Fitness

Pushup paytida qanday mushaklar konsentrik va eksantrikdir?

Pushup paytida qanday mushaklar konsentrik va eksantrikdir?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Bosish paytida ko'krak, elka va triceps tanangizni ko'taradi va tushiradi.

Pushup murakkab mashq bo'lib, u bir nechta bo'g'inlarni o'z ichiga oladi va ko'plab mushaklarning hissasini talab qiladi. O'zingizni polga tushirsangiz, mushaklar to'plami eksantrik tarzda qisqaradi; tanangizni poldan ko'targaningizda, o'sha mushaklar konsentrik tarzda ishlaydi. Vujudingizni tushirganda va ko'tarayotganda bo'g'inlaringiz boshqacha harakatlanayotganiga qaramay, xuddi shu mushaklar ham yukni bajarmoqda.

Maslahat

  • Bosganingizda ko'krak mushaklari va tricepslar siz yuqoriga turtilganingizda konsentrik tarzda ishlaydi va pastga tushganda ekssentrik tarzda ishlaydi.

Mushaklaringizni bilib oling

Pushupni bajarayotganda ko'p ish bilan shug'ullanadigan mushak guruhi pektoralis major bo'lib, ko'kragingizdagi eng katta mushakdir. Ko'krak mushaklari sizning yuqori qo'llaringizni tanangizning markaziy chizig'iga qarshilik ko'rsatishga olib keladi. Yelkangizning old qismi anatomik ravishda old deltoidlar deb ataladi va sizning oldingizda yuqori qo'llaringizni ko'tarib yordam beradi. Yuqori qo'llardagi triceps brachii mushaklari tirsak qo'shilishlarini to'g'rilaydi.

Farqni tushuning

Kontsentrik mushaklarning qisqarishi bu sizning mushaklaringiz yukdan kattaroq kuchlanishni keltirib chiqarishi va natijada mushaklar qisqarishi. Vujudingizni yerdan itarganingizda, ko'kragingiz, elkangiz va triceps sizning tana vazningizdan kattaroq kuch ishlab chiqaradi va shu tariqa konsentrik tarzda qisqaradi.

Eksantrik qisqarish paytida mushaklar qisqaradi, chunki mushaklar qarshilikdan past kuchlanishni keltirib chiqaradi. Yugurish paytida tanangizni erga tushirganingizda, masalan, ko'kragingiz, elkangiz va tricepsingiz, tanangizni erga tushishiga yo'l qo'ymaslik uchun eksantrik tarzda shartnoma tuzadi, ammo ular ishlab chiqaradigan kuch sizning vazningizdan kam bo'ladi va shu bilan siz shunday qilasiz. pol tomon harakatlanishda davom eting.

Mushaklar qanday ishlaydi

Agar siz qo'llaringizni yoki oyoqlaringizni joylashtirishni o'zgartirsangiz, ishlarning ko'pini qaysi mushaklaringiz bajarishiga ta'sir qilasiz. An'anaviy surish paytida qo'llaringiz elkangizning kengligidan tashqarida joylashadi, ammo agar siz qo'llaringizni elkangizning kengligi yoki tor tomoniga qarab torroq joyga keltirsangiz, triceps sizning ko'kragingiz o'rniga asosiy mushakka aylanadi. Qo'lingizni yanada kengroq joylashtiring va sizning elkangiz va tricepsingiz bir xil darajada hissa qo'sha olmaydi, shuning uchun ko'kragingizga ko'proq e'tibor beradi. Oyoqlaringizni yuqoriga ko'targan holda pushuplarni bajaring va siz bizning yuqori ko'kragimiz va elkamizga ko'proq yuklaysiz.

Asosiy ishlarga jalb qiling

Sizning qorin bo'shlig'ingiz, obliques va quadriseps-larning yordamisiz pushup-larni muvaffaqiyatli bajara olmaysiz. Ular tanangizni ko'tarish yoki tushirish bilan shug'ullanmaydilar, ammo siz mashqni bajarayotganda tana va sonlaringizni to'g'ri chiziqda ushlab turish uchun harakat qilmoqdalar. Ushbu mushaklar izometrik ravishda qisqaradi, ya'ni ular yukning kuchiga teng bo'lgan kuchlanishni keltirib chiqaradi va shu bilan umurtqa va kestirib, bo'g'imlarni statik holatda ushlab turadi.



Izohlar:

  1. Raja

    Xato qiling. Buni muhokama qilishga harakat qilaylik.

  2. Baha Al Din

    Qanday ziddiyat!

  3. Khafra

    Menimcha u noto'g'ri. Ishonchim komil. Menga kechqurun menga yozing, u siz bilan gaplashmoqda.

  4. Vudokazahn

    Kechirasiz, lekin menimcha, siz adashyapsiz. Ishonchim komil. Men buni isbotlay olaman.

  5. Mareo

    Hatto, cheksiz

  6. Ratib

    Nima bo'ladi?



Xabar yozing