Fitness

Yupqa erkaklar uchun mashqlar mashqlari

Yupqa erkaklar uchun mashqlar mashqlari


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Siz qiyinchiliklarni keltirib chiqaradigan og'irliklarni ko'tarishingiz va tananing asosiy harakatlarini bajarishingiz kerak.

Piklend / Piklend / Getti rasmlari

Agar sizda mushak qurish qiyin bo'lsa, bu qisman sizning genetikangizga bog'liq bo'lishi mumkin. Tabiiyki, teridan chiqqan erkaklar ko'pincha qichishish bilan kurashishadi. Siz hamma narsani ommaviy yig'ishga harakat qilganga o'xshaydi, ammo haqiqat shundaki, siz e'tiborsiz qoldirgan bir nechta omillar va siz o'rganishingiz kerak bo'lgan bir nechta asosiy ta'lim usullari va turmush tarzi bo'lishi mumkin.

Kamroq bu ko'proq

Har kuni ko'proq sport mashg'ulotlari va o'zingizni qattiqroq bosib, yaxshilangan natijalarni ko'rasiz degan umidda sport zaliga urish vasvasasi paydo bo'lishi mumkin. Ammo bu shunday emas, deydi trener Shennon Klark. Yupqa yigit sifatida siz bu qadar ko'p mashq hajmini bajara olmaysiz. Sport zaliga tashriflaringizni haftasiga uch marta qisqartiring va har bir mashg'ulotda butun tanangizni ishlang.

Asosiy narsalarga yopishib oling

Mushaklar qancha ko'p ishlasa, shuncha ko'p mushak qurasiz, ammo bu har bir mashg'ulotda 10-15 ta mashq bajarish degani emas. Buning o'rniga bir nechta mushaklarni ishlaydigan mashqlarni bajaring, masalan, pastki tanangiz uchun dubulg'a va dumbbell presslari, skameykali presslar yoki cho'kmalar, yuqori tanangiz uchun pastga tushishlar. Har bir mashg'ulotda ikkita pastki tana aralash mashqlarini va uch yoki to'rtta yuqori tanani birikmalarini tanlang. Qo'l mashqlarini e'tiborsiz qoldirmang, murabbiy Entoni Mychalga kuch qo'shadi. Murakkablar sizning qo'l muskullaringizni quradi, ammo katta qurolga ega bo'lish uchun siz mushaklarni ajratib qo'yishingiz kerak. Ikkita-uchta to'plamni har bir mashg'ulot oxirida bog'lang va pastga tushing.

Og'ir ketmoqda

Yupqa yigitlarning yana bir katta xatosi - bu o'zlarini etarli darajada itarish emas. Mushaklarni qurish uchun siz 10 dan 12 gacha repetitsiyani ko'tarishingiz kerak, har mashq uchun to'rtdan olti to'plamgacha, deb ta'kidlaydi shaxsiy murabbiy Ben Grinfild. O'zingizni ham itarganingizga ishonch hosil qiling - agar siz 10 ta repsni to'plamda bajarayotgan bo'lsangiz, oxirgi uch yoki undan ortiq repslar nihoyatda qattiq bo'lishi kerak. Agar ular juda oson bo'lsa, siz mushak qura olmaysiz.

Teridan tortib to kuchli tomonga

Vaqt o'tishi bilan o'zingizning og'irliklaringizni va vakillaringizni ko'paytirishga harakat qiling, doimo o'zingizni ko'proq ishlashga majburlang. Har seans orasida bir-ikki kunlik dam oling va o'sishi uchun ovqatlaning. Ovqatlanish ham juda muhimdir va trenajyor zalidan tashqarida o'tkazgan vaqtingiz mashg'ulotlarga sarflangan vaqt kabi muhimdir, murabbiy Barri Lumsdenning so'zlariga ko'ra. Har ikki-uch soatda oqsil va uglevodlar (masalan, tuxum, jo'xori va meva, guruch va sabzavot bilan yog'siz go'sht yoki makaronli ikra) iste'mol qiling. Agar siz mushaklarni qurmasangiz, oziq-ovqat mahsulotlarini yig'ib oling va o'zingizni sport zaliga bosishda davom eting.


Videoni tomosha qiling: Tan Taşçı - Emre Yücelen İle Stüdyo Sohbetleri #11 (Iyul 2022).


Izohlar:

  1. Fenribei

    Afsuski, men hech narsaga yordam bera olmayman. O'ylaymanki, siz to'g'ri qaror topasiz. Umidsizlikka tushmang.

  2. Jaiden

    Yomon blog emas, lekin qo'shimcha ma'lumot qo'shilishi kerak

  3. Mavi

    Juda kulgili fikr

  4. Mikale

    Although, you need to think

  5. Zolozshura

    bu qoidalardan :) istisno deb aytishimiz mumkin

  6. Gardazilkree

    Sizda shunchaki ajoyib fikr bor edi



Xabar yozing