Sport

Pauerlifting uchun 10 ta asosiy mashq

Pauerlifting uchun 10 ta asosiy mashq


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Qattiq kıvrılma, ba'zi pauerlifting federatsiyalaridagi to'rtinchi voqea.

Pauerlifting sport turi uchta liftni o'z ichiga oladi: dubulg'a, skameykali press va deadlift. Pauerliftchilar ko'p vaqtlarini mashg'ulotlarga ushbu mashqlar bilan o'tkazishadi, shuningdek asosiy liftlarni ishlashini yaxshilash uchun qo'shimcha va yordamchi mashqlarni ham o'z ichiga oladi - odatda uchtalik deb nomlanadi. Katta uchlikning har biri uchun bir nechta juda muhim mashqlar mavjud.

Squat-ni o'zgartiring

Pauerlifting bo'yicha musobaqadagi birinchi raqobatbardosh lift bu mashqdir. Squats birinchi navbatda oyoq mashqidir, garchi pastki va yuqori orqa ham barbellni qo'llab-quvvatlash uchun ko'p harakat qilishi kerak. Qichishish uchun zarur yordam mashg'ulotlari ertalab yaxshi dam olish, boks mashqlari va oyoq bosimini o'z ichiga oladi. Ertalab xayrli dam olish uchun, dam oling va elkangiz bo'ylab barbellni ushlab turing va oyoqlaringiz kestirib, kenglikda turing. Tizlaringizni bir oz egilib, kestirib, orqangizga bosing va iloji boricha oldinga egilib, pastki orqaingizni yumaloqlang. Orqaga turing va takrorlang.

O'zingizning dastgohingizni matbuotda to'plang

Skameyka pressi tananing yuqori tirishish kuchini sinaydi va ko'krak, elka va triceps mushaklariga qaratilgan. Majburiy yordam mashqlari tananing ushbu sohalariga qaratilgan yoki yuqori orqa tomonga qaratilgan - elkaning sog'lig'i va mushaklarning muvozanati uchun zarur bo'lgan kuchli orqa. Tez-tez uchrab turadigan dastgoh press-mashqlari - bu vaznni pasaytirish, yuzni tortib olish va pauza qilingan dastgoh presslari. To'xtatilgan dastgoh pressi odatiy dastgoh pressi kabi amalga oshiriladi, bundan tashqari, siz qo'lni uzunligiga qadar bosib oldin ko'krak balandligida bir necha soniya ushlab turasiz. Bu pauerlifting musobaqasi shartlarini taqlid qiladi va shuningdek, ko'tarilishni to'xtash joyidan boshlash kerakligini anglatadi, bu ancha qiyin.

Deadliftda hukmronlik qiling

O'lik sportchidan kuchli orqa, kuchli glutlar va shpallar va tutqichga o'xshash tutqich talab qilinadi, shuning uchun asosiy aksessuar mashqlari bittasiga yoki bir nechtasiga murojaat qilishi kerak. Fermerning yurishi, barbellning kestirib ko'tarilishi va tortma tortmasi bularning barchasi siz o'lik og'irlikni ko'tarishingizga yordam beradi. Raf tortishni amalga oshirish uchun elektr tokchasiga yoki tizza balandligidagi bloklarga bog'lang. Harakatlarning kamayishi siz og'irlikni ko'tarishingiz mumkin degan ma'noni anglatadi, shuning uchun polni poldan og'ir yuk ko'tarilgandan ko'ra ozroq yuk bilan yuklang. Bu sizning bilaklaringizni, kalçalaringizni va orqangizni supramaksimal yuklarga ta'sir qiladi, bu sizni kuchliroq qiladi.

EZ oson emas

Qovoq, skameyk pressi va o'lik sportchidan tashqari, ba'zi pauerlifting federatsiyalari EZ yoki kambered bar yordamida qattiq biceps kıvrılmalarına qarshi kurashmoqda. Agar siz ushbu mashqda yaxshilanishni xohlasangiz, mashg'ulotingizga EZ buruqlarini kiritishingiz kerak. Qattiq bitsepni burish qoidalari sizni oyoqni yoki orqangizni ishlatib og'irlikni ko'tarishga xalaqit berayotganligi sababli, bu mashqni devorga suyangan holda bajaring - xuddi shunday musobaqada.


Videoni tomosha qiling: Тренировка на гимнастических кольцах. Силовая тренировка (Iyul 2022).


Izohlar:

  1. Lemuel

    Siz joyni urdingiz. There is something in this and the idea is good, I support it.

  2. Taylon

    What would we do without your very good phrase

  3. Tadal

    Janoblar, siz butunlay aqldan ozganmisiz, bu erda maqtovlar yog'ilyapti .... bunga nima bo'ldi...

  4. Taurino

    What can you not mistake?

  5. Kajidal

    Men bir narsani tushunmayapman

  6. Harmen

    Menga o'xshamaydi, siz adashyapsiz



Xabar yozing