Fitness

Haftada besh kun davomida 50 minut kardiyo bilan qancha vazn yo'qotishingiz mumkin?

Haftada besh kun davomida 50 minut kardiyo bilan qancha vazn yo'qotishingiz mumkin?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Kardioga bo'lgan sadoqat sizning jismoniy holatingizni o'zgartirishga yordam beradi.

David De Lossy / Photodisc / Getty Images

Ellik daqiqa yurak-qon tomir mashqlari, haftada besh kun, vaqtni zimmasiga olish kabi tuyulishi mumkin, ammo jismoniy mashqlar sog'lig'ingizga ahamiyat bermasligi mumkin. Agar siz kilogramm berishni xohlasangiz, tez-tez kardio seanslar tanangizni o'zgartirishga yordam beradi. Siz yo'qotishingiz mumkin bo'lgan aniq vazn miqdorini taxmin qilish qiyin, chunki u bir necha omillarga asoslangan.

Kardiyo funtlarni to'kishga yordam beradi

Sizning yurak-qon tomir mashqlaringizni bajarishga sarflagan 250 daqiqangiz sizning vazningizni yo'qotish uchun etarli bo'lishi kerak, agar siz ushbu majburiyatni kaloriya miqdorini kamaytirish bilan to'ldirsangiz. Siz yo'qotadigan vazn miqdori nafaqat tanlagan mashqlaringiz va ularni bajaradigan intensivligingizga, balki sizning kaloriya iste'moli va metabolizmingiz kabi omillarga ham bog'liq. Umuman olganda, sog'lom va jismoniy mashqlar bilan turmush tarzini olib borish orqali haftada 1-2 funt yo'qotishni kutish kerak.

Kardio shakli mashg'ulot davomiyligini belgilaydi

Kattalar muntazam ravishda kardiyo mashqlarini ustuvor vazifaga aylantirishi kerak, ammo mashqlar hajmiga oid aniq ko'rsatma siz bajaradigan faollikka bog'liq. Yuqori intensivlikdagi kardiyo kaloriyalarni o'rtacha intensivlikdagi kardioga qaraganda tezroq yoqishi sababli, o'rtacha intensivlik seanslari uzoqroq bo'lishi kerak. Kam intensiv mashqlar misollari piyoda va piyoda yurish va velosipedda yurish, konkida uchish yoki o'rtacha tezlikda suzish. Yuqori intensivlikdagi mashqlar 6 mil / soat tezlikda yugurish va kuchli zarbali aerobikani, statsionar velosipedda minishni yoki tezlashtirilgan sur'atda suzishni o'z ichiga oladi. Ushbu to'rtta mashqni bajarganingizning 50 daqiqasida, masalan, 200 funtli odam mos ravishda 760, 800, 860 yoki 740 kaloriya yoqadi. Sizning 250 daqiqalik kardiyo mashg'ulotingiz yuqori intensivlikdagi mashqlar uchun tavsiya etilgan 150 daqiqadan yuqori, ammo o'rtacha intensivlik mashqlari uchun tavsiya etilgan 300 daqiqadan bir oz kamroq.

Kichik vazn yo'qotish katta foyda keltiradi

Sog'lom vazn yo'qotish bir kechada sodir bo'ladigan voqea emas, balki doimiy sayohatdir. Agar siz haftasiga bir funtdan ikki funtgacha vazn yo'qotishingiz mumkin bo'lsa, bir oy ichida to'rtdan sakkiz funtgacha vazn yo'qotishingizni kutish oqilona. Bir necha funtni yo'qotish qobiliyati, ammo sizning sog'lig'ingizga jiddiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Tana vaznining 5 dan 10 foizigacha yo'qotish sizning vazningiz bilan bog'liq tibbiy sharoitlarni rivojlantirish ehtimolini sezilarli darajada kamaytiradi, shu bilan birga pastki tanangizning bo'g'imlarini yengillashtiradi va energiya darajangizni oshiradi. Kilo yo'qotish sizning o'zingizga bo'lgan ishonchingizni oshirishi mumkin va agar siz diabetga qarshi dori-darmonlarni qabul qilsangiz, sizga kamroq dozani olishga imkon beradi.

Terlashning turli usullarini toping

Agar jadvalingiz ochiq bo'lmasa, dastlab haftada besh kun kardiyo mashg'ulotlariga 50 daqiqa vaqt ajratish qiyin bo'lishi mumkin. Shuni yodda tutingki, siz 50 daqiqali blokda mashq qilishingiz shart emas yoki butun mashg'ulotingiz uchun xuddi shu mashg'ulotni bajarishingiz shart emas. Qisqa vaqt ichida odamlar uchun bitta yondashuv 50 daqiqani 10 yoki 15 daqiqalik mashg'ulotlarga ajratishdir. Kvotani qondirish ishdan oldin 10 daqiqalik yugurish, ish kunida besh daqiqa yurish va 30 minut statsionar velosiped minish yoki kechqurun televizor tomosha qilish kabi oddiy bo'lishi mumkin.

Resurslar (1)



Izohlar:

  1. Milo

    The very good communication is remarkable

  2. Bell

    Rahmat! Super article! Blog in reader unambiguously

  3. Symer

    Men aralashganim uchun uzr so'rayman, lekin men boshqa yo'l bilan borishni taklif qilaman.

  4. Chuma

    Bravo gapingiz ajoyib

  5. Muraco

    Menimcha u noto'g'ri. Ishonchim komil. Buni muhokama qilishga harakat qilaylik.



Xabar yozing