Oziqlanish

Kuniga nechta tuxum foydali?

Kuniga nechta tuxum foydali?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Ko'p odamlar uchun kuniga bitta katta tuxum iste'mol qilish foydali.

Photos.com/Photos.com/Getty Images

Agar siz har kuni ertalab nonushta qilsangiz, odatdagi tartibni o'zgartirishni boshlashingiz mumkin. Tuxum xolesterolga boy va tarkibida xolesterin miqdori yuqori bo'lgan yog'lar mavjud. Bir kunda eyishingiz kerak bo'lgan tuxum miqdori ma'lum darajada sizning hozirgi sog'lig'ingizga bog'liq.

Tuxumdan foydalanish va tarkibi

Ko'pchilik tuxum iste'mol qilish haqida gapirganda, ular tovuq tuxumlarini anglatadi, garchi ko'plab boshqa qush tuxumlari, masalan o'rdak tuxumlari mavjud bo'lsa ham. Tuxum g'arbiy mamlakatlarda juda muhim nonushta hisoblanadi. Siz ularni deyarli har bir oshxona va kafe menyusida turli xil tayyorgarliklar, shu jumladan omlet, pishirilgan tuxum, braklangan tuxum, moylangan tuxum, qovurilgan tuxum va quiche kabi taomlardan ko'rasiz. Tuxum, shuningdek, ingredientlarni bir-biriga bog'lab turadi va non, pechene va kek kabi ko'plab pishirilgan mahsulotlarda uchraydi. AQSh Qishloq xo'jaligi Departamentiga ko'ra, ular yirik tovuq tuxumiga 6 gramm protein va 72 kaloriya miqdorida protein va energiya manbai bo'lib xizmat qiladi. Bir kunda yonib ketgandan ko'ra ko'proq kaloriya iste'mol qilish kilogramm ortishiga hissa qo'shadi. Shunday qilib, agar siz tuxumdan yoki boshqa biron bir ovqatdan ortiqcha kaloriya iste'mol qilsangiz, bu sizning vazningizni pasayishiga olib kelishi mumkin.

Oddiy xolesterin

Tuxum bilan bog'liq asosiy tashvish, ular tarkibidagi xolesterol miqdoridir. Xolesterolni ko'p miqdorda iste'mol qilish tanadagi xolesterin miqdorini ko'tarishiga olib keladi, bu esa yurak xuruji va qon tomir xavfini oshiradi. Bitta katta tuxum sizga 186 milligramm xolesterolni beradi. Amerika yurak assotsiatsiyasi, agar sizning xolesterin miqdori me'yorda bo'lsa, xolesterolni kunlik iste'molini kuniga 300 milligrammgacha cheklashni tavsiya qiladi. Kuniga bitta tuxum iste'mol qilish tavsiya etilgan iste'mol qoidalariga rioya qilishga yordam beradi. Shuni yodda tutingki, siz xolesterolni boshqa oziq-ovqat manbalaridan, ayniqsa yog ', sut, pishloq va go'shtdan olasiz. Ularda qancha gramm xolesterin borligini aniqlash uchun qadoqlangan ovqatlar yorlig'ini o'qing.

Yuqori xolesterin

Agar sizda allaqachon xolesterol darajasi ko'tarilgan bo'lsa, xun xolesterolini iste'mol qilishni cheklash ayniqsa muhimdir. AHA bu holatda kuniga 200 milligrammdan kam xolesterol iste'mol qilishni tavsiya qiladi. Agar kuniga bitta katta tuxum iste'mol qilsangiz, ko'rsatmalarga rioya qilish uchun boshqa oziq-ovqatlardan atigi 14 milligramm xolesterolni olish mumkin edi. Ovqatlanishning qolgan qismiga qarab, siz kuniga tuxum iste'mol qilganda ko'rsatmalarga rioya qilishingiz yoki bo'lmasligi mumkin. Tuxumlarda, shuningdek, 1,6 gramm to'yingan yog 'mavjud bo'lib, u tanangizdagi xolesterolga aylanadi. Siz tuxumdan butunlay qochishingiz yoki xolesterolni iste'mol qilishni cheklash uchun har kuni bir kun ovqat eyishingiz mumkin.

Tuxum oqi

Tuxumdan protein va lazzat olishning bir usuli, ammo xolesterol va yog'dan saqlanishning bir usuli - faqat tuxum oqini iste'mol qilish. USDA ma'lumotlariga ko'ra bitta yirik tuxumdan olingan oqning atigi 17 kalori bor, yog'siz, xolesterin va 3,6 gramm protein bo'lmaydi. Bitta tuxumni iste'mol qiling va keyin unga tuxum oqini qo'shing yoki shunchaki oqni iste'mol qiling va sarig'i yo'q. Bu sizga ko'proq hajmdagi tuxumni iste'mol qilishga imkon beradi, ammo baribir xolesterolni iste'mol qilish bo'yicha tavsiyalarga rioya qiling. Bir kunda bir nechta tuxum oqi miqdorida cheklovlar yo'q, ammo oqsil manbalarining o'zgarishi vitamin va mineral ehtiyojlaringizni qondirishga yordam beradi.


Videoni tomosha qiling: DÉBLOQUER LES TROMPES BOUCHÉES NATURELLEMENTFAUSSES COUCHES RÉPÉTÉESIRRÉGULARITÉ MENTRUELLESTO (Iyul 2022).


Izohlar:

  1. Rans

    I can offer a lot of information on this topic, do you need ?.

  2. Godfredo

    Kechirasiz, men sizga to'xtashim uchun boshqa qarorni taklif qilmoqchiman.

  3. Meinrad

    Aytadigan hech narsa yo'q - mavzuni yopishmaslik uchun sukut saqlang.

  4. Stefan

    Kechirim so'rayman, lekin menimcha, siz to'g'ri emassiz. Ishonaman. Men buni muhokama qilishni taklif qilaman. Menga kechqurun menga yozamiz, biz gaplashamiz.

  5. Ryszard

    Hamma narsada yozadigan narsa bor, umuman olganda, nima qilish kerakligi aniq emas, menga muallifga muallifga rahmat.

  6. Elmore

    Agree, this is the fun play



Xabar yozing