Fitness

Bepul og'irliklarni oyoqlarga bog'lab qo'yish

Bepul og'irliklarni oyoqlarga bog'lab qo'yish


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Oyoq Bilagi zo'r og'irliklar oyoqlarga osiladi.

Photodisc / Phododisc / Getty Images

Og'irlikni ko'tarish faqat qo'llaringiz bilan barbell yoki dumbbelllarni tortib olish bilan cheklanmaydi. To'g'ri jihozlar yordamida siz og'irliklaringizni oyoqlaringiz bilan ko'tarishingiz mumkin. Buni amalga oshirishning eng oson usuli bu to'piqlarni kiyishdir, uni to'piqlaringizga o'rab, so'ngra biriktirilgan Velcro tasmalaridan foydalanib xavfsiz holatga keltirasiz. Ba'zi mashqlarni bajarish uchun oyoqlaringiz bilan standart bepul og'irliklarni ushlab turishingiz ham mumkin.

Oyoqlarini mustahkamlang

Oyoq Bilagi zo'r og'irlikni oyog'ingizning ikkalasiga yoki ikkalasiga o'rang va stulga yoki skameykaning chetiga o'tiring. To'g'ri tizzalaringizda tizzalaringizni buking va shishlaringizni tabiiy ravishda osib qo'ying. Og'ir oyog'ingizni tekislanguncha ko'taring, ammo qulflanmagan holda tizzangizni buking. Oyog'ingizni asta-sekin boshlang'ich holatiga tushiring. Tovoqlaringizni ishlov berish uchun stulning orqa tomonini muvozanatlash uchun bir oyog'ingizga to'piqning og'irligi bilan tik turing. Shilinganingiz polga parallel bo'lgunga qadar tizzangizga egilib, og'irlikdagi to'piqni ko'taring. Oyog'ingizni boshlang'ich holatiga qaytaring. Oyoq mashqlarini ikkala oyoq bilan bajaring.

Abs-ni ohanglang

Og'irlikni oyoqlaringizga bog'lab qo'yganingiz faqat oyoqlaringiz bilan ishlashingiz mumkin degani emas. Bo'shligingizni nishonga olish uchun, masalan, har bir to'piq atrofiga og'irlik qo'ying va skameykada yuzingizni kestirib, oyog'ingizni havoga qo'ying. Skameykaning yon tomonlarini ushlab turing va oyoqlaringizni erga parallel ravishda joylashtiring. Bu boshlang'ich pozitsiya. Oyoqlarini erga perpendikulyar bo'lgunga qadar ko'targaningizda oyoqlaringizni tekis va to'g'ri torting. Oyoqlarini asta-sekin boshlang'ich holatiga tushiring.

Skameykaning chetiga o'tirib, bir oz orqaga suyanib, og'irlikdagi oyoqlarini polga 45 graduslik burchak ostida oldinga cho'zish orqali eshkak eshish uchun boshlang'ich pozitsiyani hisoblang. Bir vaqtning o'zida tizzangizni oldinga siljiting va tizzangizni imkon qadar ko'kragingizga torting. Nazorat ostida oyoqlaringizni tushiring.

Oyoq Bilagi zo'r aerobika

Yurganingizda oyoq Bilagi zo'r og'irliklarni kiyish - ochiq havoda yurish yoki yugurish yo'lida bo'lishingizdan qat'i nazar, ularni qanday ishlatishingizga qarab xavfli va foydali ham bo'lishi mumkin. Og'irliklar pastki tanangizning mushaklarini kuchaytirishga yordam beradi - ayniqsa, hamstrings, quad va glute. Jismoniy mashqlar bo'yicha Amerika kengashi ta'kidlashicha, oyoq Bilagi zo'r og'irligi 1 funtdan 3 funtgacha yurganda, yurak urish tezligi daqiqada uchdan beshgacha tezlashadi va kislorod iste'moli ortadi, ya'ni og'irliklar ko'proq kaloriya sarflash uchun mashqlar intensivligini oshiradi. Ammo, og'irliklar, shuningdek, bo'g'inlaringizni va oyoq mushaklarini siqib chiqarishi mumkin va natijada jarohatlarga olib kelishi mumkin, ayniqsa, agar ular yurish mexanizatsiyangizni o'zgartirsa. Agar oyoq Bilagi zo'r bilan yursangiz va vazni 3 funtgacha cheklasangiz, shaklingizga e'tibor bering.

Oyoq bilan og'irliklarni ushlab turish

Agar tana vazniga mashqlar qilish juda oson bo'lsa, ba'zida oyoqlaringizni og'irlik bilan bosib, intensivlikni qo'shishingiz mumkin. Masalan, tortishlarni amalga oshirish uchun, bardan osilib, standart holatni taxmin qiling. Mashg'ulot bo'yicha sherikingizga oyoqlari orasiga dumbbell yoki qo'lning og'irligini qo'ying, so'ngra og'irlikni ta'minlash uchun to'piqlaringizni siqib qo'ying. O'zingizning mashqlaringizni odatdagidek bajaring.



Izohlar:

  1. Golding

    tushunarli xabar

  2. Cocytus

    I think this is a wonderful idea

  3. Christiaan

    God mean! So and so!

  4. Eallard

    Exceptional delirium



Xabar yozing