyasining jurnalida nashr etilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, kaloriya miqdorini kuzatganlar ko'proq vazn yo'qotish ehtimoli ko'proq. Kaloriya miqdorini kamaytirish maqsadida samarali strategiyalar quyidagilarni o'z ichiga oladi:

  • Parcha hajmi bo'yicha orqaga qaytish. Bu juda sodda bo'lib tuyuladi, ammo unutish oson: Katta qismlarda ko'proq kaloriya bor. Agar siz hali ham och bo'lsangiz, siz har doim bir necha soniya orqaga qaytishingiz mumkin, shuning uchun odatda sabzavotlardan tashqari hamma narsadan yarimini oling.
  • Uyda ko'proq ovqat pishirish. Restorandagi oshpazlarning maqsadi bitta: taomning ta'mini yaxshi qilish. Shuning uchun ular xizmat qiladigan oziq-ovqatda sariyog ', yog', pishloq yoki boshqa yuqori kaloriyali ingredientlar qay darajada ekanligiga ahamiyat berishmaydi. Uyda pishirganda, ovqatning qanday tayyorlanishini kuzatib borishingiz va uning kaloriya miqdori pastligini ta'minlashingiz mumkin. Aslida, 2015 yilda sog'liqni saqlash sohasidagi ovqatlanish sohasida o'tkazilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, uyda kechki ovqatni haftasiga olti dan etti kechagacha pishirgan odamlar kuniga uyda atigi bir marta yoki undan kam kechki ovqat pishirganlarga qaraganda kuniga 150 kaloriya kamroq iste'mol qiladilar.
  • Soda o'rniga gazlangan suv ichish. Soda - bu ko'proq miqdordagi kaloriyalarga teng bo'lgan shakar bombasi. Siz iste'mol qilgan ovqatlar o'rniga ovqatlanadigan ovqatlar uchun ushbu kaloriyalarni saqlang. Agar soda karbonatlanishini yoqtirsangiz, gazlangan suvga o'ting. Agar siz pufakchalar to'g'risida unchalik qiziqmasangiz, sodali suv, sharbat, shirin choy yoki boshqa shakar ichimliklar o'rniga oddiy suvga yopishib oling.
  • Aql bilan ovqatlaning. Telefoningizda Internetga kirganingizda, bir sumkada pita chiplari va chirindi bilan o'ralib qolish oson. Bu juda sog'lom atıştırmalık bo'lsa ham, uning ko'p qismi kaloriyalarni haddan tashqari iste'mol qilishga olib keladi. Siz chalg'iganingizda ovqatlanishni to'xtating va og'zingizga solayotgan ovqat haqida o'ylang. Ovqatlanish paytida ham, siz tishlamasdan oldin ochligingiz haqida o'ylab ko'ring.



Izohlar:

  1. Raedford

    What words ... Great, a great idea

  2. Jorden

    Siz haqsiz. PM da yozing, muhokama qilamiz.

  3. Taugar

    Ha, albatta. Men yuqorida aytilganlarning barchasiga qo'shilaman. Biz bu mavzuda muloqot qilishimiz mumkin.

  4. Will

    This answer, incomparably

  5. Beale

    Thanks for this post



Xabar yozing