Fitness

Yugurish yo'lidagi mashqlar uchun 10 ta eng yaxshi g'oyalar

Yugurish yo'lidagi mashqlar uchun 10 ta eng yaxshi g'oyalar


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Yugurish yo'lagi tashqarida mashq qilolmaganda foydalanish uchun ajoyib vositadir.

Siz ochiq havoda yugurishni yaxshi ko'rishingiz mumkin - lekin qish urilganda, yugurish yo'lagi issiq va quruq alternativa hisoblanadi. Yugurish yo'lini turli xil mashg'ulotlarga kiritish mumkin va yoqimli dinamik, siz doimo nazoratda ekanligingizdir. Yugurish yo'lining kamchiliklaridan biri, bu mashqning monotonligi va odatdagi muhit. Tezlikni boshqarish va qiziqishni saqlab qolish uchun moyillik qobiliyatidan foydalaning.

Progression Run

Harakatlanish bosqichida siz mashqni asta-sekin boshlaysiz va siz boshlaganingizdan tezroq tugatasiz. Harakatni tez boshlash uchun mashqlarni tez bajarish kerak, so'ngra mashqlar davomida sekin-asta tezlikni oshiring; har ikki-besh daqiqada tezlikni 1 mil / s ga oshiring. Maqsadga erishganingizda tezligingizni to'xtating.

Xor Sprintlar

Ushbu mashqni bajarish uchun siz musiqa tinglashingiz kerak. Siz oson masofani bosib o'ting, uzoq masofaga yugurishda eng qulay deb hisoblaysiz. Ishni tez sur'atda boshlang; bir qo'shiq xor sizning tezligini bir sprint qadar ura boshlaydi - xor tugagandan so'ng, tez sur'ati bilan qaytib. Masalan: Agar sizning tempingiz 6.5 bo'lsa, xor uchun 8.0 ga o'ting.

Poyga simulyatsiyasi

Ba'zi yugurish yo'llari yugurish yo'lidagi topografiyani taqlid qilib, Boston marafoni kabi mashhur poyga simulyatsiyalarini taklif qiladi. Agar yugurish yo'lingizda oldindan belgilangan kurslar bo'lmasa, siz taniqli irqning balandlik xaritasidan foydalanishingiz mumkin. Siz o'zingizni poyga kuniga tayyorlash uchun kirgan mahalliy poyga uchun ham qilishingiz mumkin.

Tezlik oraliqlari

Gap shundaki, uch minut, so'ngra uch minut tezlikda yugurib, har bir milya uchun 10 soniya tezroq bo'ladi, bu sizning vaqtingiz tezligi deb nomlanadi. Har uch daqiqada butun mashg'ulot uchun sekinroq va tezroq tezlikni almashtiring. Yodda tutingki, mashina oraliq tezligingizga yetishi uchun bir necha soniya kerak bo'ladi, shuning uchun maqsadga erishganingizdan so'ng vaqtni boshlang.

Sitcom Tempo Run

Ushbu mashq yugurish bosqichida sevimli televizion ko'rsatuvingizni tomosha qilishni talab qiladi. Isitgandan so'ng, tezligingizni sur'atga o'tkazing. Tez sur'atlar sizning tez sur'atlaringizdan tezroq bo'lishi kerak. Reklama paytida o'zingizni yugurishga olib boring; shou qaytganda sizning sur'atingizga qarab davom etadi. Buni butun shou uchun qiling.

Tepalik takrorlanadi

Ikki daqiqani nol nishab bilan oson sur'atda yugurishdan boshlang, so'ngra 4 foizli nishabda bir daqiqaga o'ting, butun mashg'ulot davomida bu ketma-ketlikni takrorlang. Chidamlilikni rivojlantirayotib, moyilligingizni asta-sekin oshiring. Bu sizning yuragingiz va qon tomir tizimingizni sekin yurish tufayli oyoqlaringizdagi stressni kuchaytirmasdan qiyinlashtiradi.

Kardiyo o'zgarishi

To'rt ko'rsatkich kartasini oling va eng tez yugurish, oson yugurish, dadil yurish va bemalol yurish tezligini yozing. Bitta kartaga bitta tezlik. Kartalarni boshqaruv paneliga joylashtiring. Isitgandan keyin kartani tanlang. Kartada sanab o'tilgan tezlikni uch daqiqa davomida bajaring, so'ngra yangi kartani oling va bu tezlikni bajaring. Ajratilgan vaqtingizni topguningizcha har uch daqiqada kartalarni almashtirishni davom eting.

Tezlikni kuchaytirgich

Yengil kardiyo faolligi bilan isinib bo'lgach, tezligingizni 30 soniya davomida tezlikni oshiring, so'ngra 30 soniya piyoda yurishga o'ting. Ushbu 30/30 nisbatni davom eting va har bir ketma-ket yugurish segmenti bilan tezligingizni biroz oshirishga harakat qiling. Mashg'ulot davomida iloji boricha ko'proq tsiklni bajaring.

Qisqa tutashuvlar

Ushbu mashg'ulot aerob va anaerob faollikni birlashtiradi va yurak urish tezligini oshiradi. Yengil kardiyo harakati bilan isingandan so'ng, tez sur'atda yurishni boshlang. Ikki daqiqa piyoda yuring, so'ng mashinani xavfsiz va tezda o'chiring va 30 sekundlik mashqlarni bajaring va keyin yugurish yo'liga qaytib boring. Uchta mashq mashqlarini tanlang va har bir mashq uchun uchta to'plam uchun aylantiring. Qichishish, o'pka va sakrashga e'tibor qarating.

Yon aralashmalar

Yugurish yo'lini 2,5 mildan 4.5 milya gacha va sekin yon tomonga qo'ying; barga buring va boshqa tomonga o'tishdan oldin 30 soniya davomida yonma-yon harakatlaning. Vaqt oralig'idagi mashg'ulotlar paytida buni oson sur'atda bajarishga harakat qiling. Ushbu yugurish mashqlari yurak urish tezligini oshirish va buzoqlarni ishlashda samarali.



Izohlar:

  1. Galtero

    Today I have read a lot on this subject.

  2. Julmaran

    You scumbag, you're right. You need to start fighting with pam seriously ...

  3. Tlanextic

    Men aralashganim uchun kechirim so'rayman, lekin boshqa yo'l bilan borishni taklif qilaman.

  4. Fain

    Your idea simply excellent

  5. Deen

    Mening juda qiziqarli mavzu. Barchasini muhokamada faol ishtirok etishni taklif qilaman.



Xabar yozing