Fitness

Oyoq Bilagi zo'rlik haqida 10 ta fakt

Oyoq Bilagi zo'rlik haqida 10 ta fakt


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Agar odam ortiqcha vaznga ega bo'lsa yoki haddan tashqari zaif bo'lsa, mashqlar paytida oyoq Bilagi zo'rlarni ishlatmaslik tavsiya etiladi.

Mashg'ulotni kuchaytirish uchun mashqlar paytida oyoq Bilagi zo'rlardan foydalanish yillar davomida ommalashib bordi. Mashq qilish tartibiga oyoq Bilagi zo'r og'irliklarni qo'shmasdan oldin, ammo dalillarni ko'rib chiqish yaxshidir. Oyoq Bilagi zo'r og'irliklarning qo'shilishi ko'p foyda keltiradi, ammo ular bo'g'imlarga va mushaklarga qo'shimcha zarar etkazishi mumkin. Faktlarni ko'rib chiqish, oyoq Bilagi zo'r og'irliklar sizning sharoitingizga mos keladimi-yo'qligini aniqlashga yordam beradi.

Ko'proq kaloriyalarni yoqing

Kun bo'yi ozroq ovqatlanishingiz uchun kilogramm berishni xohlaysizmi yoki shunchaki ko'proq kaloriya yoqasizmi, oyoq Bilagi zo'r og'irliklarni qo'shish yaxshi tanlovdir. Oyoq Bilagi zo'r og'irliklarni qo'yganda, siz ko'proq og'irlik qo'shasiz, bu mashqlar paytida ko'proq kuch sarflashni talab qiladi. Qanchalik kuch sarf qilsangiz, shuncha ko'p kaloriya yoqasiz.

Yurak tezligini oshiring

Kaliforniya universiteti Berkli Vellnessga ko'ra, aerobik mashqlardan foyda olish uchun maqsadli yurak urish tezligini jami 20 daqiqa ushlab turish kerak. Qo'shimcha og'irliklar sizning intensivligingiz va energiya sarfingiz oshishiga olib keladi va shu bilan yurak urish tezligini oshiradi, maqsadga erishilgan yurak urish tezligini tezroq ushlab turasiz.

Ularni suzishga jalb qiling

Oyoq Bilagi zo'rlik qo'shilishi bo'g'inlaringizga qo'shimcha stress keltirib chiqarishi rost, suvda mashq qilish buni rad etadi. Bu shuni anglatadiki, agar siz bo'g'inlar bilan bog'liq muammolarga duch kelsangiz, siz hali ham ishlayotganda oyoq Bilagi zo'rliklardan foydalanishingiz mumkin. Suvda mashq qilishda ularni quruqlikda ishlatishdan ko'ra oddiygina kiying.

Bir oz qarshilik qo'shing

Oyoqlarni ko'tarish kabi mashqlarni bajarayotganda, siz qarshilik ko'rsatganingizda ko'proq mashq olasiz. Ba'zi jismoniy mashqlar ixlosmandlari qarshilik chiziqlarini afzal ko'rishadi, ammo siz to'piqning og'irligini qo'shib, xuddi shu natijaga erishishingiz mumkin. Og'irliklar qarshilikni ta'minlaydi, bu sizning oyog'ingizni ko'tarish uchun ko'proq kuch sarflashingizga olib keladi.

Bardoshli bo'ling

Oyoq Bilagi zo'r mashqlarni bajarishda odatdagidan ko'proq kuch ishlatishingiz kerak bo'ladi. Vaqt o'tishi bilan, bu sizning bardoshli bo'lishingizga yordam beradi. Oyoq Bilagi zo'r og'irliklarni bir necha hafta o'tgandan keyin echib oling va qancha vaqt yugurishingiz yoki qanday ishlashingiz mumkinligini bilib oling.

O'zingizni sinab ko'ring

Agar siz o'zingizga qarshi chiqishni yaxshi ko'rsangiz, mashg'ulotda oyoq Bilagi zo'r og'irliklarni o'z ichiga olsangiz, sizga buni qilish imkoniyati tug'iladi. Oyoq ko'tarish bilan shug'ullanasizmi yoki mashq qilyapsizmi, og'irliklar sizning oyoqlaringizni og'irlashtiradi, shunda siz odatdagi mashqlarni bajarishingiz mumkinmi, degan savol tug'iladi.

Oyoq kuchini yaxshilang

Oyoq kuchini oshirish nafaqat sizning umumiy salomatligingiz uchun yaxshi, balki piyoda sayohatlarga, velosiped marafonlarida va krossovka musobaqalarida foydalidir. Oyoq Bilagi zo'rlik qo'shsangiz, oyoqlaringizdagi mushaklar kuchayadi, bu ularning o'sishiga va kuchayishiga olib keladi.

Boshqa mushaklarni urish

Aniq mashqlarga qarab, oyoq Bilagi zo'r og'irliklar sizning glute-laringizni ishlashi mumkin. Agar siz oyoq Bilagi zo'r og'irliklarni qo'llaringizga o'tkazsangiz, tanangizning mushaklarini ham kuchaytira olasiz.

Bir nechta nav qo'shing

Oyoq Bilagi zo'r og'irliklarni nafaqat oyoqlarni ko'tarishda emas, balki turli xil mashqlarda ham qo'llash mumkin. Siz ularni bicep kuchini oshiradigan qo'shimcha vazn uchun tortishish paytida yoki parkda dadil qadam bilan borayotganda foydalanishingiz mumkin. Siz mashq qilmaganingizda ham oyoq Bilagi zo'r og'irliklarni qo'yishingiz mumkin. Uy ishlarini bajarayotganda yoki itni parkga olib chiqqanda ularni uy atrofida kiyib ko'ring.

Bir oz pul tejang

Yaxshiyamki, oyoq Bilagi zo'r og'irliklar katta emas, shuning uchun pul ko'pchilik uchun to'siq bo'lmaydi. Aslida, siz 10 dan 20 dollargacha bo'lgan har qanday rang uchun ushbu og'irliklarning juftligini turli xil ranglarda olishingiz mumkin. Ba'zilar maxsus to'piqlar uchun mo'ljallangan, boshqalari to'piq yoki bilak uchun ishlatilishi mumkin.



Izohlar:

  1. Dervon

    Men uzr so'rayman, lekin menimcha, siz xato qilyapsiz. Men uni muhokama qilishni taklif qilaman. Menga PM da yozing, biz bog'lanamiz.

  2. Arashigor

    Tabriklayman, menimcha, bu ajoyib fikr

  3. Lysander

    Bu qiziqarli ma'lumot

  4. Taithleach

    I can with you will consent.

  5. Kishura

    Menimcha, siz haqsiz. Men aminman. Men pozitsiyani himoya qila olaman.



Xabar yozing