Fitness

Buzoq mushaklarini tortish uchun 10 ta usul

Buzoq mushaklarini tortish uchun 10 ta usul


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Buzoqlarni cho'zish harakatning sifatini yaxshilaydi va jarohatlarning oldini oladi.

Thinkstock rasmlari / Stockbyte / Getty Images

Buzoqning moslashuvchanligi sog'lom oyoq va oyoq Bilagi zo'r funktsiyasi, qattiq sport ko'rsatkichlari va jarohatlarning oldini olishning kalitidir. Ushbu moslashuvchanlikni yo'qotgan holda, siz ko'plab holatlarga, jumladan, bel, kestirib, oyoq og'rig'iga ko'proq moyil bo'lasiz. Agar buzoqlaringiz haddan tashqari iste'mol qilmasa, ularni haftaning ko'p kunlarida cho'zishga majburlang. Qaysi cho'zish sizga eng mos kelishini aniqlash yoki buzoqni muntazam ravishda yangilab turish uchun 10 ta samarali yo'nalish orasida aylantirish bo'yicha tajriba.

Stend oling

Telefonda gaplashayotganda yoki choynak qaynashini kutayotganingizda, buzoq ko'tarilgandan keyin tik turgan to'rtta usuldan bittasini sinab ko'ring. Klassik devorga cho'zish, sizning orqa tovoningizni polga bosganda qo'llaringizni devorga suyanishni o'z ichiga oladi. Shu bilan bir qatorda, ikkala oyog'ingizni bir-biriga qo'ying, devorga suyanib, tovoningizni orqangizga silkitib, tovoningizga suyang. Yoki tovoningizni devor poydevori yoniga qo'yib, oyoq panjasini devorga osib qo'ying; Buzoqni cho'zish uchun tizzalaringizni to'g'rilang va vazningizni biroz oldinga siljiting. Nihoyat, sizning oldingizda bir oyog'ingiz bilan turing, tovoningizni polga qo'yib, oyog'ingizni buking. Qo'llab-quvvatlaydigan oyog'ingizni bir oz egib, barmog'ingizni taranglashguncha qo'llaringizni soningiz va belingizdan bir oz oldinga turing.

Polga urish

Sport zalida yugurishdan keyin yoki televizor oldida dam olayotganda, uchta samarali polga yotish uchun mat yoki sochiqni oling. O'rindiqqa cho'ziladigan asosiy narsa bu sizning oldingizda cho'zilgan oyoqlaringiz bilan o'tirish, oyoqlaringizni toqqa tomon egish va buzoqlarda zo'riqish sezmaguningizcha qo'llaringizni sonlaringiz bo'ylab siljitish. Ehtimol, siz ham tizzalaringiz va tizzalaringiz qisilishini sezasiz. Shu bilan bir qatorda, buzoqlarni pike joyidan uzing - yoga ixlosmandlari itni it deb atashadi. Qo'llaringiz va tizzalaringizdan boshlab, tizzalaringizni to'g'rilang, kestirib va ​​dumbaingizni yuqoriga ko'taring va kaftlaringizni va tovoningizni erga bosing. Dinamik cho'zish uchun bir xil pike holatida boshlang, ammo bir oyog'ini boshqa to'piqning orqasida buking. U erdan qo'llab-quvvatlanadigan tovonni qayta-qayta ko'taring va tushiring.

Savdo vositalari

Yakuniy uchta uzayishning har biri asosiy cho'zish vositasini talab qiladi. Bosqich zinapoyasi oldingizda ko'tarilgan platformaning chetida turish - masalan, aerob yoki zinapoya - asta-sekin bir marta tovonni erga tushirish. Shu bilan bir qatorda, qo'l sochiqni o'rang yoki bo'yinbog ', itning ipi yoki qarshilik tasmasini mixlash tasmasi sifatida ishlating. Kresloga yoki polga o'tirib, oyog'ingizni egilgan holda oldingizda bir oyog'ingizni cho'zing va oyoq tagini bog'lang; Buzoq ichida engil zo'riqish paydo bo'lmaguncha sochiqning uchidan muloyimlik bilan orqaga torting. Va nihoyat, agar sizda maxsus mo'ljallangan qaymoq yoki yarim ko'pikli rolik mavjud bo'lsa, uni oyog'ingiz ostiga bog'lang, bo'shashtiring va sizning buzoqlaringiz yumshoq tarzda cho'zilib ketguncha turing.

Xavfsiz bo'ling, samarali bo'ling

Qanday mashq qilmasangiz ham, bir nechta asosiy printsiplarni eslab qolsangiz, cho'zinchoqlikdan ko'proq narsani olishga yordam beradi. Oyoqlaringizdagi qon aylanishini oshirish va mushak to'qimalarining haroratini ko'tarish uchun cho'zilishdan oldin biroz isinib oling. Ishlaydigan oyoqni to'g'ri tutish, odatda, yuzaki gastroknemiyus mushaklariga qaratilgan, uni bukish esa chuqur peshonani nishonga oladi. Bundan tashqari, ishlaydigan oyog'ingizning yo'nalishini o'zgartirish - uni kestirib, ichkariga yoki tashqariga burib, turli xil buzoq mushak tolalariga qaratilgan. Statik cho'zish uchun ehtiyotkorlik bilan harakatlaning va 30 soniya ushlab turing, sakramasdan yoki kuch ishlatmasdan. Yon tomonga to'rt martagacha takrorlang va ikkala oyog'ingizni teng ravishda ishlang, hatto bitta buzoq qattiqroq bo'lsa ham. Dinamik cho'zish uchun, umumiy nazoratni saqlang va jarohatlarning oldini olish uchun harakatlaringizni suyuq tuting.



Izohlar:

  1. Badru

    Men hozir gaplasholmasligim uchun achinarli - men ishga kirishishga shoshildim. Ammo men ozod bo'laman - men bu masala bo'yicha nima deb o'ylaganimni albatta yozaman.

  2. Upton

    Webmaster va o'quvchilar bekinmachoq o'ynashmoqda. Hamma yozadi, yozadi, lekin administrator partizandek yashirinadi.

  3. Umit

    Bunda nimadir bor. Bu masalada yordamingiz uchun tashakkur, menimcha, qanchalik sodda bo'lsa, shuncha yaxshi ...

  4. Sherif

    Yes it's science fiction



Xabar yozing