Fitness

Qattiq oyoqli o'liklarni o'ldirishda qanday mushaklar ishlaydi?

Qattiq oyoqli o'liklarni o'ldirishda qanday mushaklar ishlaydi?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Qattiq oyoqli o'lik sportchilar - bu tananing ajoyib mashqlari.

Brend X Suratlar / Stokbyte / Getty Images

Kuchli mashqlar bilan shug'ullanadigan zallarda, o'lik sport turi doimo eng buyuklaridan biridir. Ko'pgina murabbiylar buni barcha mashqlarning shohi deb hisoblashadi. Bodibildingchilar, har qanday shakl va o'lchamdagi sportchilar buni orqa va oyoqdagi har qanday mushakni rivojlantirish uchun ishlatadilar. Ammo, agar o'lik piyoda shoh bo'lsa, unda qattiq oyoqli versiya toj knyazi. Bu orqa tomonning zaiflashishini ta'minlaydi, ammo oyoqlaringizni kuydirish kafolatlanadi.

Mexanika

An'anaviy o'lik va o'lik o'lik o'girish ham kestirib, ilmoq bilan harakatlanishga mos keladi. Ikkala versiyada ham, kestirib fleksorlari va glutes oldinga va orqaga siljiydi, elkama pichoqlari esa pastga siljiydi va birga siqiladi. Biroq, an'anaviy o'lik o'lkani ba'zan ayyorlik pozitsiyasi bilan chalkashtirib yuborishsa-da, qotib qolgan o'lik o'lik otishni boshlash xatosi yo'q. Ushbu mashq bilan oyoqlaringiz biroz egilib, orqaingiz tekis bo'lishi kerak. Turg'un holatga kelganingizda barni poldan tortib oling. Tizlar tekislanishi mumkin, lekin boshlang'ich holatiga qaytganingizda, ularni yana egishni unutmang.

Ishga jalb qilingan mushaklar

Shunga qaramay, qattiq oyoqli o'lik plyonkalar standart versiyaga o'xshashligini ta'kidlaydilar. Qattiq oyoqli o'lik moshinalar elkalarni, yadro, gluteus maximus va kestirib, fleksorlarni, shuningdek o'rta va yuqori orqa mushaklarini kuchaytiradi. Agar o'lik o'chirish moslamasi to'g'ri bajarilgan bo'lsa, pastki orqa mushaklari ham mukofotni oladi, ayniqsa umurtqa pog'onasiga parallel ravishda ishlaydigan erektsiya spinae mushaklari. Sport maqsadlarida o'lik sport vositasi ham kestirib, ham mushaklarning muvozanatini yaxshilaydi. Biroq, SLD hamstring rivojlanishiga urg'u berganligi sababli taniqli, shuning uchun bodibilderlar va fitness modellari ko'pincha estetik maqsadlar uchun uni afzal ko'rishadi.

Asosiy tartib

Qattiq oyoqli o'lik sportchini bajarishda nisbatan engil vaznlardan foydalaning. Shakl bilan sizga qulay bo'lmaguncha ehtiyot bo'ling. Sakkizdan o'ntagacha takroriy uchta to'plamdan foydalaning, to'plamlar orasida bir-ikki daqiqagacha dam oling. Bir necha haftadan so'ng siz og'irroq yuklarga o'tishingiz mumkin. O'ndan 25 funtga qo'shing va hech qachon formani aldamang.

SLD va RDL

Qattiq oyoqli o'lik kema ko'pincha o'z ukasi - Ruminiya o'liklari bilan chalkashadi, chunki manbalar va mutaxassislar SLD nimani anglatishi va RDL deb nomlanishiga kelishib olishmaydi. Professional sport resurslari veb-sayti RxDx ikkalasini aniq ajratib turishni taklif qilmaydi. Boshqa ma'lumot-saytlar, RDLni tik turgan joydan boshlab, bar teri bilan aloqa qilganda tasvirlaydi. RDLda orqa tomonni yumshatish mumkinmi yoki yo'qmi degan savol ham mavjud. Agar siz generalist yoki neofit bo'lsangiz, ularning orasidagi farqlar asosan semantikdir. Shunga qaramay, raqobatbardosh quvvat ko'taruvchilarga o'zgaruvchan narxlarni qoldiring.



Izohlar:

  1. Maeret

    I would like to encourage you to visit the site, with a huge number of articles on the subject that interests you. Can search for a link.

  2. Anmcha

    Bexazil!

  3. Arlen

    Umidsiz bo'lmang!

  4. Yoshi

    Menga ajoyib ibora

  5. Sharn

    Yes it is a fantasy



Xabar yozing