Fitness

Kuchli tekis absni qanday olish mumkin

Kuchli tekis absni qanday olish mumkin


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Turg'unlik to'pi siqilishi odatdagi siqilishlarga qaraganda tezroq ABS ohangini oshiradi.

Piklend / Piklend / Getti rasmlari

Kassa paneli abs, oltita paket - bu va boshqa laqablar ko'plab mashqlarning asosiy maqsadini anglatadi: qattiq, tekis qorin. Ushbu istakka erishish sizning boshlang'ich nuqtangizga bog'liq holda qiyin bo'lishi mumkin. Ammo agar siz aqlli ovqat eyishni va muntazam ravishda mashq qilishni xohlasangiz, maqsad haqiqatdir. Qorin bo'shlig'ini yog 'miqdorini kamaytira olmaysiz, ammo agar siz tanangizdan yog'larni olib tashlasangiz, qorin bo'shlig'ingiz kattalashib ketadi. Shu bilan birga, siz oshqozon mushaklarini ohanglash uchun mashqlar bilan absni maqsad qilishingiz mumkin.

1.

Agar sizning qoriningizda ortiqcha yog 'bo'lsa, kaloriya tanqisligini yarating. Meva, sabzavot, parranda go'shti, baliq, to'liq don va kam yog'li sut mahsulotlarini ozgina miqdorda iste'mol qiling. Ko'p miqdorda suv iching va iste'mol qilganingizdan ko'ra ko'proq kaloriya yoqishingizga ishonch hosil qiling.

2.

Sizning ahvolingizni yaxshilang. O'tirayotganda torsoningizni tik tuting. Yurganingizda elkalaringiz, kalçalaringiz, tizzalaringiz va to'piqlaringiz juda tekis chiziq hosil qilishi kerak.

3.

Qorin bo'shlig'i mashqlarini bajarishdan oldin isinib oling. Yugurish kabi beshdan 10 daqiqagacha engil-o'rtacha kardiyo mashg'ulotlarini bajaring.

4.

Kaloriya tanqisligiga erishish uchun ortiqcha kaloriyalarni yoqishga yordam beradigan aerobik mashqlarni bajaring, shunda siz tanangizda yog 'yo'qotishingiz mumkin. Haftasiga to'rt yoki beshta 30 daqiqalik mashqlarni bajaring, yugurish, suzish yoki velosiped haydash kabi mashg'ulotlarni bajaring. Shu bilan bir qatorda, ushbu mashg'ulotlarning bittasini yoki ikkitasini yugurish yo'lagi yoki statsionar velosipedda oraliq seans bilan almashtiring, unda siz yuqori intensivlikdagi sprintlarni past intensivlik bilan tiklash davrlarini almashtirasiz.

5.

Rektus qorin bo'shlig'ini va oblik mushaklarini mustahkamlash uchun asosiy siqishni bajaring. Orqa va oyoqlaringizni erga tekis qo'ying va tizzalaringizni buking. Barmoqlaringiz bilan boshning orqa tomoniga engil tegib turing. Pastki va o'rta orqa qavatda ushlab turganda, elkangizni va yuqori orqaingizni ko'targaningizda nafas oling. Sekin-asta boshlang'ich pozitsiyasiga qaytsangiz, inhale.

6.

Qiyinroq siqilishlarni amalga oshirish uchun pastki orqaingizni barqarorlik to'piga qo'ying. 2001 yilda Jismoniy mashqlar bo'yicha Amerika kengashining (ACE) tadqiqotiga ko'ra, barqarorlik bilan to'pni siqish standart siqilishlarga qaraganda 39 foizga ko'proq qizg'in.

7.

ACE tadqiqotida eng samarali qorin mashqlari deb topilgan velosiped manevrasini bajaring. Standart siqilish holatidan boshlang va keyin ikkala oyog'ingizni cho'zing, shunda ikkala oyog'ingiz ham poldan 6 dan 10 dyuymgacha ko'tariladi. Yelkangizni ko'targaningizda, chap tizzangizni egib, ko'kragingizga torting. Shu bilan birga, o'ng tirsagingizni chap tizzangizga tegizish uchun yoki hech bo'lmaganda yaqinlashishingiz uchun burilishingizni aylantiring. Boshlang'ich pozitsiyasiga qayting va keyin mashqni qarama-qarshi tomonga takrorlang. O'zingizni velosipedda yurayotgandek ketishda davom eting.

8.

Kapitanning stulida mashqlarni bajaring, bu sizning bo'shashmasdan ishlaydigan oyoq ko'tarilishining bir turi. Bilaklaringizni stulning qo'llari ustiga qo'ying va oyoqlaringizni tabiiy ravishda ostingizga osib qo'ying. Imkon qadar tizzangizni ko'kragingizga ko'taring, lekin hech bo'lmaganda sonlaringiz erga parallel bo'lguncha. Boshlang'ich holatiga qaytaring va takrorlang.

9.

Tanlangan qorin mashqlarini har bir mashg'ulotda jami besh daqiqa bajaring.

Kerakli narsalar

  • Barqarorlik to'pi
  • Kapitanning stuli

Maslahat

  • Agar siz yangi mashq qilmoqchi bo'lsangiz, standart siqilishdan boshlang va barqarorlik to'pi va velosiped zarbalariga qadar harakat qiling.



Izohlar:

  1. Huxley

    Eng ko'p ball to'planadi. Yaxshi fikr, men siz bilan roziman.

  2. Maubar

    Kechirasiz, men ham fikrni bildirmoqchiman.

  3. Abram

    Him that he knows.

  4. Colquhoun

    what we would do without your very good sentence

  5. Cenewyg

    I don’t understand what’s the matter, but my current 2 pictures were loaded. (((And finally you liked it! :)



Xabar yozing